تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين C، يمكن أن يحسِّن الحالة المزاجية ويدعم الجهاز المناعي والصحة العامة.
بالنسبة إلى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C، وهي حالة تُعرف باسم نقص فيتامين C، قد تظهر عليهم أعراض مثل التعب والاكتئاب. كما تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات صحية من فيتامين C قد تظهر لديهم أعراض اكتئاب أقل. ويزداد شيوع الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة جدًا ونقص مستمر لفيتامين C، وهي الحالة المعروفة بداء الإسقربوط. أما داء الإسقربوط فيندر انتشاره في المناطق التي تتوفر فيها الفواكه والخضراوات على مدار العام.
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم نقص في فيتامين C قد يجدون أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يحسِّن حالتهم المزاجية ويوفر فوائد صحية أخرى.
يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على كفايتهم اليومية من فيتامين C يوميًا من خلال الأطعمة أو المشروبات. يساعد تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C في زيادة مستوياته في الجسم بشكل طبيعي. أما بعض الأشخاص فيمكنهم تناول مكمّل غذائي. لكن ينبغي استشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمّل غذائي.
يحتاج معظم البالغين عادةً إلى ما يتراوح بين 75 و 90 ملغم من فيتامين C يوميًا. ويجب ألا يزيد إجمالي ما تتناوله يوميًا على 2000 ملغم. وقد تختلف الكميات الموصى بها بالنسبة إلى الأطفال والنساء خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية. ينبغي استشارة اختصاصي الرعاية الصحية بشأن ما هو مناسب لكِ أو لطفلكِ.
تشمل الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C ما يلي:
يواصل الباحثون دراسة فوائد فيتامين C بالنسبة إلى الحالة المزاجية والعافية والصحة العامة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.