Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?

Ya sea para favorecer el crecimiento de tu bebé o abrirte camino para bajar de peso después del embarazo, estos son algunos motivos por los cuales es importante subir de peso en el embarazo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Te guste o no, comer por dos no es un permiso para comer el doble de lo habitual. Sigue hábitos de un estilo de vida saludable para controlar el aumento de peso durante el embarazo, mantener la salud de tu bebé y ayudarte a bajar los kilos de más después del parto.

Pautas de aumento de peso durante el embarazo

No hay un enfoque único con respecto al aumento de peso en el embarazo. El aumento de peso adecuado para ti depende de diversos factores, por ejemplo, tu peso previo al embarazo y tu índice de masa corporal (IMC). También inciden tu salud y la de tu bebé. Trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo correcto para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso en el embarazo:

Peso previo al embarazo Aumento de peso recomendado
Bajo peso (IMC <18,5) De 28 a 40 libras (aprox. de 13 kg a 18 kg)
Peso normal (IMC 18,5 a 24,9) De 25 a 35 libras (aprox. de 11 kg a 16 kg)
Preobesidad (IMC de 25 a 29,9) De 15 a 25 libras (aprox. de 7 kg a 11 kg)
Obesidad (IMC 30 o más) De 11 a 20 libras (aprox. de 5 kg a 9 kg)

Si tienes un embarazo doble u otro embarazo múltiple

Si tienes un embarazo doble o un embarazo múltiple, es posible que tengas que aumentar de peso. Una vez más, trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo correcto para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si tienes un embarazo doble:

Peso previo al embarazo Aumento de peso recomendado
Peso normal (IMC 18,5 a 24,9) 37 a 54 libras (aproximadamente 17 a 25 kg)
Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) 31 a 50 libras (aproximadamente 14 a 23 kg)
Obesidad (IMC 30 o superior) 25 a 42 libras (aproximadamente 11 a 19 kg)

Cuando tienes obesidad

Tener obesidad antes del embarazo aumenta el riesgo de sufrir varias complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, trastornos de presión arterial alta, incluida la preeclampsia, y la necesidad de hacer una cesárea. Aunque se recomienda una determinada cantidad de aumento de peso durante el embarazo para las mujeres con gordura u obesidad antes del embarazo, algunas investigaciones sugieren que las mujeres obesas pueden aumentar menos peso del que recomiendan las pautas sin complicaciones. Se necesitan más estudios.

Trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo adecuado para tu caso y para controlar tu peso durante todo el embarazo.

Si estás por debajo del peso apropiado

Si tu peso es bajo antes del embarazo, es fundamental que aumentes una cantidad razonable de peso durante el embarazo. Sin esta cantidad adicional de peso, tu bebé puede nacer antes de tiempo (parto prematuro) o tener un tamaño más pequeño que el esperado.

Cuando subes mucho de peso

Subir mucho de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que el bebé presente problemas de salud, como tener un tamaño considerablemente mayor que el promedio al nacer (macrosomía fetal), y de complicaciones en el parto, como que el hombro del bebé se atasque una vez que la cabeza esté afuera (distocia de hombro). El aumento de peso excesivo durante el embarazo también puede incrementar el riesgo de que no adelgaces después del parto.

¿Adónde van los kilos que se aumentan en el embarazo?

Supongamos que tu bebé pesa 7 u 8 libras (aproximadamente de 3 kilogramos a 3,6 kilogramos). Eso representa una parte de tu aumento de peso durante el embarazo. ¿Qué sucede con el resto? A continuación, te presentamos un desglose de ejemplo:

  • Pechos más grandes: De 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 kilogramos a 1,4 kilogramos)
  • Útero más grande: 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos)
  • Placenta: 1 1/2 libra (aproximadamente 0,7 kilogramos)
  • Líquido amniótico: 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos)
  • Mayor volumen de sangre: De 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 kilogramos a 1,8 kilogramos)
  • Mayor volumen de líquido: De 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 kilogramos a 1,4 kilogramos)
  • Reservas de grasa: De 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 kilogramos a 3,6 kilogramos)

Aumentar de peso

Durante el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesitan subir mucho de peso, lo cual es bueno si tienes problemas con los malestares matutinos.

