关节炎疼痛:注意事项

体育锻炼会减轻或增加关节炎疼痛吗?应对关节炎症状和关节炎疼痛时,应获得运动及其他常见问题的小贴士。

来自妙佑医疗国际员工

关节炎是全球导致疼痛和残障的一大主要病因。有很多关于通过运动、药物治疗和减压缓解关节炎和其他疾病疼痛的建议。如何知道哪种方法适合于您?

以下是一些注意事项,会帮助您知道哪种方法适合于自己。

基本点

无论您的状况如何,以下方法都能使有效管理疼痛变得更加轻松:

  • 尽可能全面了解自身状况,包括所患关节炎的类型以及现有关节损伤情况。
  • 让医疗护理专业人员、朋友和家人一同参与您的疼痛管理计划。
  • 如果疼痛发生任何变化,请告知医疗护理专业人员。

日常活动

无论坐、立或活动时,在所有活动中都要注意保护关节。

  • 保持关节灵活。 每天做一些轻柔的伸展运动,让关节充分活动。
  • 保持良好的姿势。 物理治疗师可以教您正确的坐姿、站姿和活动姿势。
  • 了解自己的极限。 在活动和休息之间取得平衡,不要运动过多。

此外,生活方式改变在缓解疼痛方面起着重要作用。

  • 管理体重。 超重可能会加重关节炎的症状并加剧疼痛。循序渐进、持久的健康转变是最有效的体重管理方法。请咨询医疗护理专业人员了解如何达到并保持健康体重。
  • 戒烟。 香烟烟雾中的毒素可能损害结缔组织,从而加剧关节炎疼痛。研究表明,电子烟也可能会危害结缔组织。

运动

如果您患有关节炎,保持活动有助于减轻疼痛和僵硬。还能改善灵活性、强健肌肉并提升耐力,并可以帮助您管理体重并改善情绪。

应该怎么做

选择可强化关节周围肌肉但不会造成伤害的活动。物理治疗师或作业治疗师可以帮助您制定适合您的运动计划。

侧重于拉伸、关节全范围活动训练和渐进式力量训练。包括低强度有氧运动,例如散步、骑自行车和水中运动,从而改善情绪,帮助控制体重。

应该避免哪些做法

避免需要进行高强度和重复性动作的活动,例如:

  • 跑步。
  • 跳跃。
  • 网球。
  • 高强度有氧运动。
  • 反复重复同一动作,例如网球发球。

药物

很多药物可用于缓解关节炎疼痛。大多数药物相对安全,但不存在完全没有任何副作用的药物。请与医疗护理专业人员沟通,针对您的具体疼痛症状制定疼痛管理计划。疼痛管理计划旨在减轻疼痛。同时缓解压力、提高活动能力和改善生活质量。

应该怎么做

疼痛有时会因肌肉和关节对活动不适应而触发,例如在室内待了一个冬天后进行园艺活动时。无需处方即可购买的止痛药可以帮助缓解。这类药物包括对乙酰氨基酚(Tylenol 等)、布洛芬(Advil,Mothrin IB 等)和萘普生钠(Aleve)。

可以将含有辣椒素的乳膏涂在疼痛关节处的皮肤上来缓解疼痛。辣椒素乳膏用辣椒素(辣椒中产生辣味的成分)制成。把辣椒素涂在疼痛关节或肌肉处的皮肤上,可以阻断神经的疼痛信号,从而暂时减轻疼痛。辣椒素乳膏可以单独使用,也可以与其他药物联合使用。

如果非处方购买的药物无法缓解疼痛,请咨询医疗护理专业人员。

应该避免哪些做法

  • 过度治疗。 如果您频繁依赖非处方止痛药缓解疼痛,请咨询医疗护理专业人员,以确保安全合理使用。询问其他可以管理持续疼痛的方法。药物可能无法完全消除疼痛。应对目标是学会管理疼痛,让其不会在生活中占据您的主要精力。
  • 治疗不足。 不要忽视持续或严重的关节炎疼痛。这可能是关节炎症或损伤的结果,可能需要每日用药。请咨询医疗护理专业人员,了解如何安全地管理疼痛。
  • 只关注疼痛。 疼痛涉及生理、心理和情感因素。慢性疼痛可能会使人产生愤怒、绝望、忧伤和焦虑等情绪。如要有效治疗疼痛,解决生理、情感和心理方面的问题会有所帮助。请咨询医疗护理专业人员,了解如何改善身心健康。

身心健康

关节炎疼痛会对情绪产生负面影响,这并不奇怪。如果日常活动都令人痛苦,感到沮丧或气馁是正常反应。但如果这些情绪恶化为持续不断的恐惧或绝望,则可能令疼痛感加剧,而且更难以控制。要是您出现抑郁或焦虑情绪,请咨询医疗护理专业人员。

应该怎么做

可以通过身心关联管理疼痛的疗法包括:

  • 认知行为疗法(CBT)。 这种方法已经得到大量研究而且行之有效,它把谈话疗法与行为矫正相结合,帮助您察觉并改变想法和行动中那些具有自我挫败性质的模式。
  • 放松技巧。 冥想、做瑜伽或打太极、深呼吸、听音乐、置身大自然、写日记,这些都可能帮助您放松身心。放松没有负面作用,并且有助于缓解疼痛。
  • 针刺疗法。 有些人发现针刺疗法可以缓解疼痛,在该疗法中,经过培训的专业人员在您身体的特定部位插入细针。您可能需要几周的时间才能发现情况有所改善。
  • 热疗和冷疗。 用加热垫热敷、用热水泡澡或淋浴,或者使用温热的石蜡,这些做法可以暂时缓解关节疼痛。注意不要烧伤自己。每次使用加热垫的时间不要超过 20 分钟。

    冰袋可帮助减轻疼痛和炎症,尤其是在身体活动之后。务必在冰袋和皮肤之间放一条薄毛巾。

  • 按摩。 按摩可在短期内缓解疼痛和僵硬。确保按摩治疗师了解您的关节炎病情及其对您的影响。

应该避免哪些做法

  • 抽烟。 如果您使用烟草,请向医疗护理专业人员咨询可帮助您戒烟的资源。香烟烟雾中的毒素可能会损害结缔组织。这会使关节问题加重。研究表明,电子烟还可能危害结缔组织。
  • 消极心态。 沉湎于消极想法中会使不良情绪不断膨胀,这会加剧疼痛,限制活动能力。建议将精力放在喜欢的活动上,并与支持您的人共度时光。如果消极想法难以控制,可以考虑咨询治疗师。
July 10, 2025 了解更多深度信息

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