هل ينبغي للرجال تناول مكملات الكالسيوم؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

لا يحتاج معظم الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الكالسيوم.

فالكالسيوم ضروري للرجال للتمتع بصحة أفضل للعظام، لكن بصفة عامة يفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة. وتحتوي منتجات الألبان وأيضًا الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. مشروبات وأطعمة معينة تمت معالجتها، مثل عصير البرتقال، مدعمة بالكالسيوم.

وفيما يلي الكميات الغذائية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم للرجال البالغين الأصحاء. لاحظ أن الحد الأقصى يُمثل أقصى كمية يمكنك تناولها بأمان — لكنها ليست الكمية التي تهدف للحصول عليها. يؤدي تناول ما يزيد عن الحد العلوي إلى زيادة خطر إصابتك بآثار مناوئة.

الكالسيوم: الكميات الغذائية اليومية الموصى بها للرجال
العمر (بالسنوات) الكميات الغذائية الموصى بها (بالملليغرام) الحد الأقصى (بالملليغرام)
المصادر: 2015-2020 الإرشادات الغذائية للأمريكيين؛ معهد الأدوية (الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والأدوية)
19 إلى 50 1,000 2,500
51 إلى 70 1,000 2,000
71 سنة فما فوق 1,200 2,000

لا تنس فيتامين "د"، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د السمك الدهني، مثل السلمون والسلمون المرقط والتونا. مصادر الطعام الأخرى هي الفطر والبيض. الحليب وبعض الحبوب وعصير البرتقال والأطعمة والمشروبات الأخرى مدعمة بفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس.

تذكر أن هذه المبادئ التوجيهية خاصة للرجال البالغين الأصحاء بشكل عام. تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بخصوص عدم حصولك على كمية كافية من الكالسيوم.

05/10/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Timing calcium supplements
  6. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  7. Can vitamins help prevent a heart attack?
  8. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  9. Dietary supplements: Skip megadoses
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Fiber supplements
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  19. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  20. Multivitamins for kids
  21. Nutrition: Does it come in a pill?
  22. Nutrition know-how: Why whole food counts
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Prenatal vitamins
  26. Magnesium supplements
  27. Nutritional supplements
  28. Are dietary supplements right for you?
  29. Bromelain
  30. Calories and nutrients to fuel sports performance
  31. Curcumin
  32. Dietary supplements: What to know before you buy
  33. Is your dietary supplement safe?
  34. Melatonin
  35. Smart practices for healthy living
  36. Tips for staying supplement savvy
  37. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  38. What are probiotics?
  39. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  40. What is Boswellia?
  41. What is ginger?
  42. What is whey protein?
  43. Vitamin C megadoses
  44. Vitamin C: An essential nutrient
  45. Vitamin D and MS: Any connection?
  46. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  47. Vitamin D deficiency
  48. Vitamin D: Essential with calcium
  49. Vitamin D for babies
  50. Vitamin D toxicity
  51. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  52. Vitamins 101
  53. What does a 'seal of approval' mean?
  54. Wheatgrass