تقلصات الساق أثناء الحمل: هل يمكن الوقاية منها؟

إعداد فريق مايو كلينك
21 مارس 2026

ما أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل، وهل يمكن الوقاية منها؟

تقلصات الساق هي تشنجات عضلية مؤلمة تصيب عادةً ربلة الساق أو القدم أو كليهما. وهي شائعة أثناء الحمل، وتحدث ليلاً غالبًا أثناء الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

مع أن السبب الدقيق لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل غير واضح، فيمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية منها.

  • مارسي تمرين إطالة عضلات ربلة الساق. قد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم على منع حدوث تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. قفي على بُعد ذراع من الحائط. ضعي يديكِ على الحائط أمامكِ وحرِّكي قدمكِ اليمنى خلف قدمكِ اليسرى. اثني ساقكِ اليسرى ببطء إلى الأمام، مع المحافظة على استقامة الركبة اليمنى وتثبيت كعبكِ الأيمن على الأرض. استمري في الإطالة مدة 30 ثانية. حافظي على استقامة ظهركِ ودفع الوركين إلى الأمام. تجنبي تدوير قدميكِ للداخل أو الخارج. كرري الخطوات مع الساق الأخرى.
    الإطالة لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل

    الإطالة لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل

    يمكن أن تساعد تمارين إطالة بطة الساق في الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة وتخفيفها أثناء الحمل.

  • حافظي على نشاطك. قد تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة على الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. استشيري الطبيب قبل أن تبدئي برنامج التمارين الرياضية للتأكد من أنه آمن لكِ.
  • اشربي الكثير من السوائل. قد يساعد الحفاظ على عضلاتكِ رطبة في الوقاية من حدوث تقلصات مؤلمة. ينبغي أن يكون البول صافيًا أو بلون أصفر فاتح إذا كنتِ تشربين سوائل كافية. إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فقد يعني هذا أنك لا تشربين كمية كافية من الماء.
  • تناولي الكالسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات الكالسيوم القليلة في الدم أثناء الحمل قد تسهم في الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة. إذا كنتِ حاملاً أو قد تصبحين حاملاً، فتناولي 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميًا.
  • تناولي مكمل ماغنسيوم. رغم تباين الأدلة من الدراسات البحثية، فإن تناول مكمل المغنيسيوم قد يساعد على الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. استشيري الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي. يمكنكِ أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة المجففة والمكسرات والبذور.
  • ارتدي حذاءً مناسبًا. اختاري الأحذية المريحة والتي توفر الدعم الجيد لقدميكِ. قد يكون من المفيد ارتداء حذاء بدعامة متين للكعب. وهي الجزء الذي يحيط بالكعب ويساعد على تثبيت القدم في الحذاء.

إذا أُصبتِ بتقلصات الساق المؤلمة، فابدئي تمرين إطالة عضلات ربلة الساق. وقد يساعد المشي ثم الجلوس ورفع الساقين على منع عودة تقلصات الساق المؤلمة. كما قد يفيدكِ الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام الدافئ أو التدليك بالثلج أو تدليك العضلات.

إذا استمرت تقلصات الساق المؤلمة في الحدوث أو كانت شديدة أثناء الحمل، فتحدثي إلى الطبيب بشأن خيارات العلاج الممكنة.

  1. Bermas BL. Maternal adaptations to pregnancy: Musculoskeletal changes and pain. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 18, 2023.
  2. Luo L, et al. Interventions for leg cramps in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020; doi:10.1002/14651858.CD010655.pub3.
  3. DeCherney AH, et al., eds. Normal pregnancy and prenatal care. In: Current Diagnosis & Treatment: Obstetrics & Gynecology. 12th ed. McGraw Hill; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. Accessed Jan. 18, 2023.
  4. Magnesium. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed Jan. 18, 2023.
  5. What the color of your urine means. The National Kidney Foundation. https://www.kidney.org/atoz/content/what-color-your-urine-means. Accessed Jan. 20, 2023.
  6. Frequently asked questions: Nutrition during pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn. Accessed Jan. 20, 2023.
  7. Artal R. Exercise during pregnancy and the postpartum period. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 20, 2023.

FAQ-20057766