¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?, ¿es posible evitarlos?

Answers from Myra Wick, M.D., Ph.D.

Los calambres en las piernas, contracciones musculares involuntarias y dolorosas que suelen afectar la pantorrilla, el pie o ambos, son frecuentes durante el embarazo y, a menudo, atacan por la noche durante el segundo y el tercer trimestre.

Si bien la causa exacta de los calambres en las piernas durante el embarazo no está clara, puedes tomar medidas para evitarlos. Por ejemplo:

  • Estira los músculos de las pantorrillas Si bien no hay evidencia, el estiramiento antes de acostarse puede ayudar a evitar los calambres en las piernas durante el embarazo. Párate a un brazo de distancia de una pared, apoya las manos sobre la pared frente a ti y coloca el pie derecho detrás del izquierdo. Lentamente, flexiona la pierna izquierda y mantén la rodilla derecha estirada, y el talón derecho apoyado sobre el piso. Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos; ten cuidado de mantener la espalda derecha y las caderas hacia adelante. No gires los pies hacia adentro ni hacia afuera, y no hagas puntas. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
  • Mantente activa. La actividad física habitual puede ayudar a evitar los calambres en las piernas durante el embarazo. Antes de comenzar un programa de ejercicios, pídele al profesional de salud que te dé su aprobación.
  • Toma un suplemento de magnesio. Algunas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a evitar los calambres en las piernas durante el embarazo. Asegúrate de tener la aprobación del profesional de salud para tomar un suplemento. También podrías considerar la posibilidad de aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de magnesio, como cereales integrales, frijoles, frutas deshidratadas, frutos secos y semillas.
  • Mantente hidratada. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a evitar los calambres. Tu orina debe ser relativamente clara o de color amarillo claro si estás bien hidratada. Si la orina es de color amarillo oscuro, puede significar que no estás tomando la cantidad suficiente de agua.
  • Elige el calzado adecuado. Elige los zapatos pensando en la comodidad, el soporte y la utilidad. Tal vez ayude usar zapatos que tengan un contrafuerte firme del talón, la parte del zapato que rodea el talón y favorece la sujeción del pie dentro del zapato.

Si tienes un calambre en la pierna, estira el músculo de la pantorrilla del lado afectado. Caminar y luego elevar las piernas puede ayudar a evitar que el calambre regrese. Una ducha con agua caliente o un baño con agua tibia, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.

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Myra Wick, M.D., Ph.D.

April 06, 2016 See more Expert Answers