膀胱控制:生活方式的策略可以缓解问题

简单的生活方式改变可以改善膀胱控制能力或增强对药物的反应。查询哪些做法可以帮助您解决膀胱控制问题。

来自妙佑医疗国际员工

如果一直与膀胱控制问题带来的尴尬和不适作斗争,那么您可能正在寻找改善方法。幸运的是,您可以尝试一些简单方法。

医生往往将这些方法称为生活方式改变或行为疗法。这些方法安全、简单、有效、实惠。可以先尝试这些技巧,再尝试其他类型的治疗方法,如用药或手术,或者两者结合使用。

重视液体和食物

饮入的液体量会影响您的膀胱习惯,因此您食用的某些食物也可能会受影响。

饮入液体过多

饮入过多液体会使您更频繁地排尿。过快饮入过多液体会导致膀胱不堪重负,产生强烈的紧迫感。

即使您因为经常运动或在户外工作而需要多喝水,也不必一次喝完所有水。试着在一天中少量多次的喝水,例如每顿饭喝 16 盎司(473 毫升),两顿饭之间喝 8 盎司(237 毫升)。

如果您晚上多次起夜小便:

  • 上午和下午多喝水,而不是晚上多喝水
  • 不喝含咖啡因的酒和饮料,例如咖啡、茶和可乐,它们会增加尿液的产生
  • 请记住,液体不仅来自饮料,还来自汤等食物

饮入液体过少

饮入液体过少会导致尿液中堆积体内废物。高浓度尿液为深黄色,并具有强烈的气味。它会刺激您的膀胱,加重尿急和尿频。

膀胱刺激物

某些食物和饮料可能会刺激您的膀胱,包括:

  • 咖啡、茶和碳酸饮料,即使不含咖啡因
  • 酒精
  • 某些酸性水果(桔子、葡萄柚、柠檬和酸橙)以及果汁
  • 辛辣食品
  • 番茄制品
  • 碳酸饮料
  • 巧克力

考虑在约一周内避免食用这些可能的膀胱刺激物,查看症状是否有所改善。然后逐渐(每隔一到两天)在饮食中加回一种,注意尿急、尿频或尿失禁的任何变化。

您可能不必完全戒掉自己喜欢的食物和饮料。仅仅减少食用的数量也可能会有所帮助。

尝试膀胱训练

当患有膀胱过度活动症时,您可能会习惯频繁小便或有轻微便意就去上厕所。有时,您可能没有便意也会去厕所,因为想避免意外。一段时间后,膀胱甚至“未满”时也会开始向大脑发送“已满”信息,这时,您便觉得必须小便。

膀胱训练(也叫膀胱再训练)包括调整习惯。在固定时间如厕,即使在您没有便意的时候,以逐渐增长小便间隔时间。训练可以让膀胱更加充盈,让您更能控制小便冲动。

膀胱训练项目通常应遵循以下基本步骤:

  • 确定自己的模式。记日记,记录每次小便时间,持续数天。医生可以根据日记帮您制定膀胱训练计划表。
  • 延长小便的间隔时间。根据膀胱日记,确定两次小便的间隔时间。然后将两次小便的间隔时间延长 15 分钟。如果通常是每小时小便一次,就尝试延长至 1 小时 15 分钟。

    这样做是为了延长两次小便的时间间隔,直至每隔 2.5 至 3.5 小时小便一次。一定要缓慢增加小便的的间隔时间,以最大程度提高成功几率。

  • 遵守计划表。一旦制定计划表后,就尽最大努力去坚持下去。早上起床后马上小便。此后,如果有便意,但未到小便时间,试着等一会儿。分散注意力,或采用松弛技术,如深呼吸。

    如果感觉要出意外,应去小便,然后继续坚持计划表。

如果前几次失败,不要灰心。坚持练习,控制力可能会不断提高。

加强您的盆底肌

盆底肌肉和尿道括约肌有助于控制排尿。您可以通过定期做盆底练习(通常称为凯格尔运动)来增强这些肌肉。

盆底肌肉控制着尿道的开闭,尿道是将尿液从膀胱输送到身体外部的管道。这些肌肉也支持膀胱的日常活动,如行走、站立、提举和打喷嚏。

  • 练习凯格尔运动。练习时,挤压盆底肌肉,就好像您在试图阻止尿液流出,保持三秒钟。每次数三下进行放松,持续几次。您的医生可能建议您每天平躺、坐着和站着,进行三到四次这样的练习。

    为确保您正确地进行操作,请咨询您的医生或护士帮您或将您推荐给熟悉骨盆底练习的理疗师。

  • 生物反馈。生物反馈可能有助于训练骨盆底肌。放置在肌肉附近的传感器将用力程度传送到电脑,会显示在屏幕上。这种即时反馈可能有助于您更快地掌握凯格尔运动,因为您可以看到您使用肌肉的方式是否正确。生物反馈可以通过专业人员或家用设备来完成。
  • 阴道哑铃。锥形哑铃是另一种辅助凯格尔运动的选择。将哑铃置于阴道内,收缩骨盆底肌肉以不让其掉出。椎形哑铃有不同的重量,因此,随着盆底肌肉的增强,您可以不断增加重量。

控制影响因素

某些药物、超重、吸烟和缺乏身体运动都可能会导致膀胱控制问题。如果您控制好了这些因素,那么采用针对膀胱问题的方法,如避免膀胱刺激物和进行膀胱训练,可能会更有帮助。

  • 管理您的药物。可能导致膀胱控制问题的药物包括高血压药物、心脏药物、利尿剂、肌肉松弛剂、抗组胺药、镇静剂和抗抑郁药。如果您在服用这些药物时出现尿失禁或排尿困难,请咨询您的医生。
  • 保持健康体重。超重可能会导致膀胱控制问题,尤其是压力性尿失禁。超重会给您的腹部和膀胱带来压力,有时会导致漏尿。减重也许会有帮助。
  • 戒烟。吸烟者更容易出现膀胱控制问题和更严重的症状。重度吸烟者也容易出现慢性咳嗽,这可能会给膀胱增加压力,加重尿失禁。
  • 保持经常运动。一些研究表明,有规律的身体活动可以改善膀胱控制。尝试每周多次进行至少 30 分钟的低冲击力中等强度的活动,比如快步走、骑自行车或游泳。
  • 尽量减少便秘。排便时过度用力可能会损伤盆底。不幸的是,一些用于治疗膀胱控制问题的药物可能会加重便秘。锻炼身体、喝足够的水、吃扁豆、豆类、新鲜蔬菜和水果等高纤维食物,可能有助于改善便秘。
  • 控制慢性咳嗽。您的咳嗽可能会导致膀胱问题恶化。向医生咨询治疗方案。

您在治疗中的角色

行为疗法可以改善膀胱控制,但需要时间和践行。如果您坚持该疗法,您的症状可能会有所改善。如果其中一种方法不起作用,请与您的医生讨论尝试另一种策略。

July 02, 2022 了解更多深度信息