تقنيات الاسترخاء

By Mayo Clinic Staff

المنتجات والخدمات

إذا كنت تتلقى الرعاية في مايو كلينك، يمكنك التسجيل في هذه الجلسة عبر الإنترنت: مقدمة عن التاي تشي

تقنيات الاسترخاء جزء أساسي من عملية التحكم في التوتر. بسبب مشاغل الحياة الكثيرة، قد لا يكون الاسترخاء ضمن قائمة أولوياتك. لا تُقَصِّر بِحَقِّ نفسك. يحتاج الجميع إلى الاسترخاء وتجديد الطاقة لعلاج الضغط الذي يسببه التوتر للذهن والجسم.

يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من تقنيات الاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء تنفسك وتركيز انتباهك. تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التأمل، وإرخاء العضلات بالتدريج، وتمارين التاي تشي واليوغا. وهنالك طرق أنشط للاسترخاء تشمل المشي في الهواء الطلق أو المشاركة في الألعاب الرياضية.

ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص. حدد تقنية مناسبة لك ومارسها بانتظام.

26/02/2021

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Child's pose
  16. Chronic stress
  17. Stress and your health
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Empty nest syndrome
  31. Stress relief
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Headaches and stress
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to be happy
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Hunger games: Do you know why you eat?
  40. Job burnout
  41. Job satisfaction
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  45. Massage
  46. Meditation
  47. Men: Consider this when life throws you a curveball
  48. Mindfulness exercises
  49. Mountain pose
  50. Stress-relief tips
  51. New School Anxiety
  52. Adjustment disorder
  53. Pet therapy
  54. Positive thinking
  55. Prenatal yoga
  56. Problem-solving
  57. Relaxation techniques
  58. Resilience
  59. Seated spinal twist
  60. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  61. Slide show: Yoga poses
  62. Social support: Tap this tool to beat stress
  63. Spirituality and stress relief
  64. Standing forward bend
  65. Stop multitasking and focus
  66. Stress hair loss
  67. Stress and high blood pressure
  68. Stress and technology
  69. Stress and weight gain
  70. Holiday stress
  71. Stress management
  72. Sources of stress
  73. Prevent stress setbacks
  74. Stress relief from laughter
  75. How to say no
  76. Stress relievers
  77. Stress symptoms
  78. Struggling to stay motivated? Social media might be the answer
  79. Support groups
  80. Tai chi
  81. Tired of feeling hassled? Try these tips
  82. To manage anxiety, start with the way you think
  83. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  84. Guided meditation video
  85. Tai chi
  86. Warrior 1
  87. What is hot yoga?
  88. What is reflexology?
  89. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  90. Work-life balance
  91. Yoga