هل يخفف الضحك من الشعور بالضغط النفسي؟ إنها ليست مزحة

عند حاجتك إلى تخفيف الضغط النفسي، فمزيد من الابتسامات والضحكات هي كل ما قد يطلبه الطبيب منك. وإليك الأسباب.

من إعداد فريق مايو كلينك

سواء كنت تضحك على برنامج ساخر في التليفزيون أو تبتسم بسبب الرسوم الكارتونية في الصحف، فالضحك يجعلك تشعر بشعور أفضل. يُعد الضحك شكلًا رائعًا من أشكال تخفيف الضغط النفسي وهذه ليست مزحة.

تخفيف الضغط النفسي عن طريق الضحك

لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن البيانات تتزايد بشأن الأشياء الإيجابية التي يمكن للضحك القيام بها.

الفوائد قصيرة المدى

يمنح الضحك الجيد آثارًا رائعة قصيرة المدى. عندما تبدأ بالضحك، فلا يقتصر دوره فقط على تخفيف الأعباء التي تُصَبُّ على العقل، بل يُحَفِّز أيضًا على حدوث تغيُّرات جسدية لديك. فوائد الابتسامة:

  • تحفيز العديد من الأعضاء. تُحسِّن الابتسامة استنشاق الهواء الغني بالأكسجين، وتُحفِّز القلب، والرئتين والعضلات، وتَزيد الإندورفين (المسكِّنات الطبيعية) التي يقوم الدماع بإطلاقها.
  • تنشيط وتخفيف استجابتكَ للضغط النفسي. يبدأ الشخص بالتبسُّم فالضحك فتقلُّ استجابته للضغط النفسي، ويُمكن أن يَزيد معدَّل ضربات القلب وضغط الدم ثم ينخفض مرة أخرى. ما النتيجة؟ شعور طيب بالاسترخاء.
  • تلطيف التوتُّر. إذ يعمل الضحك أيضًا على تحفيز الدورة الدموية، ويساعد في استرخاء العضلات، وكل منهما يساعد في الحد من بعض الأعراض الجسدية للتوتر.

التأثيرات الطويلة الأجل

إن الضحك ليس مجرد وسيلة سريعة للتعبير عن المرح سرعان ما يزول أثرها. بل تبرز أيضًا جدواه في حياتك على المدى الطويل. قد يعمل الضحك على:

  • تحسين الجهاز المناعي. تُظهر الأفكار السلبية بعض التفاعلات الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على الجسم عن طريق جلْب المزيد من الضغط النفسي على أجهزتكَ وتقليل مناعتكَ. على النقيض من ذلكَ، يمكن للأفكار الإيجابية في الواقع إنتاج الببتيدات العصبية التي تساعد على مكافحة الضغط النفسي والأمراض التي من المحتمل أن تكون أكثر خطورة.
  • تخفيف الألم. قد يخفِّف الضحكُ الألمَ من خلال جعْل الجسم يُنتج مسكنات الألم الطبيعية الخاصة به.
  • زيادة الرضا الشخصي. يمكن أن يجعل الضحكُ التعاملَ مع الحالات الصعبة أكثر سهولة. كما يساعدكَ على التواصل مع أشخاص آخرين.
  • تحسين حالتكَ المزاجية. يعاني كثير من الناس من الاكتئاب، وأحيانًا بسبب الأمراض المزمنة. ويمكن أن يساعد الضحك على تقليل التوتر والاكتئاب والقلق، وقد يجعلكَ تشعُر بالسعادة. كما يمكن أن يحسِّن من تقديرك لذاتك.

حسِّن حس الفكاهة لديك

هل تخاف من أن يكون حس الفكاهة متأخرًا - أو غير موجود - لديك؟ لا توجد مشكلة. يمكن تعلم الفكاهة. في الواقع قد يكون تطوير حس الفكاهة لديك وتحسينه أسهل مما تعتقد.

