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您在考虑开始健身计划？这非常好！您离更健康的生活方式只有五步之遥。
开始健身项目可能是您为自己的健康所做的最佳选择之一。身体活动可以降低患长期疾病的风险，并改善平衡和协调能力。它还有助于减重、促进睡眠和维持自尊。您仅需五步即可开始健身项目。
您可能对自己的健身水平有所了解。但是一定要弄个水落石出。了解您的健身水平，请在开始项目之前记下您的分数。使用该分数作为基准，据此衡量您的进展。
为衡量您的有氧和肌肉健康度、柔韧性及身体成分，请考虑记下：
每天运动说起来很容易。但您需要有一个计划。制定健身计划时，请记住以下几点：
制定平衡的运动安排。每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。或者每周进行至少 75 分钟的高强度有氧活动。也可以搭配进行中等强度和高强度的运动。应该在每周的多天进行运动。
要获得更有利于健康的效果，每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。
每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。每一项运动做一组就足以对健康和健身有利。采用的重量和阻力水平应在重复动作 12 到 15 次后感到肌肉疲劳即可。
您可能先要挑选一双运动鞋。请务必根据运动类型挑选鞋子。例如，跑鞋的重量轻于交叉训练鞋，而交叉训练鞋的支撑性能更好。
如果您计划购买健身器材，请选择实用、有趣且易于使用的器材。在购买某些类型的健身器材之前，可以先在健身房或健身中心试用一下。
请尝试使用智能设备上的健身应用程序或其他活动追踪设备。您可以使用它们来追踪行走距离、追踪消耗的热量或监测心率。
现在您已经做好准备，可以开始行动了。当您开始健身计划时，请记住以下建议：
循序渐进。通过轻松行走或轻柔的拉伸来充分热身和放松。然后加快到可以坚持 5 到 10 分钟而不会过度疲劳的节奏。
随着精力增加，您可以逐渐增加运动时间。一周中的大多数日子里，每天坚持锻炼 30 到 60 分钟。
在运动计划启动六周后，对自己健身成果进行评估。然后每隔几个月进行一次。您感觉如何？您可能需要增加运动时间。或者，您也可能会发现运动量恰好满足健身目标。
如果您失去动力，请设定新的目标或尝试新的活动。与朋友一起锻炼或参加健身中心的课程。
开始运动计划是一项重要的决定。但您未必一定要把自己搞得精疲力竭。通过精心计划并调整自己的节奏，您可以养成让自己受益终身的健康习惯。
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