الضغط النفسي الواقع على مقدم الرعاية: نصائح للعناية بنفسك

إن تقديم الرعاية للشخص المقرب لك أمر مرهق حتى بالنسبة لأكثر الأشخاص قدرةً على التحمل. فإذا كنت تقوم برعاية شخص مقرب لك، فاتخذ الخطوات اللازمة لحماية صحتك وعافيتك.

من إعداد فريق مايو كلينك

مع تقدم البشر في العمر، يحصلون على المزيد من الرعاية عن طريق الأفراد الذين لا يكونون من متخصصي الرعاية الصحية. فنحو 1 من كل 3 أفراد في الولايات المتحدة يقدمون الرعاية للبالغين الآخرين بوصفهم مقدمي رعاية غير رسميين.

يُعد مقدم الرعاية أيّ شخص يقدم المساعدة لشخص آخر في حاجة إليها، مثل الزوجة أو الزوج المريض، أو الطفل المصاب بإعاقة أو القريب المتقدم في العمر. ومع ذلك، لا يجري تعريف أفراد الأسرة الذين يقومون بتقديم الرعاية بنشاط للبالغين الكبار في السن بأنهم "مقدمو رعاية." إن إدراك هذا الدور يمكن أن يساعد مقدمي الرعاية على الحصول على الدعم الذي يحتاجون إليه.

تقديم الرعاية أمر مجزٍ ولكنه مرهق

يمكن أن يكون لتقديم الرعاية العديد من المكافآت. وبالنسبة لمعظم مقدِّمي الرعاية، فإن وجودك عندما يحتاج إليك أحد أحبائك يعتبر قيمة أساسية وشيئًا ترغب في تقديمه.

لكن التحول في الأدوار والعواطف يكاد يكون مؤكدًا. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الإحباط أو الإرهاق أو الوحدة أو الحزن. الضغط العصبي لدى مقدِّمي الرعاية — يعتبر الضغط العصبي النفسي والجسدي لدى موفري الرعاية — أمرًا شائعًا.

يمكن للأشخاص الذين يعانون الضغط العصبي الناجم عن تقديم الرعاية أن يكونوا عرضة للتغيرات في صحتهم. تشمل عوامل خطر الضغط العصبي لدى مقدِّمي الرعاية:

  • كونك أنثى
  • تحصلين على عدد سنوات أقل من التعليم الرسمي
  • تعيشين مع الشخص الذي تهتمين لأمره
  • تعانين العزلة الاجتماعية
  • تصابين بالاكتئاب
  • تعانين صعوبات مالية
  • تقضين العدد الأكبر من الساعات في تقديم الرعاية
  • تفتقرين إلى مهارات التكيف وتجدين صعوبة في حل المشكلات
  • تفتقرين إلى الاختيار في أن تصبحي مقدِّمة رعاية

علامات إجهاد مقدمي الرعاية

باعتبارك مقدم رعاية، قد ينصب تركيزك على شخص عزيز عليك بحيث لا تدرك معاناتك الصحية ولا تنعم برفاهية. تنبه إلى العلامات التالية الدالة على إجهاد مقدمي الرعاية:

  • الشعور بالقهر أو القلق المستمر
  • الشعور بالتعب في أغلب الأحيان
  • الحصول على قسط كبير من النوم أو عدم النوم الكافي
  • زيادة الوزن أو فقدانه
  • سرعة الهياج أو الغضب
  • فقدان الاهتمام بأنشطة كان يُستمتع بها سابقًا
  • الشعور بالحزن
  • نوبات متكررة من الصداع أو الألم البدني أو مشكلات بدنية أخرى
  • تعاطي الكحوليات أو المخدرات بما يشمل ذلك الأدوية الموصوفة من الطبيب

قد يؤذي الإجهاد الشديد صحتك خاصة إذا طالت مدته. وباعتبارك مقدمًا للرعاية، ستعاني على الأرجح من أعراض الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى أنك قد لا تكون تحصل على قدر كافٍ من النوم أو النشاط البدني أو الأطعمة المتوازنة — وهذا بدوره يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية مثل أمراض القلب وداء السكري.

