Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?

Ya sea para favorecer el crecimiento de tu bebé o abrirte camino para bajar de peso después del embarazo, estos son algunos motivos por los cuales es importante subir de peso en el embarazo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Te guste o no, comer por dos no es un permiso para comer el doble de lo habitual. Sigue hábitos de un estilo de vida saludable para controlar el aumento de peso durante el embarazo, mantener la salud de tu bebé y ayudarte a bajar los kilos de más después del parto.

Pautas de aumento de peso durante el embarazo

No hay un enfoque único con respecto al aumento de peso en el embarazo. El aumento de peso adecuado para ti depende de diversos factores, por ejemplo, tu peso previo al embarazo y tu índice de masa corporal (IMC). También inciden tu salud y la de tu bebé. Trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo correcto para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso en el embarazo:

Peso previo al embarazo Aumento de peso recomendado
Bajo peso (IMC <18,5) De 28 a 40 libras (aprox. de 13 kg a 18 kg)
Peso normal (IMC 18,5 a 24,9) De 25 a 35 libras (aprox. de 11 kg a 16 kg)
Preobesidad (IMC de 25 a 29,9) De 15 a 25 libras (aprox. de 7 kg a 11 kg)
Obesidad (IMC 30 o más) De 11 a 20 libras (aprox. de 5 kg a 9 kg)

Si tienes un embarazo doble u otro embarazo múltiple

Si tienes un embarazo doble o un embarazo múltiple, es posible que tengas que aumentar de peso. Una vez más, trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo correcto para ti.

Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si tienes un embarazo doble:

Peso previo al embarazo Aumento de peso recomendado
Peso normal (IMC 18,5 a 24,9) 37 a 54 libras (aproximadamente 17 a 25 kg)
Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) 31 a 50 libras (aproximadamente 14 a 23 kg)
Obesidad (IMC 30 o superior) 25 a 42 libras (aproximadamente 11 a 19 kg)

Cuando tienes obesidad

Tener obesidad antes del embarazo aumenta el riesgo de sufrir varias complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, trastornos de presión arterial alta, incluida la preeclampsia, y la necesidad de hacer una cesárea. Aunque se recomienda una determinada cantidad de aumento de peso durante el embarazo para las mujeres con gordura u obesidad antes del embarazo, algunas investigaciones sugieren que las mujeres obesas pueden aumentar menos peso del que recomiendan las pautas sin complicaciones. Se necesitan más estudios.

Trabaja con el proveedor de atención médica para determinar qué es lo adecuado para tu caso y para controlar tu peso durante todo el embarazo.

Si estás por debajo del peso apropiado

Si tu peso es bajo antes del embarazo, es fundamental que aumentes una cantidad razonable de peso durante el embarazo. Sin esta cantidad adicional de peso, tu bebé puede nacer antes de tiempo (parto prematuro) o tener un tamaño más pequeño que el esperado.

Cuando subes mucho de peso

Subir mucho de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que el bebé presente problemas de salud, como tener un tamaño considerablemente mayor que el promedio al nacer (macrosomía fetal), y de complicaciones en el parto, como que el hombro del bebé se atasque una vez que la cabeza esté afuera (distocia de hombro). El aumento de peso excesivo durante el embarazo también puede incrementar el riesgo de que no adelgaces después del parto.

¿Adónde van los kilos que se aumentan en el embarazo?

Supongamos que tu bebé pesa 7 u 8 libras (aproximadamente de 3 kilogramos a 3,6 kilogramos). Eso representa una parte de tu aumento de peso durante el embarazo. ¿Qué sucede con el resto? A continuación, te presentamos un desglose de ejemplo:

  • Pechos más grandes: De 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 kilogramos a 1,4 kilogramos)
  • Útero más grande: 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos)
  • Placenta: 1 1/2 libra (aproximadamente 0,7 kilogramos)
  • Líquido amniótico: 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos)
  • Mayor volumen de sangre: De 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 kilogramos a 1,8 kilogramos)
  • Mayor volumen de líquido: De 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 kilogramos a 1,4 kilogramos)
  • Reservas de grasa: De 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 kilogramos a 3,6 kilogramos)

Aumentar de peso

Durante el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesitan subir mucho de peso, lo cual es bueno si tienes problemas con los malestares matutinos.

Si comienzas con un peso saludable o normal, solo deberás aumentar entre 1 y 4 libras (0,5 y 1,8 kg) durante los primeros meses de embarazo. Para ello, sigue una dieta saludable; no es necesario aumentar las calorías.

El aumento de peso constante es más importante durante el segundo y el tercer trimestre, especialmente, si comenzaste con un peso saludable o si tienes bajo peso. Según las pautas, aumentarás aproximadamente 1 libra (0,5 kg) por semana hasta el parto. Consumir 300 calorías adicionales por día —medio sándwich y un vaso de leche descremada— puede ser suficiente para ayudarte a alcanzar esta meta. Para las mujeres obesas y con sobrepeso, las pautas indican un aumento de peso de aproximadamente 1/2 libra (0,2 kg) por semana durante el segundo y el tercer trimestre. Intenta agregar un vaso de leche con bajo contenido de grasa, o 1 onza (30 g) de queso y una porción de fruta fresca a tu dieta.

Cómo trabajar con tu proveedor de atención médica

El proveedor de atención médica te controlará el peso estrictamente. Haz tu parte con una alimentación saludable y asistiendo a las citas médicas prenatales. El proveedor de atención médica puede sugerirte maneras de aumentar o reducir las calorías, según sea necesario, para asegurarse de que tu aumento de peso durante el embarazo sea el indicado.

June 13, 2018 See more In-depth