وضعية القطة/البقرة

إظهار النسخة النصية

اجْثُ على ركبتيك على الأرض وضع يديك على الأرض أمامك. أبقِ يديك متباعدتين بمقدار المسافة بين الكتفين واجعل ركبتيك أسفل الوركين مباشرة. استنشق بعمق بينما تقوِّس أسفل ظهرك وترفع رأسك، مع رفع الحوض مثل "البقرة". ازفر بعمق واسحب بطنك للداخل، قوِّس العمود الفقري لأعلى واخفض رأسك وحوضك مثل "القط". كرر عدة مرات.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019