إستراتيجيات التعامل مع إجهاد مقدمي الرعاية

إن تلبية الاحتياجات العاطفية والبدنية في إطار تقديم الرعاية يمكن أن تجهد حتى أكثر الأشخاص قدرةً على التحمل. ولهذا السبب من الضروري أن تستفيد من الموارد والأدوات المتعددة التي سوف تعينك على تقديم الرعاية للشخص المقرب لك. وتذكر، أن عدم الاعتناء بنفسك، سوف يجعلك غير قادر على الاعتناء بأي شخص آخر.

مما يساعد على التعامل مع إجهاد مقدمي الرعاية:

  • تقبل الرعاية. استعد بتحضير قائمة تشمل جميع السبل التي يمكن من خلالها الحصول على مساعدة الآخرين، ودع الشخص المساعد يختر ما يود فعله. على سبيل المثال، قد يعرض صديق المساعدة في تمشية الشخص الذي يحتاج للرعاية مرتين في الأسبوع. أو قد يكون صديق أو أحد أفراد العائلة قادرًا على القيام ببعض المهام، أو شراء الطعام من البقالة، أو الطهي لك.
  • ركز على ما أنت قادر على تقديمه. من الطبيعي أن تشعر بالذنب أحيانًا ولكن عليك أن تدرك أنه لا يوجد مقدم رعاية "كامل". ثق في أنك تستطيع القيام بأقصى ما في إمكانك واتخاذ أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها في وقت ما.
  • ضعي أهدافًا واقعية. جزِّئ المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى يمكنك القيام بكل خطوة على حدة في كل مرة. وحدد الأوليات وأعد قوائم بها وضع روتينًا يوميًا. وابدأ في رفض تلبية طلبات تستنفد كل طاقتك مثل إعداد وجبات الضيافة في العطلات.
  • تواصل مع الآخرين. تعرف على مصادر تقديم الرعاية في مجتمعك. حيث تكون لدى العديد من المجتمعات فصول دراسية ودورات تدريبية مخصصة عن المرض الذي يعاني منه الشخص المقرب لك. كما قد تتوفر خدمات تقديم الرعاية مثل خدمة الانتقالات أو توصيل الوجبات أو التدبير المنزلي.
  • انضم إلى إحدى مجموعات الدعم. قد تعينك مجموعة الدعم على الثبات، وتمدك بالتشجيع، وكذلك قد تقدم لك إستراتيجيات لحل المشكلات بالنسبة للمواقف الصعبة. ويكون أعضاء مجموعات الدعم متفهمين للموقف الذي تمر به. كما قد تكون مجموعة الدعم مصدرًا جيدًا لإنشاء صداقات نافعة.
  • اطلب الدعم الاجتماعي. اسع للبقاء على تواصل مع عائلتك وأصدقائك ممن يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك دون إصدار أحكام. وخصص وقتًا في كل أسبوع للتواصل حتى إن كان هذا مجرد تمشية مع صديق.
  • حدد أهدافًا صحية شخصية. على سبيل المثال، حدد أهدافًا لاتباع نظام نوم صحي أو إيجاد وقت للقيام بالأنشطة البدنية في معظم أيام الأسبوع، أو اتباع نظام غذائي صحي وشرب قدر كبير من المياه.

    يعاني الكثير من مقدمي الرعاية من مشكلات في النوم. حيث يمكن أن يتسبب عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم على مدى فترة طويلة من الزمن في مشكلات صحية. إذا كنت تعاني من مشكلة في الحصول على نوم هانئ أثناء الليل، فتحدّث إلى طبيبك.

  • اذهب إلى الطبيب. احصل على التطعيمات واخضع للفحوصات الموُصى بها. واحرص على أن تخبر الطبيب بأنك مقدم رعاية. ولا تتردد في ذكر أي مخاوف أو أعراض تعاني منها.

