زيادة الوزن في أثناء الحمل: ما الذي يحقق الفائدة من الناحية الصحية؟
من مساعدة الجنين على النمو إلى تمهيد الطريق لفقدان الوزن بعد الولادة، إليكِ سبب أهمية زيادة الوزن أثناء الحمل.
من إعداد فريق مايو كلينك
يمكن أن تساعدك عادات نمط الحياة الصحية على التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ودعم صحة الجنين. كذلك يمكن أن يساعدكِ اتخاذ خيارات ذكية في ما يتعلق بالوجبات والتمارين الرياضية أثناء الحمل على خسارة الوزن الزائد بسهولة أكبر بعد الولادة.
المبادئ التوجيهية لزيادة الوزن أثناء الحمل
تعتمد زيادة الوزن الصحية خلال فترة الحمل على عدة عوامل. يشمل ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. مؤشر كتلة الجسم مقياسٌ لكتلة الجسم يعتمد على الوزن والطول. بوجه عام، يشير ارتفاع رقم مؤشر كتلة الجسم إلى أن الشخص لديه نسبة أكبر من الدهون في الجسم. تشمل العوامل الأخرى التي لها دور في تحديد مقدار زيادة الوزن كلاً من الصحة العامة وصحة الجنين. تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد الأنسب لكِ.
يمكنكِ أيضًا التفكير في هذه الإرشادات العامة لزيادة الوزن خلال فترة الحمل:
| الوزن قبل الحمل |
زيادة الوزن المُوصَى بها |
| المصدر: معهد الطب والمجلس القومي للبحوث |
| أقل من الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) |
من 28 إلى 40 رطلاً (نحو 13 إلى 18 كغم) |
| الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9) |
من 25 إلى 35 رطلاً (نحو 11 إلى 16 كغم) |
| الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) |
من 15 إلى 25 رطلاً (نحو 7 إلى 11 كغم) |
| البدانة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) |
من 11 إلى 20 رطلاً (نحو 5 إلى 9 كغم) |
إذا كنتِ حاملاً في توأم أو أكثر
إذا كنتِ حاملاً في توأم أو أكثر، فستحتاجين على الأرجح إلى اكتساب المزيد من الوزن. مرة أخرى، تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد الأنسب لكِ.
كما يمكنكِ التفكير في هذه الإرشادات العامة لزيادة الوزن أثناء الحمل إذا كنتِ حاملاً في توأم:
| الوزن قبل الحمل |
زيادة الوزن المُوصَى بها |
| المصدر: معهد الطب والمجلس القومي للبحوث |
| أقل من الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) |
من 50 إلى 62 رطلاً (من 23 إلى 28 كغم تقريبًا) |
| الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9) |
من 37 إلى 54 رطلاً (من 17 إلى 25 كغم تقريبًا) |
| الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) |
من 31 إلى 50 رطلاً (من 14 إلى 23 كغم تقريبًا) |
| البدانة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) |
من 25 إلى 42 رطلاً (من 11 إلى 19 كغم تقريبًا) |
عندما تُصاب بالسِّمنة
تؤدي زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة قبل الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة تُسمى مضاعفات الحمل. تتضمن هذه العوامل ما يلي:
- السكري أثناء الحمل، أو ما يُسمى أيضًا السكري الحملي.
- الحالات التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، مثل مقدمات التسمم الحملي.
- اضطرار اختصاصيي الرعاية الصحية إلى توليد الجنين عن طريق الولادة القيصرية، وهي عمل شقوق في منطقة البطن والرحم،.
- الخداج قبل الأسبوع 37 من الحمل، أو ما يُسمى أيضًا الولادة المبكرة.
- فقدان الحمل، بما في ذلك الإجهاض التلقائي أو ولادة جنين ميت.
- الحالات الصحية التي تظهر عند الولادة، أو ما يُسمى أيضًا العيوب الولادية.
توصي الإرشادات بزيادة الوزن قليلاً أثناء الحمل للنساء اللواتي لديهن وزن زائد أو سمنة قبل الحمل. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء المصابات بالسمنة يمكنهن بأمان اكتساب وزن أقل مما توصي به الإرشادات. لكن الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث.
تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد مقدار الوزن الذي يتعين عليك اكتسابه أثناء فترة الحمل. يمكن أن يقدم اختصاصي الرعاية الصحية لكِ إرشادات حول التغذية والأنشطة البدنية والطرق الأخرى للتحكم في الوزن طوال فترة الحمل.
عندما تعانين نقصًا في الوزن
إذا كان وزنكِ منخفضًا عن الوزن الطبيعي قبل الحمل، فمن الضروري اكتساب الوزن أثناء الحمل. بدون الوزن الزائد، قد يولد الطفل مبكرًا أو يكون حجمه أصغر من المتوقع.
عندما يزيد وزنك كثيرًا
يمكنك سؤال اختصاصي الرعاية الصحية عن مقدار الوزن الزائد الذي قد يكون مفرطًا بالنسبة إليك أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل إلى زيادة خطر إصابة طفلك بمشكلات صحية. تشمل هذه المخاوف ولادة الطفل بحجم أكبر بكثير من الطبيعي. وتشمل أيضًا مضاعفات عند الولادة، على سبيل المثال عندما تصبح كتف الطفل عالقة بعد خروج الرأس. يُعرف ذلك بعُسر الولادة الكتفي. ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الاحتفاظ بالوزن الزائد لفترة طويلة بعد الولادة. يُعرف هذا بالاحتفاظ بالوزن بعد الولادة.
