عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
صور لرجل مستلقٍ على ظهره وهو يلف ركبتيه من جانب إلى آخر
Previous Next 3 of 8 مد وإطالة أسفل الظهر الدوراني

استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين مسطحتين على الأرضية (A). وبإبقاء الكتفين ثابتتين على الأرضية أدِر الركبتين المنثنيتين إلى أحد الجانبين (B). ابقَ في هذه الوضعية لـ 10 ثوانٍ. عُد إلى وضعية البدء بعد ذلك (C). كرر التمرين على الجانب المعاكس (D). كرر كل مد وإطالة من مرتين إِلى ثلاث مرات — ومن المفضل أداء التمرين مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء.

06/02/2019