关节炎是全球导致疼痛和残障的一大主要病因。有很多关于通过运动、药物治疗和减压缓解关节炎和其他疾病疼痛的建议。如何知道哪种方法适合于您？
以下是一些注意事项，会帮助您知道哪种方法适合于自己。
基础信息
无论您的病情如何，如果您遵循以下指示，管理疼痛会更容易：
- 了解所有有关您病情的信息，包括您患有哪种类型的关节炎以及您的任何关节是否已经受损
- 让医生、朋友和家人帮助您管理痛苦
- 告诉医生您的疼痛是否改变
日常活动
注意您的关节，无论是坐着、站着还是在活动。
- 保持关节活动。 每天做一些轻柔的伸展运动，让关节充分活动。
- 保持正确的姿势。 物理治疗师可以教您如何以正确姿势坐、站和移动。
- 了解限制。 平衡活动和休息，不要过度。
此外，生活方式的改变对缓解疼痛也很重要。
- 管理体重。 超重会增加关节炎的并发症，并导致关节炎疼痛。以循序渐进的方式永久改变生活方式，促使体重逐渐减轻，往往是最有效的体重管理方法。
- 戒烟。 抽烟会对结缔组织造成压力，从而加剧关节炎的疼痛。
锻炼
如果患有关节炎，运动可以缓解疼痛和僵硬，扩大关节活动度，增强肌肉，增加耐力。
应该怎么做
选择适当的活动类型，锻炼关节周围的肌肉且不损伤关节的活动。物理或作业治疗师可以帮助您制定适合您的锻炼计划。
侧重拉伸、全关节运动和渐进式力量训练。包括低冲击有氧运动，如散步、骑自行车或水上运动，可以改善情绪，控制体重。
应避免哪些做法
避免进行高冲击力和重复性动作的活动，例如：
- 跑步
- 跳动
- 网球
- 高冲击有氧运动
- 一遍又一遍地重复同一动作，如网球发球
药物
有许多种药物可用于缓解关节炎疼痛。大多数药物相对安全，但没有药物能够完全消除副作用。与您的医生讨论，针对您的具体疼痛症状制定用药计划。
应该怎么做
非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚（泰诺等）、布洛芬（雅维、美林 IB 等）或萘普生钠（Aleve），有助于缓解因肌肉和关节难以适应的活动而引起的偶发性疼痛，例如在室内度过冬天后出门从事园艺工作。
可以将含有辣椒素的乳膏涂在疼痛关节处的皮肤上，以减轻疼痛。单独使用或与口服药物一起使用。
如果非处方药不能缓解您的疼痛，请咨询您的医生。
应避免什么
- 过度治疗。 如果您发现自己经常使用非处方止痛药，请咨询您的医生。
- 治疗不足。 不要忽视严重和长时间的关节炎疼痛。这表明您可能存在关节发炎或关节损伤，需要每天服药。
- 只关注疼痛。 抑郁症在关节炎患者中更为常见。医生已发现，用抗抑郁药和其他疗法治疗抑郁症不仅可以减轻抑郁症的症状，还可以减轻关节炎疼痛。
身心融合
关节炎疼痛会对情绪产生消极影响，这并不奇怪。如果日常活动让您痛苦，您肯定会感到沮丧。但是，如果这些正常的感觉恶化到不断产生恐惧、绝望的想法，您的痛苦可能真的变得更糟，更难以控制。
该如何做
打破破坏性身心互动的疗法包括：
- 认知行为疗法。 这种经过深入研究的谈话疗法和行为矫正有效结合的方法，可以帮助您确定（并打破）自我挫败的想法和行动周期。
- 放松疗法。 冥想、做瑜伽、深呼吸、听音乐、置身大自然、写日记，做一切可以帮助您放松身心的事情。放松并没有坏处，它可以帮助缓解疼痛。
- 针刺疗法。 一些人会通过针刺疗法来缓解疼痛，该操作是由经过培训的针灸师在您身体的特定穴位插入细如发丝的针。您可能需要花费几周的时间才能发现情况有所改善。
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热敷和冷敷。 使用热敷（例如在疼痛关节上使用加热垫、泡热水澡或淋浴，或者将疼痛关节浸入温热的石蜡中）可以暂时缓解疼痛。注意不要烧伤自己。每次使用加热垫的时间不得超过 20 分钟。
剧烈运动后，使用冷敷（例如将冰袋敷在肌肉酸痛处）可以缓解疼痛和炎症。
- 按摩。 按摩可能会暂时改善疼痛和僵硬。确保按摩治疗师知道您的关节炎患处。
应避免什么
- 抽烟。 如果您抽烟成瘾，您可能是将抽烟作为情绪应对工具。但这会适得其反：烟雾中的毒素会对结缔组织造成压力，导致更多的关节问题。
- 消极态度。 消极的想法会自我延续。只要您沉湎于消极的想法，这些想法就会升级，增加痛苦和残障风险。相反，让自己分散注意力，进行一些自己喜欢的活动，与支持您的人共度时光，并考虑与治疗师交谈。
