وضعية الطفل

إظهار النسخة النصية

تساعد وضعية الطفل على زيادة مرونة ظهرك والعضلات حول الوركين. في هذا الوضع، اجْثُ على ركبتيك. انحنِ إلى الأمام، واجعل أردافك مرتكزة على كعبيك، وأرح جبينك على الأرض. حرك ذراعيك بحيث تكون بجانب ساقيك، وتكون راحة يديك موجهة لأعلى. استنشق وازفر، ببطء وعمق، لمدة ثمانية أنفاس على الأقل.

إذا كان من الصعب عليك أن تريح جبهتك على الأرض، فجرب هذا النمط المعدَّل. اجْثُ على ركبتيك بحيث تكون ركبتاك متباعدتين قليلًا. انحنِ إلى الأمام، واطو ذراعيك أمامك على الأرض، وأرح جبهتك على ذراعيك. استنشق وازفر، ببطء وعمق، لمدة ثمانية أنفاس على الأقل.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019