医学博士 Edward R. Laskowski:肱二头肌弯举是利用阻力带增强上臂力量的一项运动。具体来说,肱二头肌弯举主要是锻炼上臂前侧的肱二头肌。使用阻力带做这项运动时,也会同时锻炼到躯干和腹部的核心肌肉群。

Nicole L. Campbell:准备进行阻力带肱二头肌弯举时,首先需要前脚掌踩在阻力带上。

脚离手柄越近,运动中感受到的阻力越大。掌心朝上握住手柄。然后,弯曲肘部,慢慢向上弯举阻力带。保持肘部贴近身体。然后慢慢回到起始位置。您的上臂前侧肌肉会有紧绷感。

在进行肱二头肌弯举时,不要摆动手臂或肘部。注意保持手腕伸直并固定。如果在弯曲肘部时也弯曲了手腕,将达不到有效锻炼肱二头肌的效果,还可能会拉伤附着在肘部的肌肉。

要使运动更有挑战性,将脚移至更靠近阻力带手柄的位置。记住,脚离手柄越近,运动中感受到的阻力越大。

对大多数人来说,一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

为达到最佳效果,运动过程中要保持手腕伸直和固定。同时务必控制好动作、保持动作流畅。

Feb. 14, 2023