ما أسباب تشنجات الساق في أثناء الحمل، وهل يمكن الوقاية منها؟

إجابة من ماري مارناتش، (دكتور في الطب)

Multimedia

    تُعد تشنجات الساق، وهي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة تصيب عادة الربلة أو القدم أو كليهما، شائعة في أثناء الحمل، وغالبًا ما تبدأ ليلًا في أثناء الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

    مع أن السبب الدقيق لتشنجات الساق في أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية منها. على سبيل المثال:

    • مارسي تمرين إطالة عضلات الربلة. على الرغم من نقص الأدلة، فقد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم في منع حدوث تشنجات الساق في أثناء الحمل. قفي على بعد ذراع من الحائط وضعي يديكِ على الحائط أمامكِ وحرَّكي قدمكِ اليمنى خلف قدمكِ اليسرى. اثني ساقك اليسرى ببطء إلى الأمام، مع المحافظة على استقامة الركبة اليمنى وتثبيت كعبكِ الأيمن على الأرض. استمري في الإطالة مدة 30 ثانية مع الحرص على استقامة ظهرك ودفع الوركين إلى الأمام. تجنبي استدارة قدميك للداخل أو الخارج. بدّلي الساقين وكرري الخطوات.
    • حافظي على نشاطك. قد يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من تشنجات الساق في أثناء الحمل. قبل أن تبدئي في برنامج ممارسة التمارين الرياضية، احرصي على الحصول على موافقة مزود الرعاية الصحية.
    • تناولي مكمل الماغنسيوم. تشير أبحاث محدودة أن تناول مكمل الماغنسيوم قد يساعد في الوقاية من تشنجات الساق في أثناء الحمل. احرصي على الحصول على موافقة مزود الرعاية الصحية الخاص بك على تناول المكمل. قد تفكرين أيضًا في تناول المزيد من الأطعمة الغذائية الغنية بالماغنسيوم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة المجففة والمكسرات والبذور.
    • تناول الماء والسوائل بانتظام. قد يساعد الحفاظ على عضلاتكِ رطبة في الوقاية من حدوث تشنجات. ينبغي أن يكون البول صافيًا نسبيًّا أو بلون أصفر فاتح إذا كان جسدكِ رطبًا بشكل صحيح. إذا كان لون بولكِ أصفر داكنًا، فقد يعني هذا أنك لا تشربين كمية كافية من الماء.
    • احصلي على مقدار كافٍ من عنصر الكالسيوم. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تقليل مستويات الكالسيوم في الدم أثناء الحمل قد يساهم في الإصابة بتشنجات الساق. وعلى جميع النساء بما فيهن الحوامل الحصول على 1000 ملليغرام من عنصر الكالسيوم في اليوم.
    • اختاري حذاءً ملائمًا. اختاري الأحذية وأنتِ تضعين في اعتبارك سهولة الاستخدام وراحة قدميكِ ودعمهما. ربما يساعد ارتداء حذاء ذي جزء خلفي متين، وهو الجزء الذي يحيط بالكعب ويساعد في تثبيت القدم بالحذاء.

    في حالة الإصابة بتشنجات الساق، قومي بإطالة عضلات الرّبلة في الجانب المصاب. قد يساعد المشي ثم رفع الساق فيما بعد في منع عودة تشنجات الساق. كما قد يساعد الاستحمام بالماء الساخن، أو الحمام الدافئ، أو التدليك بالثلج، أو تدليك العضلات.

    With

    ماري مارناتش، (دكتور في الطب)

    07/09/2019 See more Expert Answers

    اطلع كذلك على

    1. Air travel during pregnancy
    2. Allergy medications during pregnancy
    3. Ankle swelling during pregnancy
    4. Antibiotics and pregnancy
    5. Aspirin during pregnancy
    6. Baby brain
    7. Pregnancy back pain
    8. Breast-feeding while pregnant
    9. Childbirth classes
    10. Couvade syndrome
    11. Dental work during pregnancy
    12. Thinking about exercise during pregnancy?
    13. Falling during pregnancy: Reason to worry?
    14. Flu and pregnancy
    15. Flu shot in pregnancy
    16. Hair dye and pregnancy
    17. Headaches during pregnancy: What's the best treatment?
    18. Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips
    19. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
    20. Marijuana during pregnancy: What's the harm?
    21. Introducing a new sibling
    22. Placenta
    23. Pregnancy acne
    24. Pregnancy and exercise
    25. Pregnancy and fish
    26. Pregnancy and hot tubs
    27. Pregnancy and lactose intolerance
    28. Pregnancy constipation
    29. Pregnancy diet: Essential nutrients
    30. Pregnancy due date calculator
    31. Pregnancy glow: Is it real?
    32. Pregnancy nutrition don'ts
    33. Pregnancy nutrition basics
    34. Pregnancy weight gain
    35. Pregnant. Now What Happens?
    36. Prenatal testing
    37. Prenatal testing: Quick guide to common tests
    38. Prenatal vitamins and pregnancy
    39. Prenatal yoga
    40. Rheumatoid arthritis medications: Dangerous during pregnancy?
    41. Second pregnancy differences
    42. Sex during pregnancy
    43. Skin changes during pregnancy
    44. Sleep during pregnancy
    45. Vegetable recipes
    46. Fetal ultrasound
    47. Smoking and pregnancy
    48. Twin pregnancy
    49. Vaccines during pregnancy
    50. Vaping during pregnancy
    51. Fetal ultrasound
    52. Working during pregnancy
    53. X-ray during pregnancy