一般成年人每天应有多少运动量？
对于大多数健康成人，美国卫生与公众服务部提出了以下运动指南：
- 有氧活动。
每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周至少进行 75 分钟剧烈的有氧运动。也可以将中等强度和高强度活动搭配进行。争取将该运动量分散，在一周的几天内或更长时间内完成。
为了更加有利于健康，指南建议每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。每天进行多次短时间活动，可以增加运动量，并对健康有益。
- 力量训练。
每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。只要每一项运动做一组，就能获得健康和健身益处。选择一个足够重的重量或阻力水平，在重复 12 到 15 次后使肌肉疲劳。
中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳和修剪草坪。
高强度有氧运动包括跑步、游泳、重度庭院劳动和有氧舞蹈等活动。
您可以利用负重器械或重量器材、自身体重、重型沙袋、阻力带进行力量训练。也可以在水中使用阻力桨或进行攀岩之类的活动。
一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。如您想减重、保持减重效果或达到特定的健身目标，您可能需要加大运动量。
减少久坐时间也很重要。每天坐的时间越久，出现代谢问题的风险就越高。如果坐得太久，即使每天的运动量达到了建议的最低限度，也会对您的健康和寿命产生不利影响。并且一些研究发现，减重成功的人在白天少坐，可能会更容易保持减重效果。
缺少大段空闲时间？ 即使是短时间的身体活动也有益处。例如，如果白天没有时间走 30 分钟，那不妨试着走 5 分钟。任何活动都比没有好。最重要的是，让规律的体育锻炼成为您生活方式的一部分。
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