孕期增重:增重多少才是健康的?

从促进宝宝的发育,到准备孕后减肥,孕期增重的关键性在于以下方面。

来自妙佑医疗国际员工

无论您是否喜欢,为两个人吃饭并不代表您可以摄入平时两倍的食物。遵循健康的生活方式习惯有助于管理孕期体重增长,支持宝宝健康,使分娩后更容易减掉多余的体重。

孕期体重增长指南

孕期体重增长不存在单一标准。适当的体重增长取决于各种因素,包括孕前体重和体重指数(BMI)。您和宝宝的健康也很重要。和您的医疗服务提供者一起确定适合您的体重增长量。

考虑以下关于孕期体重增长的一般指南:

孕前体重 建议的体重增长量
来源:医学研究所和国家研究委员会
体重过轻(BMI 低于 18.5) 28 到 40 磅(大约 13 到 18 千克)
正常体重(BMI 位于 18.5 至 24.9 之间) 25 到 35 磅(大约 11 到 16 千克)
超重(BMI 位于 25 至 29.9 之间) 15 到 25 磅(大约 7 到 11 千克)
肥胖(BMI 达 30 或更高) 11 到 20 磅(大约 5 到 9 千克)

怀了双胞胎或多胞胎

如果您怀的是双胞胎或多胞胎,您需要增加的体重可能更多。再次与您的医务人员合作,确定什么适合您。

如果您怀的是双胞胎,请考虑以下关于孕期增重的一般指南:

怀孕前体重 建议增重
来源:医学研究所和国家研究委员会
正常体重(BMI 指数 18.5 到 24.9) 37 到 54 磅(大约 17 到 25 千克)
超重(BMI 25 到 29.9) 31 到 50 磅(大约 14 到 23 千克)
肥胖(BMI 30 或更高) 25 到 42 磅(大约 11 到 19 千克)

超重时

怀孕前超重增加各种妊娠并发症的风险,包括妊娠期糖尿病、孕期高血压障碍,如子痫前期,和剖腹产的必要性。

与医务人员一起确定最适合您的情况,并管理孕期体重。

体重过轻时

如果您在怀孕前体重过轻,那么在怀孕期间增加合理的体重至关重要。如果未增加体重,宝宝出生时的体型可能会小于预期。

体重增加过多

孕期体重增加过多可能会增加宝宝出现健康问题的风险,比如出生时体重明显高于平均水平(巨大胎儿)。您还可能面临更高的出现妊娠高血压、妊娠期糖尿病、产程延长、在预产期前剖腹产或分娩的风险。孕期体重增长过多也可能会增加产后体重滞留和产后血栓形成的风险。

孕期为什么会出现体重增长?

您的宝宝可能重 7 到 8 磅(约 3 到 3.6 千克)。这是您怀孕期间体重增长的原因之一。其余的体重呢?下面是一个细分示例:

  • 乳房增大:1 至 3 磅(约 0.5 至 1.4 千克)
  • 子宫增大:2 磅(约 0.9 千克)
  • 胎盘:1.5 磅(约 0.7 千克)
  • 羊水:2 磅(约 0.9 千克)
  • 血容量增加:3 至 4 磅(约 1.4 至 1.8 千克)
  • 液体体积增加:2 至 3 磅(约 0.9 至 1.4 千克)
  • 脂肪蓄积:6 至 8 磅(约 2.7 至 3.6 千克)

体重增加

在孕早期,大多数女性不需要增加太多体重,这对正出现孕吐的孕妇是个好消息。

如果您初始体重健康或正常,则在怀孕头几个月只需增加 1 到 4 磅(0.5 - 1.8 千克)。您可以通过健康饮食来做到这一点,不需要额外的卡路里。

稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要,特别是当您初始体重正常或过轻时。根据指南,在分娩前,您每周会增重约 1 磅(0.5 千克)。每天多摄入 300 卡路里的热量(半个三明治和一杯脱脂牛奶)可能就足够帮助您实现这个目标。对于超重或 BMI 为 30 或更高的女性,指南建议在孕中期和孕晚期每周增加约 0.5 磅(0.2 千克)的体重。尝试在饮食中加入一杯低脂牛奶或一盎司奶酪和一份新鲜水果。

与医疗保健服务提供者一起工作

医疗保健服务提供者会密切关注您的体重。营养学家也会提供帮助。通过饮食健康和保持产前检查来尽自己的一份力量。为了使您的妊娠体重增加达到预期目标,医疗保健服务提供者可能会根据需要提供一些建议,以增加或减少热量。

Feb. 09, 2022 了解更多深度信息