吃高卡路里的营养食物是增加体重的好方法。了解体重过轻的原因也很重要。

体重过轻的定义有两种。这可能意味着相较于个人身高而言体重过低，定义为体重指数（BMI）低于 18.5。也可能意味着体重比同龄人的平均体重低 15% 到 20%。

未能达到目标体重的原因有很多。从疾病中恢复或体重随年龄增长而减轻就是其中两个原因。运动员通常也希望增加肌肉重量。

如果体重意外下降，最好前往医疗护理专业人员处就医。医护团队或营养师可以帮助您以健康的方式增加体重。你们可以一起根据您的需求制定计划。

通常，增重计划可能包括：

• 少吃多餐。 慢慢地开始每天吃 5 到 6 餐，每餐份量要少。尝试感知身体以接收饥饿信号。但可能需要计划好用餐时间，即使不那么饿也按时进食。
• 选择营养丰富的食物。 养成习惯，进食自己喜欢、营养丰富和高卡路里的食物。关于每天或每餐应摄入多少卡路里，请咨询医疗护理专业人员或营养师。也可以咨询不同种类食物的摄入量。
• 添点配料。 要增加卡路里，可以在您的菜肴中额外添加配料，例如在砂锅菜中加些奶酪，或在全麦吐司上涂抹果仁酱。也可以在食物中添加奶粉或液态奶，以摄入额外的蛋白质和卡路里。例如在做土豆泥或汤时。
• 试试果昔和奶昔。 避免饮用营养素或卡路里含量低的饮料，如无糖碳酸饮料。但如果匆忙进餐，在果昔或奶昔中加入高热量、高营养的成分可能有所帮助。代餐饮料也可以成为您增重计划的一部分。
• 但要注意所喝的饮料及饮用时间。 饮料可能让您有饱腹感。如果是这样，请避免在用餐期间或用餐前喝饮料。但要确保一天内摄入足够的水分。
• 运动。 运动、尤其是力量训练可以帮助您增加肌肉，从而增加体重。运动还可以刺激食欲。

有些药物也可以帮助增强饥饿感。

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Jan. 13, 2026 See more Expert Answers