Menú día 2

Desayuno
1 taza de yogur natural bajo en grasa mezclado con 3/4 de taza de arándanos
3/4 de taza de jugo de naranja fortificado con calcio

Almuerzo
1 pan de pita de trigo integral rellena de 1 taza de lechuga romana rayada, 1/2 taza de jitomate rebanado, 1/4 de taza de pepino rebanado, 2 cucharadas de queso feta desmenuzado y 1 cucharada de aderezo ranch reducido en grasa
1 kiwi
1 taza de leche descremada

Cena
Pollo salteado con berenjena y albahaca
1 taza de arroz integral con 1 taza de albaricoques secos picados
1 taza de brócoli al vapor
4 onzas de vino tinto o jugo de uva Concord

Merienda
3 cuadritos de galletas saladas
1 taza de yogur congelado sin grasa

Día 2 análisis de nutrientes
Calorías 1,564
Grasa total 23 g
Grasa saturada 9 g
Grasa monoinsaturada 6 g
Colesterol 84 mg
Sodio 1,418 mg
Total de hidratos de carbono 262 g
Fibra dietética 24 g
Proteína 67 g

En ambos días, si te da sed, bebe agua como una forma de hidratación libre de calorías.

March 14, 2015 See more In-depth