Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?

Ya sea para favorecer el crecimiento de tu bebé o abrirte camino para bajar de peso después del embarazo, estos son algunos motivos por los cuales es importante subir de peso en el embarazo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Te guste o no, comer por dos no es una licencia para comer el doble de lo habitual. Adopta un estilo de vida saludable para controlar tu aumento de peso durante el embarazo, cuidar la salud de tu bebé y facilitar la pérdida de los kilos extra después del parto.

Lineamientos para el aumento de peso en el embarazo

No hay un enfoque único para el aumento de peso en el embarazo. El aumento de peso apropiado en tu caso dependerá de varios factores, incluido tu peso antes del embarazo y tu índice de masa corporal. Tu salud y la de tu bebé también juegan un papel importante. Analiza con el proveedor de atención médica qué es lo correcto para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo:

Peso antes del embarazo Aumento de peso recomendado
Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación)
Bajo peso (índice de masa corporal inferior a 18,5) 28 a 40 libras (unos 13 a 18 kg)
Peso normal (índice de masa corporal 18,5 a 24,9) 25 a 35 libras (unos 11 a 16 kg)
Sobrepeso (índice de masa corporal 25 a 29,9) 15 a 25 libras (unos 7 a 11 kg)
Obesidad (índice de masa corporal 30 o más) 11 a 20 libras (unos 5 a 9 kg)

Embarazo múltiple

Si tienes un embarazo múltiple, es probable que necesites aumentar más de peso. Junto con el proveedor de atención médica, determinen qué es lo adecuado para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si estás embarazada de mellizos:

Peso antes del embarazo Aumento de peso recomendado
Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación)
Peso normal (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) De 37 a 54 libras (unos 17 a 25 kilogramos)
Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) De 31 a 50 libras (unos 14 a 23 kilogramos)
Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) De 25 a 42 libras (unos 11 a 19 kilogramos)

Cuando tienes sobrepeso

El sobrepeso antes del embarazo aumenta el riesgo de diversas complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, los trastornos de la presión arterial alta del embarazo, como la preeclampsia, y la necesidad de una cesárea.

Trabaja con tu proveedor de atención médica para determinar qué es lo adecuado para tu caso y para controlar tu peso durante todo el embarazo.

Cuando estás por debajo del peso adecuado

Si tienes un peso inferior al normal antes del embarazo, es esencial que aumentes una cantidad razonable de peso mientras estés embarazada. Sin el peso extra, tu bebé podría nacer más pequeño de lo esperado.

Cuando subes demasiado de peso

Subir demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que tu bebé tenga problemas de salud, como nacer significativamente más grande que el promedio (macrosomía fetal). También puedes tener un mayor riesgo de sufrir hipertensión relacionada con el embarazo, diabetes gestacional, trabajo de parto prolongado y la necesidad de una cesárea o un parto antes de la fecha prevista. El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de retención de peso posparto y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos en el período de posparto.

¿Adónde va el aumento de peso del embarazo?

Tu bebé podría pesar entre 7 y 8 libras (unos 3 a 3,6 kilogramos). Eso explica parte del aumento de peso del embarazo. ¿Qué hay del resto? Mira este desglose de ejemplo:

  • Senos más grandes: de 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos)
  • Útero más grande: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
  • Placenta: 1 1/2 libras (alrededor de 0,7 kilogramos)
  • Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
  • Aumento del volumen sanguíneo: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 kilogramos)
  • Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras (unos 0,9 a 1,4 kilogramos)
  • Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras (unos 2,7 a 3,6 kilogramos)

Poniéndolo en libras

En el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesita subir mucho de peso, lo que es una buena noticia si estás luchando con las náuseas matutinas.

Si comienzas con un peso saludable o normal, solo necesitas aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 kilogramos) en los primeros meses de embarazo. Puedes hacer esto comiendo una dieta saludable, sin necesidad de agregar calorías extras.

El aumento de peso constante es más importante en el segundo y tercer trimestre, especialmente si se empieza con un peso saludable o si se está por debajo del peso normal. De acuerdo con las pautas, aumentarás alrededor de 1 libra (0,5 kilogramos) por semana hasta el parto. Unas 300 calorías extra al día, por ejemplo, medio sándwich y un vaso de leche descremada, podrían ser suficientes para ayudarte a alcanzar este objetivo. Para las mujeres con sobrepeso o con un índice de masa corporal de 30 o más, las pautas sugieren un aumento de peso de alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana en el segundo y tercer trimestre. Intenta añadir un vaso de leche baja en grasa o una onza de queso y una porción de fruta fresca a tu dieta.

Trabajando con tu profesional de la salud

Tu proveedor de atención médica vigilará de cerca tu peso. Un dietista también puede ayudar. Haz tu parte comiendo una dieta saludable y asistiendo a las citas prenatales. Para que el aumento de peso durante el embarazo se mantenga dentro del objetivo, tu proveedor de atención médica puede ofrecerte sugerencias para aumentar las calorías o reducir el consumo según sea necesario.

Jan. 04, 2020 See more In-depth

Ver también

  1. Viajar en avión durante el embarazo
  2. Antialérgicos durante el embarazo
  3. Hinchazón en los tobillos durante el embarazo
  4. Antibióticos y embarazo
  5. Aspirina durante el embarazo
  6. Amnesia del embarazo
  7. Dolor de espalda durante el embarazo
  8. Lactancia materna durante el embarazo
  9. Clases de preparación para el parto
  10. Síndrome de covada
  11. Trabajos dentales durante el embarazo
  12. ¿Estás pensando en hacer ejercicio durante el embarazo?
  13. Las caídas durante el embarazo: ¿son motivo de preocupación?
  14. Gripe y embarazo
  15. Vacuna antigripal inyectable durante el embarazo
  16. Tinte para cabello y embarazo
  17. Dolores de cabeza durante el embarazo: ¿cuál es el mejor tratamiento?
  18. Anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo: consejos de prevención
  19. El kratom y el embarazo: no es una combinación segura
  20. Calambres en las piernas durante el embarazo
  21. La marihuana durante el embarazo: ¿cuál es el daño?
  22. Cómo presentar a un nuevo hermano
  23. Placenta
  24. Acné durante el embarazo
  25. Embarazo y ejercicio
  26. El embarazo y el pescado
  27. El embarazo y los jacuzzi
  28. El embarazo y la intolerancia a la lactosa
  29. Pregnancy basics
  30. Estreñimiento durante el embarazo
  31. Alimentación durante el embarazo: nutrientes esenciales
  32. Pregnancy due date calculator
  33. El resplandor del embarazo: ¿es real?
  34. Qué no hacer en la nutrición en el embarazo
  35. Conceptos básicos sobre la nutrición en el embarazo
  36. Pregnant. Now What Happens?
  37. Análisis prenatales
  38. Pruebas prenatales: guía rápida de las pruebas más comunes
  39. Vitaminas prenatales y embarazo
  40. Yoga prenatal
  41. Medicamentos para la artritis reumatoide: ¿son peligrosos durante el embarazo?
  42. Diferencias en el segundo embarazo
  43. Sexo durante el embarazo
  44. Cambios en la piel durante el embarazo
  45. El sueño durante el embarazo
  46. Recetas con verduras
  47. Ecografía fetal
  48. El tabaquismo y el embarazo
  49. Embarazo de gemelos
  50. Vacunas durante el embarazo
  51. Vapear durante el embarazo
  52. Ecografía fetal
  53. Trabajo durante el embarazo
  54. Rayos X durante el embarazo