膀胱控制：生活方式的策略可以缓解问题
简单的生活方式改变可以改善膀胱控制能力或增强对药物的反应。查询哪些做法可以帮助您解决膀胱控制问题。
来自妙佑医疗国际员工
如果一直与膀胱控制问题带来的尴尬和不适作斗争，那么您可能正在寻找改善方法。幸运的是，您可以尝试一些简单方法。
医生往往将这些方法称为生活方式改变或行为疗法。这些方法安全、简单、有效、实惠。可以先尝试这些技巧，再尝试其他类型的治疗方法，如用药或手术，或者两者结合使用。
重视液体和食物
饮入的液体量会影响您的膀胱习惯，因此您食用的某些食物也可能会受影响。
饮入液体过多
饮入过多液体会使您更频繁地排尿。过快饮入过多液体会导致膀胱不堪重负，产生强烈的紧迫感。
即使您因为经常运动或在户外工作而需要多喝水，也不必一次喝完所有水。试着在一天中少量多次的喝水，例如每顿饭喝 16 盎司（473 毫升），两顿饭之间喝 8 盎司（237 毫升）。
如果您晚上多次起夜小便：
- 上午和下午多喝水，而不是晚上多喝水
- 不喝含咖啡因的酒和饮料，例如咖啡、茶和可乐，它们会增加尿液的产生
- 请记住，液体不仅来自饮料，还来自汤等食物
饮入液体过少
饮入液体过少会导致尿液中堆积体内废物。高浓度尿液为深黄色，并具有强烈的气味。它会刺激您的膀胱，加重尿急和尿频。
膀胱刺激物
某些食物和饮料可能会刺激您的膀胱，包括：
- 咖啡、茶和碳酸饮料，即使不含咖啡因
- 酒精
- 某些酸性水果（桔子、葡萄柚、柠檬和酸橙）以及果汁
- 辛辣食品
- 番茄制品
- 碳酸饮料
- 巧克力
考虑在约一周内避免食用这些可能的膀胱刺激物，查看症状是否有所改善。然后逐渐（每隔一到两天）在饮食中加回一种，注意尿急、尿频或尿失禁的任何变化。
您可能不必完全戒掉自己喜欢的食物和饮料。仅仅减少食用的数量也可能会有所帮助。
尝试膀胱训练
当患有膀胱过度活动症时，您可能会习惯频繁小便或有轻微便意就去上厕所。有时，您可能没有便意也会去厕所，因为想避免意外。一段时间后，膀胱甚至“未满”时也会开始向大脑发送“已满”信息，这时，您便觉得必须小便。
膀胱训练（也叫膀胱再训练）包括调整习惯。在固定时间如厕，即使在您没有便意的时候，以逐渐增长小便间隔时间。训练可以让膀胱更加充盈，让您更能控制小便冲动。
膀胱训练项目通常应遵循以下基本步骤：
- 确定自己的模式。记日记，记录每次小便时间，持续数天。医生可以根据日记帮您制定膀胱训练计划表。
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延长小便的间隔时间。根据膀胱日记，确定两次小便的间隔时间。然后将两次小便的间隔时间延长 15 分钟。如果通常是每小时小便一次，就尝试延长至 1 小时 15 分钟。
这样做是为了延长两次小便的时间间隔，直至每隔 2.5 至 3.5 小时小便一次。一定要缓慢增加小便的的间隔时间，以最大程度提高成功几率。
-
遵守计划表。一旦制定计划表后，就尽最大努力去坚持下去。早上起床后马上小便。此后，如果有便意，但未到小便时间，试着等一会儿。分散注意力，或采用松弛技术，如深呼吸。
如果感觉要出意外，应去小便，然后继续坚持计划表。
如果前几次失败，不要灰心。坚持练习，控制力可能会不断提高。
增强您的盆底肌
女性盆底肌
女性盆底肌
女性的盆底肌像吊床一样支撑盆腔器官，包括子宫、膀胱和直肠。凯格尔运动有助于增强这些肌肉。
盆底肌和尿道括约肌有助于控制排尿。您可以通过定期做盆底练习（通常称为凯格尔运动）来增强这些肌肉。
盆底肌控制着尿道的开闭，尿道是将尿液从膀胱输送到身体外部的管道。这些肌肉也会在行走、站立、提举和打喷嚏等日常活动中起到支撑膀胱的作用。
控制影响因素
某些药物、超重、吸烟和缺乏身体运动都可能会导致膀胱控制问题。如果您控制好了这些因素，那么采用针对膀胱问题的方法，如避免膀胱刺激物和进行膀胱训练，可能会更有帮助。
- 管理您的药物。可能导致膀胱控制问题的药物包括高血压药物、心脏药物、利尿剂、肌肉松弛剂、抗组胺药、镇静剂和抗抑郁药。如果您在服用这些药物时出现尿失禁或排尿困难，请咨询您的医生。
- 保持健康体重。超重可能会导致膀胱控制问题，尤其是压力性尿失禁。超重会给您的腹部和膀胱带来压力，有时会导致漏尿。减重也许会有帮助。
- 戒烟。吸烟者更容易出现膀胱控制问题和更严重的症状。重度吸烟者也容易出现慢性咳嗽，这可能会给膀胱增加压力，加重尿失禁。
- 保持经常运动。一些研究表明，有规律的身体活动可以改善膀胱控制。尝试每周多次进行至少 30 分钟的低冲击力中等强度的活动，比如快步走、骑自行车或游泳。
- 尽量减少便秘。排便时过度用力可能会损伤盆底。不幸的是，一些用于治疗膀胱控制问题的药物可能会加重便秘。锻炼身体、喝足够的水、吃扁豆、豆类、新鲜蔬菜和水果等高纤维食物，可能有助于改善便秘。
- 控制慢性咳嗽。您的咳嗽可能会导致膀胱问题恶化。向医生咨询治疗方案。
您在治疗中的角色
行为疗法可以改善膀胱控制，但需要时间和练习。如果坚持该疗法，您的症状可能会有所改善。如果其中一种方法不起作用，请与您的医生讨论尝试另一种策略。
March 10, 2023
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