تخفيف التوتر

By Mayo Clinic Staff

التحكم في التوتر أمر ضروري للجميع في ظل وتيرة وتحديات الحياة العصرية.

لمراقبة الإجهاد، حدد محفزاته أولاً. ما الذي يجعلك تشعر بالغضب أو التوتر أو القلق أو الانزعاج؟ هل تعاني في كثير من الأحيان من صداع أو اضطراب في المعدة دون سبب طبي؟

من السهل التعرف على بعض مصادر التوتر، مثل ضغوط العمل أو المشاكل الاجتماعية أو المشاكل المالية. لكن الصعوبات والمتطلبات اليومية، مثل الانتظار في طابور طويل أو التأخر عن اجتماع ما، تساهم أيضًا في زيادة مستوى التوتر لديك.

حتى الأحداث التي تعتبر إيجابية في الأساس، مثل الزواج أو شراء منزل، يمكن أن تسبب التوتر. أي تغيير في حياتك يمكن أن يسبب التوتر.

بعد تحديد محفزات التوتر لديك، فكر في استراتيجيات التعامل معها. تحديد ما يمكنك التحكم فيه نقطةُ انطلاق جيدة. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر يسبب لك الأرق ليلًا، فقد يكون الحل سهلاً، مثل إزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة نومك وإتاحة المجال لعقلك ليهدأ قبل النوم.

في حالات أخرى، مثل التوتر المرتبط بكثرة متطلبات العمل أو مرض أحد أفراد أسرتك، قد تتمكن من تغيير رد فعلك فقط.

لا تتردد في الاستعانة بالآخرين لإيجاد حل. اطلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء، سواء كنت بحاجة إلى شخص يُحسن الاستماع، أو للمساعدة في رعاية طفلك، أو لتوصيلة للعمل عندما تكون سيارتك في محل الصيانة.

يستفيد العديد من الأشخاص من بعض الممارسات، مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوغا أو التأمل أو الوجود في أحضان الطبيعة. خصص بعض الوقت لنفسك. احصل على تدليك، أو اغطس في حمام الفقاعات، أو ارقص، أو استمع إلى الموسيقى، أو شاهد البرامج الكوميدية - أي شيء يساعدك على الاسترخاء.

سيساعدك الحفاظ على نمط حياة صحي في السيطرة على التوتر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كاف من النوم. احرص على تقليل الوقت الذي تقضيه أمام شاشات التلفاز والحاسوب والهاتف والأجهزة اللوحية، وخصص مزيدًا من الوقت للاسترخاء.

لن يختفي الضغط العصبي من حياتك. ويجب أن تكون عملية التحكم في التوتر مستمرة. ولكن من خلال اتباع طرق الاسترخاء والانتباه للأسباب التي تسبب الإجهاد، يمكنك التغلب على بعض الآثار السيئة للتوتر وزيادة قدرتك على تحمّل التحديات.

21/03/2020

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Balancing work and life responsibilities
  8. Being assertive
  9. Bridge pose
  10. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  11. Caregiver stress
  12. Caregiver stress
  13. Cat/cow pose
  14. Child's pose
  15. Chronic stress
  16. Stress and your health
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Coronavirus grief
  22. COVID-19 and your mental health
  23. Coping with unemployment caused by COVID-19
  24. Destress with breathing
  25. Denial
  26. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  27. Downward-facing dog
  28. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  29. Empty nest syndrome
  30. Stress relief
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Headaches and stress
  34. How decluttering your space could make you healthier and happier
  35. How sharing kindness can make you healthier & happier
  36. How to be happy
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Hunger games: Do you know why you eat?
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Lifestyle strategies for pain management
  43. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  44. Massage
  45. Meditation
  46. Men: Consider this when life throws you a curveball
  47. Mindfulness exercises
  48. Mountain pose
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Adjustment disorder
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Prenatal yoga
  55. Problem-solving
  56. Relaxation techniques
  57. Resilience
  58. Seated spinal twist
  59. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  60. Slide show: Yoga poses
  61. Social support: Tap this tool to beat stress
  62. Spirituality and stress relief
  63. Standing forward bend
  64. Stop multitasking and focus
  65. Stress hair loss
  66. Stress and high blood pressure
  67. Stress and technology
  68. Stress and weight gain
  69. Holiday stress
  70. Stress management
  71. Sources of stress
  72. Prevent stress setbacks
  73. Stress relief from laughter
  74. How to say no
  75. Stress relievers
  76. Stress symptoms
  77. Struggling to stay motivated? Social media might be the answer
  78. Support groups
  79. Tai chi
  80. Tired of feeling hassled? Try these tips
  81. To manage anxiety, start with the way you think
  82. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  83. Guided meditation video
  84. Tai chi
  85. Warrior 1
  86. What is hot yoga?
  87. What is reflexology?
  88. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  89. Work-life balance
  90. Yoga