关节炎疼痛:注意事项

体育锻炼会减轻或增加关节炎疼痛吗?应对关节炎症状和关节炎疼痛时,应获得运动及其他常见问题的小贴士。

来自妙佑医疗国际员工

关节炎是全球导致疼痛和残障的一大主要病因。有很多关于通过运动、药物治疗和减压缓解关节炎和其他疾病疼痛的建议。如何知道哪种方法适合于您?

以下是一些注意事项,会帮助您知道哪种方法适合于自己。

基本点

无论您的病情如何,如果您遵循以下指示,管理疼痛会更容易:

  • 了解所有有关您病情的信息,包括您患有哪种类型的关节炎以及您的任何关节是否已经受损
  • 让医生、朋友和家人帮助您管理痛苦
  • 告诉医生您的疼痛是否改变

日常活动

注意您的关节,无论是坐着、站着还是在活动。

  • 保持关节活动。每天做一些轻柔的伸展运动,让关节充分活动。
  • 保持正确的姿势。物理治疗师可以教您如何正确地坐、站和移动。
  • 了解限制。平衡活动和休息,不要过度。

此外,生活方式的改变对缓解疼痛也很重要。

  • 管理体重。超重会增加关节炎的并发症,并导致关节炎疼痛。做循序渐进的、永久性的生活方式的改变,使体重逐渐减轻,往往是最有效的体重管理方法。
  • 戒烟。抽烟会对结缔组织造成压力,从而加剧关节炎的疼痛。

运动

如果患有关节炎,运动可以缓解疼痛和僵硬,扩大关节活动度,增强肌肉,增加耐力。

该如何做

选择正确的活动类型 — 锻炼关节周围的肌肉且不损伤关节的活动。物理或职业治疗师可以帮助您制定适合您的锻炼计划。

侧重伸展、运动范围练习和渐进式力量训练。包括低冲击有氧运动,如散步、骑自行车或水上运动,可以改善情绪,控制体重。

不应该做的事

避免进行高冲击力和重复性动作的活动,例如:

  • 跑步
  • 跳动
  • 网球
  • 高冲击有氧运动
  • 一遍又一遍地重复同一动作,如网球发球

用药

许多类型的药物可用于缓解关节炎疼痛。大多数药物相对安全,但没有药物能完全消除副作用。与您的医生讨论以制定针对您特定疼痛症状的用药计划。

该怎么办

非处方止痛药,例如对乙酰氨基酚(泰诺等)、布洛芬(雅维、美林 IB 等)或萘普生钠(Aleve),可以帮助缓解因肌肉和关节不习惯的活动而引起的偶发性疼痛,例如冬天过后在室内园艺。

可以将含有辣椒素的乳膏涂在疼痛关节处的皮肤上,以减轻疼痛。单独使用或与口服药物一起使用。

如果非处方药不能缓解您的疼痛,请咨询您的医生。

应避免什么

  • 过度治疗。如果您发现自己经常使用非处方止痛药,请咨询您的医生。
  • 治疗不足。不要试图忽视严重和长时间的关节炎疼痛。这可能表明您患有关节发炎或受损,需要每天服药。
  • 只专注于疼痛。抑郁症在关节炎患者中更为常见。医生已发现,用抗抑郁药和其他疗法治疗抑郁症不仅可以减轻抑郁症的症状,还可以减轻关节炎疼痛。

身心融合

关节炎疼痛会对您的情绪产生负面影响,这并不奇怪。如果日常活动会让您受伤,您一定会感到沮丧。但是,当这些正常的感觉升级,不断产生恐惧、绝望的想法时,您的痛苦实际上会变得更糟,更难以控制。

该如何做

打破破坏性身心互动的疗法包括:

  • 认知行为疗法。这种经过深入研究的谈话疗法和行为矫正有效结合的方法,可以帮助您确定(并打破)自我挫败的想法和行动周期。
  • 放松疗法。冥想、做瑜伽、深呼吸、听音乐、置身大自然、写日记,做一切可以帮助您放松身心的事情。放松并没有坏处,它可以帮助缓解疼痛。
  • 针刺疗法。有些人会通过针刺疗法来缓解疼痛,经过培训的针灸师在您身体的特定部位插入细针即可。您可能需要花费几周的时间才能发现情况有所改善。
  • 热敷和冷敷。使用热敷(例如在疼痛关节上使用加热垫、洗热水澡或淋浴,或者将疼痛关节浸入温暖的石蜡中)可以暂时缓解疼痛。注意不要烧伤自己。每次使用加热垫的时间不得超过 20 分钟。

    剧烈运动后,使用冷敷(例如将冰袋敷在肌肉酸痛处)可以缓解疼痛和炎症。

  • 按摩。按摩可能会暂时改善疼痛和僵硬。确保您的按摩治疗师知道您的关节炎患处。

应避免哪些做法

  • 抽烟。如果您抽烟成瘾,您可能是将抽烟作为情绪应对工具。但这适得其反:烟雾中的毒素会在结缔组织上产生压力,导致更多的关节问题。
  • 消极态度。消极思想会不断延续。只要您沉湎于消极的想法,这些想法就会升级,增加您的痛苦和残障风险。相反,让自己分散注意力,进行一些自己喜欢的活动,与支持您的人共度时光,并考虑与治疗师交谈。
July 02, 2022 了解更多深度信息

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