كوبرا

إظهار النسخة النصية

استلق على الأرض على بطنك. أبْقِ ساقيك مستقيمتين. مدَّ أصابع قدميك. ضع يديك بجوار صدرك على الأرض. استنشق وأبق يديك على الأرض. ارفع رأسك وكتفيك والجزء العلوي من الظهر. اقبض عضلات الألْيَتَيْن وأشرك وسط الجسم للمساعدة في دعم ظهرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس. ثم ازفر وأنزل جسدك إلى الأرض. كرِّر.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019