عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
شخص يستلقي على ظهره، ويُدير ركبتيه من جانب لآخر
Previous Next 2 of 7 مد وإطالة أسفل الظهر الدوراني

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). حافظ على ثبات كتفيك على الأرض، ثم لف ركبتيك المثنيتين إلى جانب واحد (B). حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. عُد إلى وضعية البدء (C). كرر التمرين مع الجانب الآخر (D). كرِّر كل تمرين استطالة من مرتين إلى 3 مرات، ويُفضل مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في الليل.

See more Multimedia 06/02/2019