الرعاية قصيرة الأمد

ربما يكون من الصعب تخيل ترك الشخص المقرب لك في رعاية شخص آخر ولكن أخذ استراحة يمكن أن يكون واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل نفسك — وكذلك للشخص الذي ترعاه. يتوفر لدى معظم المجتمعات بعض أنواع من الرعاية قصيرة الأمد مثل:

  • الرعاية المنزلية قصيرة الأمد.يحضر مساعد الرعاية الصحية إلى منزلك لتقديم خدمات المرافقة أو التمريض أو كلاهما.
  • مراكز وبرامج رعاية البالغين.تقدم بعض المراكز الرعاية لكل من كبار السن والأطفال الصغار وقد تقضي هاتان الفئتان الوقت معًا.
  • دور المسنين للرعاية قصيرة الأمد.تقبل بعض دور المساعدة على المعيشة ودور الرعاية لفاقدي الذاكرة ودور المسنين، تقديم الرعاية للأشخاص الذين بحاجة إليها خلال فترات إقامة قصيرة أثناء ابتعاد مقدمي الرعاية.

مقدم الرعاية الذي يعمل خارج المنزل

يعمل ما يقرب من 60% من مقدِّمي الرعاية خارج المنزل. فإذا كنت تعمل خارج المنزل وكنت أحد مقدِّمي الرعاية، فقد تبدأ في الشعور بالتعب. إذا بدأت تشعر بذلك بالفعل، فيمكنك التفكير في أخذ إجازة من العمل لفترة من الوقت.

قد يكون الموظفون الذين يغطيهم قانون الإجازات العائلية والطبية الفيدرالي قادرين على أخذ إجازة غير مدفوعة الأجر تصل إلى 12 أسبوعًا في العام لرعاية أقاربهم. اسأل إدارة الموارد البشرية لديك بشأن خيارات الحصول على إجازة غير مدفوعة الأجر.

أنت لست وحدك

إذا كنت مثل العديد من مقدّمي الرعاية، فأنت تواجه صعوبة في طلب المساعدة. ولسوء الحظ، قد يؤدي هذا السلوك إلى الشعور بالعزلة، والإحباط، وحتى الاكتئاب.

وبدلاً من المعاناة وحيدًا، استفد من الموارد المحلية المقدمة إلى مقدّمي الرعاية. كي تبدأ، تحقق من محدد مواقع رعاية المُسنين (Eldercare Locator) أو تواصل مع وكالة الرعاية الصحية المحلية المعنية بأمراض الشيخوخة (AAA) لكي تتعرف على الخدمات المقدمة في مجتمعك المحلي. يمكنك العثور على وكالة المنطقة المحلية المعنية بأمراض الشيخوخة عبر الإنترنت أو في القسم الحكومي في دليل الهاتف لديك.

22/03/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 ways to bring play back into your life
  2. A Very Happy Brain
  3. Adapt to put stress in its place
  4. Are your holidays a dietary free-for-all?
  5. Being assertive
  6. Bridge pose
  7. Cat/cow pose
  8. Chase away the winter blues
  9. Child's pose
  10. Cobra
  11. Coping with job stress
  12. COVID-19 and your mental health
  13. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  14. Downward-facing dog
  15. Dreading a family holiday gathering?
  16. Ease stress to reduce eczema symptoms
  17. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  18. Feeling overwhelmed? Take a break
  19. Forgiveness
  20. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  21. Have you had a good laugh today?
  22. Holidays don't have to break the bank
  23. How decluttering your space could make you healthier and happier
  24. Job burnout
  25. Job satisfaction
  26. Laugh more, stress less
  27. Learn to reduce stress through mindful living
  28. Learn to say no and enjoy the holidays
  29. Manage stress through problem-solving
  30. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  31. Mountain pose
  32. Need better work-life balance?
  33. New School Anxiety
  34. Perfect holiday? Forget about it!
  35. Pet therapy
  36. Positive thinking
  37. Resilience
  38. Say no, to say yes to less stress
  39. Seated spinal twist
  40. Slide show: Yoga poses
  41. Social support: Tap this tool to beat stress
  42. Standing forward bend
  43. Stress and high blood pressure
  44. Holiday stress
  45. Prevent stress setbacks
  46. Stress relief from laughter
  47. Stress relievers
  48. Stressed out? Skip the late show
  49. Stressed? Set yourself up for success
  50. Support groups
  51. The power of positive thinking
  52. Warrior 1
  53. What is hot yoga?
  54. What is reflexology?
  55. Work-life balance