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您在考虑开始健身计划？这确实对您有好处！您离更健康的生活方式只有五步之遥。
开始健身项目可能是您为自己的健康所做的最佳选择之一。身体活动可以减少患慢性病风险、改善平衡和协调能力、帮助减轻体重，甚至改善睡眠习惯和增强自尊心。还有更多好消息。您仅需五步即可启动健身项目。
您可能对自己的健康状况有所了解。但是，评估和记录基准健康得分可以为您提供基准，用来衡量您的进步。为评估您的有氧和肌肉健康度、柔韧性及身体成分，请考虑记录：
每天进行运动说起来很容易。但您需要有一个计划。制定健身计划时，应注意以下几点：
制定平衡的运动安排。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。为了更加有利于健康、帮助减重或保持减重效果，建议每周至少运动 300 分钟。
但是，即使少量的身体活动也有所助益。一天中多次进行短时间的运动，也可能累积健康益处。
每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。目标是每一项运动只做一组，使用的重量或阻力水平应该以重复 12 至 15 次动作后感到肌肉疲劳为宜。
您可能先要挑选一双运动鞋。请一定根据您的运动类型挑选鞋子。例如，跑鞋比交叉训练鞋重量轻，而交叉训练鞋子的支持性能更好。
如果您计划购买健身器材，请选择实用、舒适、好用的器材。在购买健身器材之前，您可能需要先在健身中心试用某些类型的器材。
您可以考虑在智能设备或其他活动跟踪设备上使用健身应用程序，比如可以追踪距离、追踪燃烧的卡路里或检测心率的应用程序。
现在您已经做好准备，可以开始行动了。当您开始健身计划时，请记住以下建议：
在开始计划六周后，重新评估您的个人健康状况，然后每隔几个月重新评估一次。您可能会发现，您需要增加锻炼时间才能继续提高。或者，您也可能会惊喜地发现，您的运动量恰好满足您的健身目标。
如果您失去动力，请设定新的目标或试试新的活动。与朋友一起运动或参加健身中心的课程也可能会有帮助。
开始运动计划是一个重要的决定。但您不一定要进行高强度运动。通过精心计划并调整自己的节奏，您可以养成让自己受益终身的健康习惯。
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