行走是获得并保持健康的好方法。但您的行走量是否足以达到效果？ 活动追踪装置和应用程序可以帮助您设定和达到健身目标。查看如何借助上述工具开始向目标迈进。
什么是活动追踪器？
活动追踪器又称活动监测器、健身追踪器或可穿戴健身追踪器，是计步器的现代版本。但它的功能并不限于统计步数。
活动追踪器可以告诉您已经走了多远并追踪您的位置。运动传感器使其能够追踪您的运动类型，例如行走、慢跑或游泳。许多活动追踪器还测量并追踪：
- 您的身体活动强度。
- 您的睡眠时长及睡眠质量。
- 您的卡路里摄入量以及热量消耗量。
- 您的心率。
- 您的皮肤温度和出汗量。
- 您的血氧水平。
有些追踪器还能实时显示进度。这些实时信息可以帮助提醒您在任何特定的一天增加运动量。您还可以追踪其他信息，例如一段时间内的行走次数。您稍后可以在智能手机、平板电脑或计算机上查看这些信息。
追踪行走次数或步数等身体活动有助于：
- 激励您增加每日步数，或者增加每周或每月的行走次数。
- 设定目标。 提示或提醒等功能可以帮助您设定活动目标。
- 鼓励健康行为。 带有游戏、奖励和在线社区支持功能的追踪器可以帮助您坚持达成目标。
许多活动追踪器可与智能手机、平板电脑及计算机配合使用。有些设备的应用程序或网站可以将您与一群爱好步行的人或具有相同健身目标的人群联系起来。
有些追踪器带有电话、短信或电子邮件提醒。您还可以将活动追踪器用作闹钟和手表。您可以将活动追踪器作为手表或手环戴在腕部，也可以夹在衣服上，或是作为戒指或耳塞佩戴。尽管并非完全精准，但大多数较为新型的活动追踪器都相当准确，能够提供有益的活动和健康信息。您可以全天候日夜佩戴活动追踪器，直至需要充电。
有些活动追踪器可以连接智能设备或医疗设备，例如智能体重秤、血压监测仪或用于监测血糖水平的设备。
选择正确的设备
如何挑选合适的活动追踪器？ 选购活动追踪器类似于购买新款电脑或智能手机。有几个因素需要考虑，例如：
- 目的。 考虑您打算将活动追踪器用于何种目的。您是否仅将其用于计步？ 还是您也想了解自己的心率和步行距离？ 如果您存在糖尿病或心脏病等健康状况，医务人员可以为您推荐最适合的追踪器。
- 准确度。 部分活动追踪器专为消费者设计。其他更具专业性的追踪器可在医务人员的指导下使用。后者有时被称为医用级可穿戴设备，可能需凭处方购买，且获得美国食品药品管理局（FDA）批准。FDA 不会对面向消费者销售的可穿戴设备进行检测。
- 价格。 追踪器的功能、传感器数量越多，价格越高。追踪器的价格跨度较大。
- 设置的简便性与用户友好性。 功能较多的活动追踪器可能需要更多时间进行设置，且学习如何使用的时间也更长。
- 兼容性。 您希望将活动追踪器与哪些其他设备（如智能手机）进行连接？ 网络连接是否稳定可靠？ 您的电脑或手机是否使用与追踪器相同的应用程序或网站？
活动追踪器在每周 7 天、每天 24 小时佩戴时准确度最高。考虑哪种设备最适合您及您的生活方式，将有助于您做出选择。做选择时可考虑以下因素：
- 哪种形式的追踪器最适合您？ 哪种类型的追踪器最适合您全天候佩戴？ 您认为您更倾向于手环、手表还是戒指？ 如果您正在考虑选择一款可以监测睡眠周期的设备，那么在睡眠时佩戴哪种设备可能最为舒适？
- 是否需要具备防水性能？ 要求完全防水，还是仅需防泼溅？
- 您能否看清屏幕？ 您的设备是否需要具备夜光功能？ 您能否阅读屏幕上的小字体操作指令和信息？ 按键是否过小导致难以操作？
- 电池续航时间。 追踪器的电池续航时间从 1 至 2 天到 6 个月不等。
设定并实现健身目标
在美国，大约 80% 的成年人没有达到推荐的总体身体活动量。美国卫生与公众服务部建议大多数健康成人遵循以下运动指南：
- 有氧活动。 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧活动。也可以进行 75 分钟的剧烈有氧活动，或者中等强度和剧烈活动各进行一半。要实现这个目标的一个很好方式是每周大多数日子里每天快走大约 30 分钟。
- 每天运动。 争取在每周大多数日子里坚持运动。每周进行约 300 分钟的有氧活动更有益。您可以通过每周至少五天、每天行走 60 分钟来实现这一目标。这个运动量可能有助于减重或避免体重反弹。
- 每一点运动都有意义。 有些身体活动总比没有好。大多数日子里进行多次短时间活动，可以积少成多，有益健康。
- 力量训练。 每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。每一项运动做一组就足以对健康和健身有利。选择足以让您在重复大约 12 到 15 次动作后感到肌肉疲劳的重量或阻力水平，并确保您的力量训练技巧和姿势正确。
行走是一项易于开始并能成为更健康生活方式一部分的身体活动。如果您还不怎么行走，请在考虑长期目标时牢记这一点。每天逐渐增加步数或增加行走时长，以帮助避免损伤并保持持续行走的动力。
活动追踪器可即时反馈活动水平。它可以作为一种强大的动力，促使您开始并保持运动。它还有助于随时跟踪进度。
使用以下技巧，将活动追踪器融入日常生活。但请记住，理想的步数可能因人而异：
- 找到您的基准步数。 刚拿到追踪器时，全天佩戴，持续约一周。在家中或工作中进行日常活动。在周末将每天的总步数相加，然后用总数除以 7。这将为您提供平均步数，作为基准。基准又称当前平均水平。在每天增加步数时，请将您的当前平均水平牢记于心。目标是每天行走 30 分钟。看看您每天比基准步数多走了多少步。将此步数叠加至您的基准步数上，以此达成短期步数目标。
- 设定并重置短期步数目标。 一旦您有了基准步数，您就可以设定一些短期活动目标。如果您每天步数为 2000 步，设定一周每天增加 200 至 500 步的短期目标。达到短期目标后，增加一个新目标。
- 设定长期步数目标。 综合考虑总体健身和活动目标。短期目标是这些长期目标的基石。长期目标可能是每天行走 10,000 步，即大约 5 英里（8 公里），每周数次，使之成为日常生活的一部分。一些研究表明，每天行走 10,000 步可能有助于人们拥有更健康、更长寿的人生。目标也可能是一周五天每天快走 30 分钟。随着健身水平的提高，可能还需要设定加快行走速度的目标。对于 18 至 59 岁的女性，一项大规模荟萃分析显示，每天行走 6000 至 8000 步能够最有效地降低患病风险和死亡风险。
- 跟踪进度。 随时监控进度，了解进展情况。某些追踪器可能具有追踪每周或每月步数的记忆功能。您也可以在自制的日志中记录您的步数。或将数字信息上传到计算机或移动设备。跟踪进度有助于您了解自己是否达成目标以及何时可制定新目标。
与医务人员保持沟通
如果您存在任何健康问题、平时缺乏运动或体重超重，在开始新的健身计划之前，请务必咨询医务人员。他们会根据您的健康水平和您可能存在的任何健康问题帮助您制定切实且安全的目标。
无论您的健身目标是什么，请一步一步来。同时享受追求更高的健康和健身目标的美好感觉。