Si comienzas con un peso saludable o normal, solo deberás aumentar entre 1 y 4 libras (0,5 y 1,8 kg) durante los primeros meses de embarazo. Para ello, sigue una dieta saludable; no es necesario aumentar las calorías.

El aumento de peso constante es más importante durante el segundo y el tercer trimestre, especialmente, si comenzaste con un peso saludable o si tienes bajo peso. Según las pautas, aumentarás aproximadamente 1 libra (0,5 kg) por semana hasta el parto. Consumir 300 calorías adicionales por día —medio sándwich y un vaso de leche descremada— puede ser suficiente para ayudarte a alcanzar esta meta. Para las mujeres obesas y con sobrepeso, las pautas indican un aumento de peso de aproximadamente 1/2 libra (0,2 kg) por semana durante el segundo y el tercer trimestre. Intenta agregar un vaso de leche con bajo contenido de grasa, o 1 onza (30 g) de queso y una porción de fruta fresca a tu dieta.

Cómo trabajar con tu proveedor de atención médica

El proveedor de atención médica te controlará el peso estrictamente. Haz tu parte con una alimentación saludable y asistiendo a las citas médicas prenatales. El proveedor de atención médica puede sugerirte maneras de aumentar o reducir las calorías, según sea necesario, para asegurarse de que tu aumento de peso durante el embarazo sea el indicado.

Nov. 20, 2018 See more In-depth

Ver también

  1. Viajar en avión durante el embarazo
  2. Antialérgicos durante el embarazo
  3. Hinchazón en los tobillos durante el embarazo
  4. Antibióticos y embarazo
  5. Aspirina durante el embarazo
  6. Amnesia del embarazo
  7. Dolor de espalda durante el embarazo
  8. Lactancia durante el embarazo
  9. Clases de preparación para el parto
  10. Síndrome de covada
  11. Arreglos dentales durante el embarazo
  12. ¿Estás pensando en hacer ejercicio durante el embarazo?
  13. Las caídas durante el embarazo: ¿son motivo de preocupación?
  14. Gripe y embarazo
  15. Vacuna antigripal inyectable durante el embarazo
  16. Tinte para cabello y embarazo
  17. Dolores de cabeza durante el embarazo: ¿cuál es el mejor tratamiento?
  18. Anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo: consejos de prevención
  19. El kratom y el embarazo: no es una combinación segura
  20. Calambres en las piernas durante el embarazo
  21. La marihuana durante el embarazo: ¿cuál es el daño?
  22. Cómo presentar a un nuevo hermano
  23. Placenta
  24. Acné durante el embarazo
  25. Embarazo y ejercicio
  26. El embarazo y el pescado
  27. El embarazo y los jacuzzi
  28. Embarazo e intolerancia a la lactosa
  29. Estreñimiento durante el embarazo
  30. Alimentación durante el embarazo: nutrientes esenciales
  31. Pregnancy due date calculator
  32. El resplandor del embarazo: ¿es real?
  33. Qué no hacer en la nutrición en el embarazo
  34. Conceptos básicos sobre la nutrición en el embarazo
  35. Pregnant. Now What Happens?
  36. Análisis prenatales
  37. Pruebas prenatales: guía rápida de las pruebas más comunes
  38. Vitaminas prenatales y embarazo
  39. Yoga prenatal
  40. Medicamentos para la artritis reumatoide: ¿son peligrosos durante el embarazo?
  41. Diferencias del segundo embarazo
  42. Sexo durante el embarazo
  43. Cambios en la piel durante el embarazo
  44. El sueño durante el embarazo
  45. Recetas con vegetales
  46. Ecografía fetal
  47. El tabaquismo y el embarazo
  48. Embarazo de gemelos
  49. Vacunas durante el embarazo
  50. Vapear durante el embarazo
  51. Ecografía fetal
  52. Trabajar durante el embarazo
  53. Rayos X durante el embarazo