نعم، التوقيت مهم. يتوقف تحديد موعد أخذ مكملات الكالسيوم على ما يلي:
- نوع الكالسيوم. اطّلع على ملصق المكمل الغذائي لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتويه. يمكن أخذ سترات الكالسيوم مع الطعام أو دونه، بينما يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، حيث إن الحمض الذي تُفرزه المعدة أثناء تناول الطعام يساعد الجسم على امتصاص كربونات الكالسيوم.
- إجمالي الجرعة اليومية. يُفضل أخذ مكملات الكالسيوم على جرعات صغيرة. وذلك يعني ألا تزيد الجرعة غالبًا عن 500 ميليغرام. فإذا كان من المقرر أخذ 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا، فقسّمها على جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
- الأدوية الأخرى. تتعارض مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، ومنها المضادَّات الحيوية والبيسفوسفونات وأدوية ارتفاع ضغط الدم. لذا يجب استشارة الصيدلي أو الطبيب بشأن الأدوية التي لا ينبغي أخذها مع مكملات الكالسيوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يأخذون مكملات الكالسيوم والفيتامينات المتعددة، فيُفضّل أخذها في أوقات مختلفة من اليوم، حيث يمكن أن يؤثر الكالسيوم على امتصاص الجسم للعناصر المغذية مثل الحديد والزنك والماغنسيوم.
ولا تتناول مكملات الكالسيوم مع وجبة غنية بالحديد في آنٍ واحد. ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم خفيفة الدهن والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والخضروات والحبوب المضاف إليها الحديد.
استشر الصيدلي أو الطبيب إذا كانت لديك أي استفسارات حول الوقت الأمثل لأخذ مكملات الكالسيوم.
Show References
- Calcium. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional. Accessed April 12, 2023.
- Rosen, HN. Calcium and vitamin D supplementation in osteoporosis. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 12, 2023.
- Calcium. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 12, 2023.
- Calcium and vitamin D. Bone Health and Osteoporosis Foundation. https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/. Accessed April 12, 2023.
- Iron. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h3.Accessed April 12, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238