الصداع خلال فترة الحمل: ما أفضل علاج له؟

للوقاية من الصداع الخفيف أو تخفيف حدته خلال فترة الحمل من دون تناول أدوية، جربي ما يأتي:

• حددي مسببات الصداع. إذا كانت بعض الأطعمة أو الروائح قد سببت صداعًا لكِ في الماضي، فحاولي تجنبها قدر الإمكان. واحتفظي أيضًا بدفتر لتسجيل نوبات الصداع. سجلي فيه أي أمور أخرى تشعرين بأنها تسبب الصداع. ثم أطلعي اختصاصي الرعاية الصحية على هذا الدفتر. فقد تتمكنان معًا من الوصول إلى معلومات أكثر عن مسببات الصداع.
• اجعلي الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي. جربي المشي يوميًا أو ممارسة تمارين هوائية معتدلة أخرى.
• تحكمي في التوتر. تعرفي على الطرق الصحية للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال، يمكنكِ التحدث مع صديق أو تخصيص وقت لممارسة هواية تحبينها. إذا شعرتِ بالتوتر الشديد، فاستشيري اختصاصي الرعاية الصحية العقلية.
• مارسي أساليب الاسترخاء. جربي التنفّس العميق أو جلسات التأمل أو اليوغا أو التدليك. إذا كنتِ ستحصلين على جلسة تدليك، فاستلقي على جانبكِ بدلاً من الاستلقاء على بطنكِ. وتأكدي من أن اختصاصي معالجة التدليك يعرف أنكِ حامل.
• تناولي الطعام بانتظام. تناولي وجبات طعام منتظمة في مواعيد مُجَدْوَلة واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. قد يساعد ذلك على الوقاية من الصداع. واشربي أيضًا كميات وفيرة من السوائل، مثل الماء.
• اتبعي جدولاً منتظمًا لمواعيد النوم. قد تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالصداع خلال فترة الحمل.
• فكِّري في العلاج بالارتجاع البيولوجي. تساعدكِ هذه التقنية على التحكم في بعض وظائف جسمك، مثل سرعة القلب وأنماط التنفس. وقد تساعدكِ على الوقاية من الصداع أو تخفيف آلام الصداع. استشيري اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنتِ ترغبين في تجربة الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع خلال فترة الحمل. واطلبي إحالة إلى اختصاصي معالجة بالارتجاع البيولوجي.

يمكن لمعظم الحوامل تناول دواء الأسِيتامينُوفين (تايلنول، وغيره) بأمان لعلاج الصداع العرضي. وقد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية أدوية أخرى أيضًا. استشيري دائمًا أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناوُل أي دواء جديد أو علاج عشبي. يمكنكِ بهذه الطريقة معرفة ما إذا كان العلاج آمنًا لكِ ولطفلكِ.

الإصابة بالصداع خلال فترة الحمل أمر شائع. لكن عليكِ استشارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا شعرتِ بصداع يسبب ألمًا شديدًا أو يستمر فترة طويلة. توجد أسباب عديدة تؤدي إلى الإصابة بالصداع، تتضمن بعض الحالات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.