عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
صورة لرجل مستلقٍ على ظهره وهو يرفع ركبتيه إلى صدره
Previous Next 2 of 8 المد والإطالة من الركبة إلى الصدر

استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين مسطحتين على الأرضية (A). استعمل كلتا اليدين لسحب ركبة واحدة نحو الأعلى واضغطها على صدرك (B). شد عضلات البطن واضغط العمود الفقري على الأرضية. اِبْقَ في هذه الوضعية لـ 5 ثوان. ثم عُد لنقطة البداية (A) وكرر نفس الحركة على الساق الأُخرى (C). عُد إِلى وضعية البدء ثُمَّ كرر التمرين على كلتا الساقين في آن واحد (D). كرر كل مد وإطالة من مرتين إِلى ثلاث مرات — ويُفضل أداء هذا التمرين مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء.

06/02/2019