Ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades del corazón en mujeres

En general, todos deberían hacer ejercicio moderado, como caminar a paso rápido casi todos los días de la semana. El Department of Health and Human Services recomienda 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana o una combinación de ambas. Eso es alrededor de 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Para obtener aún más beneficios para la salud, intenta realizar 300 minutos de actividad aeróbica moderada o 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Eso es alrededor de 60 minutos al día, cinco días a la semana. Además, trata de realizar ejercicios de fuerza muscular dos o más días a la semana.

Si no puedes completar todo tu ejercicio en una sesión, trata de dividir tu actividad física en varias sesiones de 10 minutos durante un día. Aún así, obtendrás los mismos beneficios para la salud del corazón.

Entrenamiento por intervalos — en el que alternas series cortas de actividad intensa con intervalos de actividad más ligera — es otra alternativa de ejercicio que puedes probar. Por ejemplo, puedes incorporar series cortas de trote o caminata rápida en tus paseos regulares. El entrenamiento por intervalos puede ayudarte a quemar más calorías que el ejercicio continuo y puede ayudarte a mantener un peso y un corazón saludables.

Puedes realizar otros pequeños cambios para aumentar tu actividad física a lo largo del día. Por ejemplo, usa las escaleras en vez del elevador, camina o anda en bicicleta para ir al trabajo o a hacer mandados, o haz abdominales o lagartijas mientras ves la televisión.

¿Qué es un peso saludable?

Lo que se considera un peso saludable varía de persona a persona, pero tener un índice de masa corporal (IMC) normal es muy útil. El IMC es una medida calculada a partir de la estatura y el peso. Te ayuda a verificar si tienes un porcentaje de grasa corporal saludable o no. Un IMC de 25 o más puede asociarse con un mayor riesgo de presentar enfermedades del corazón.

La circunferencia de la cintura también es una herramienta útil para medir si tienes sobrepeso o no. Por lo general, se considera que las mujeres tienen sobrepeso si su cintura mide más de 35 pulgadas (89 centímetros).

Perder incluso una cantidad pequeña de peso puede ayudar a disminuir tu presión arterial y reducir tu riesgo de tener diabetes — ambas enfermedades aumentan tu riesgo de enfermedad del corazón.

¿El tratamiento para enfermedades del corazón es diferente en las mujeres que en los hombres?

Por lo general, el tratamiento para enfermedades del corazón es similar en mujeres y hombres. Dicho tratamiento puede incluir medicamentos, angioplastia y colocación de endoprótesis vascular (stent) o cirugía de derivación coronaria (bypass). La angioplastia y la colocación de endoprótesis vascular, los tratamientos de uso común para los ataques al corazón, son efectivos para hombres y mujeres. Sin embargo, a mujeres que no presentan el típico dolor en el pecho es menos probable que se les ofrezcan estas opciones que pueden salvar vidas.

Y, en las mujeres, si los síntomas cardiacos son causados principalmente por una enfermedad coronaria microvascular, el tratamiento por lo general incluye realizar cambios para tener un estilo de vida saludable y medicamentos.

Los médicos pueden recomendar la rehabilitación cardiaca para mejorar la salud y recuperarse de una enfermedad del corazón.

Tomar aspirina para prevenir enfermedad del corazón en las mujeres

Las guías de la American Heart Association (AHA) exhortan a las mujeres a ser más agresivas en cuanto a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. En algunas mujeres, esto incluye tomar una aspirina diaria. Sin embargo, no se recomienda el uso rutinario del tratamiento con aspirina diario para prevenir enfermedad del corazón en las mujeres con bajo riesgo menores de 65 años de edad.

Es probable que los médicos recomienden a las mujeres mayores de 65 años tomar una aspirina diaria de 81 miligramos para ayudar a prevenir enfermedad del corazón si su presión arterial está controlada y el riesgo de hemorragia digestiva es bajo. El uso de aspirina también puede considerarse para las mujeres en situación de riesgo menores de 65 años para la prevención de accidente cerebrovascular.

Sin embargo, no comiences a tomar aspirina por tu cuenta para prevenir enfermedad del corazón. Platica con tu médico sobre los riesgos y beneficios de tomar aspirina con base en tu factor de riesgo individual.

June 14, 2016 See more In-depth