إلى أين يذهب الوزن المكتسب خلال فترة الحمل؟
لنفترض أن وزن طفلك 7 أو 8 أرطال (نحو 3 إلى 3.6 كيلوغرامات). يصبح هذا الوزن جزءًا من وزنكِ المكتسب خلال فترة الحمل. لكن ماذا عن باقي الوزن؟ إليك تحليلاً تفصيليًا:
- زيادة في حجم الثديين: 1 إلى 3 أرطال (نحو 0.5 إلى 1.4 كيلوغرام).
- زيادة في حجم الرحم: رطلان (نحو 0.9 كيلوغرام).
- المَشيمة: 1 1/2 رطل (نحو 0.7 كيلوغرام).
- السائل السلوِي: رطلان (نحو 0.9 كيلوغرام).
- زيادة كمية الدم: 3 إلى 4 أرطال (نحو 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام).
- زيادة كمية السوائل: 2 إلى 3 أرطال (نحو 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام).
- مخزون الدهون: 6 إلى 8 أرطال (نحو 2.7 إلى 3.6 كيلوغرامات).
زيادة الوزن
لا تحتاج معظم النساء إلى زيادة وزنهن كثيرًا في أول 13 أسبوعًا من الحمل، أو ما يُعرف أيضًا بالثلث الأول من الحمل. وهذا الأمر جيد إذا كنتِ مصابة باضطراب في المعدة والقيء بسبب الحمل، أو ما يُعرف بغثيان الصباح.
إذا بدأتِ الحمل بوزن صحي، فستحتاجين إلى اكتساب من 1 إلى 4 أرطال (من 0.5 إلى 1.8 كيلوغرام) فقط في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. يمكنكِ تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي مغذٍ، ولا حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية. يشمل النظام الغذائي المغذي كميات وفيرة من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتين خفيف الدهن، والدهون الصحية.
يكون اكتساب الوزن بمعدل ثابت أكثر أهمية من الأسبوع 14 إلى الأسبوع 40 من الحمل الكامل. تشمل هذه الفترة الثلثين الثاني والثالث من الحمل. يكون اكتساب الوزن بمعدل ثابت خلال هذه الفترة ذا أهمية خاصة إذا بدأتِ الحمل عند وزن صحي أو أقل من الطبيعي. ووفقًا لإرشادات المتعلقة بفترة الحمل، يجب أن تحاولي اكتساب رطل واحد (0.5 كيلوغرام) تقريبًا كل أسبوع حتى يحين موعد الولادة. قد تكفي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لمساعدتكِ في تحقيق هذا الهدف. يمكنكِ الحصول على 300 سعرة حرارية من تناوُل شطيرة أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
أما بالنسبة إلى النساء اللاتي لديهن وزن زائد أو المصابات بالسمنة، تفيد الإرشادات بزيادة الوزن بمقدار 1/2 رطل (0.2 كيلوغرام) تقريبًا كل أسبوع في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. جرِّبي إضافة كوب من الحليب قليل الدسم أو أونصة (28 غرامًا) من الجبن وحصة غذائية من الفاكهة الطازجة إلى نظامكِ الغذائي.
التعاون مع اختصاصي الرعاية الصحية
يراقب اختصاصي الرعاية الصحية وزنكِ عن كثب أثناء الحمل. ودوركِ الالتزام بنظام غذائي مُغذٍ. ينبغي لمعظم الحوامل أيضًا ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. يشمل هذا النوع من التمارين أنشطة مثل المشي السريع والسباحة. إذا كنتِ تمارسين روتينًا رياضيًا قبل الحمل، فمن الآمن الاستمرار في ممارسته مدة أطول أو بشدة أكبر. لكن تحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمارين جديد.
احرصي أيضًا على إجراء كل فحوصات الرعاية الصحية خلال فترة الحمل. للحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل ضمن النطاق المطلوب، قد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية طرقًا لزيادة السعرات الحرارية أو تقليلها حسب الحاجة.
13/04/2025
- Poston L. Gestational weight gain. URL: https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 11, 2022.
- Landon MB, et al., eds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8th ed. Elsevier; 2021. URL: https://www.clinicalkey.com. Accessed Jan. 11, 2022.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Practice Bulletin No. 230: Obesity in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2021; doi:10.1097/AOG0000000000004395.
- Pregnancy: Staying healthy and safe. Office on Women's Health. URL: https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Accessed Jan. 11, 2022.
- Weight gain during pregnancy. Centers for Disease Control and Prevention. URL: https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/. Accessed Sept. 10, 2024.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 548: Weight gain during pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2013; doi:10.1097/01.AOG.0000425668.87506.4c. Reaffirmed 2023.
- Ramsey PA, et al. Obesity in pregnancy: Complications and maternal management. URL: https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 11, 2022.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. URL: https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines. Accessed Sept. 10, 2024.
- Medical review (expert opinion). Mayo Clinic. Sept. 11, 2024.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 804: Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology. 2020; doi:10.1097/AOG.0000000000003772. Reaffirmed 2023.