  • اجعل الفكاهة في الأفق لديك. اعثر على القليل من العناصر البسيطة مثل الصور أو بطاقات التهنئة أو الرسوم الهزلية التي تجعلك تضحك بينك وبين نفسك. ثم علِّق هذه العناصر داخل منزلك أو مكتبك أو اجمعها في ملف أو في دفتر ملاحظات. اجعل الأفلام أو العروض التليفزيونية أو الكتب أو المجلات أو الفيديوهات الكوميدية في متناول يدك عندما تكون بحاجة للحصول على دفعة فكاهية. ابحث عبر الإنترنت عن مواقع الويب الخاصة بالنكات أو مقاطع الفيديو الفكاهية. استمع إلى بث صوتي فكاهي. اذهب إلى نادٍ للكوميديا.
  • اضحك وستضحك الدنيا معك. اعثر على طريقة لتضحك على مواقفك الخاصة وراقب ضغطك العصبي وهو يبدأ في التلاشي. حتى إن كان الأمر يبدو مدفوعًا في بداية الأمر، مارس الضحك. فإن ذلك يحسِّن من صحة جسمك.

    فكر في تجربة يوغا الضحك. في يوغا الضحك، يمارس الناس الضحك في مجموعة. يكون الضحك مدفوعًا في بداية الأمر، إلا أنه من الممكن أن يتحول بعد ذلك إلى ضحكِ عفوي.

  • شارك ضحكة. اجعل قضاء وقت مع أصدقائك الذين يجعلونك تضحك من ضمن عاداتك. ومن ثم رد الجميل من خلال مشاركة القصص المضحكة أو النكات مع الأشخاص من حولك.
  • طق، طق. تصفح تشكيلة كتب النكات في متجر الكتب أو المكتبة المحلية لديك وأضف بعض النكات إلى قائمتك التي يمكنك أن تشاركها مع الأصدقاء.
  • اعرف ما الذي لا يسبب الضحك. لا تضحك على حساب الآخرين. بعض الأشكال الفكاهية غير ملائمة. استخدم حكمك الأفضل للتفريق بين النكتة الجيدة والسيئة أو المسيئة.

الضحك هو أفضل علاج

انطلقي وجربي الأمر. ابتسمي واضحكي، حتى وإن بدا الأمر مصطنعًا قليلًا. وبجرد أن تضحكي بينك وبين نفسك، فكِّري فيما تشعرين به حاليًّا. هل عضلاتك أقل توترًا الآن؟ هل تشعرين بأنكِ مسترخية ومبتهجة بنحو أكبر؟ هذه هي الأعجوبة الطبيعية للضحك في العمل.

05/04/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 ways to bring play back into your life
  2. A Very Happy Brain
  3. Adapt to put stress in its place
  4. Anger management: Your questions answered
  5. Are your holidays a dietary free-for-all?
  6. Balancing work and life responsibilities
  7. Being assertive
  8. Bridge pose
  9. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  10. Caregiver stress
  11. Cat/cow pose
  12. Chase away the winter blues
  13. Child's pose
  14. Cobra
  15. Coping with job stress
  16. COVID-19 and your mental health
  17. Denial
  18. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  19. Downward-facing dog
  20. Dreading a family holiday gathering?
  21. Ease stress to reduce eczema symptoms
  22. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  23. Feeling overwhelmed? Take a break
  24. Forgiveness
  25. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  26. Have you had a good laugh today?
  27. Holidays don't have to break the bank
  28. How decluttering your space could make you healthier and happier
  29. How to focus on the present for long-term progress
  30. Job burnout
  31. Job satisfaction
  32. Laugh more, stress less
  33. Learn to reduce stress through mindful living
  34. Learn to say no and enjoy the holidays
  35. Manage stress through problem-solving
  36. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  37. Mountain pose
  38. Need better work-life balance?
  39. New School Anxiety
  40. Perfect holiday? Forget about it!
  41. Pet therapy
  42. Positive thinking
  43. Resilience
  44. Say no, to say yes to less stress
  45. Seated spinal twist
  46. Slide show: Yoga poses
  47. Social support: Tap this tool to beat stress
  48. Standing forward bend
  49. Stress and high blood pressure
  50. Holiday stress
  51. Prevent stress setbacks
  52. Stress relievers
  53. Stressed out? Skip the late show
  54. Stressed? Set yourself up for success
  55. Support groups
  56. The power of positive thinking
  57. Warrior 1
  58. What is hot yoga?
  59. What is reflexology?
  60. Work-life balance