هل ينبغي للرجال تناول مكملات الكالسيوم؟

لا يحتاج معظم الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الكالسيوم.

فالكالسيوم ضروري للرجال للتمتع بصحة أفضل للعظام، لكن بصفة عامة يفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة. وتحتوي منتجات الألبان وأيضًا الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والأطعمة المعززة على الكالسيوم.

وفيما يلي الكميات الغذائية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين الأصحاء. لاحظ أن الحد الأقصى يُمثل حد الأمان — وليس الكمية التي تهدف للحصول عليها. فتجاوز الحد الأقصى يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية.

الكالسيوم: الكميات الغذائية الموصى بها للرجال
العمر (بالسنوات) الكميات الغذائية الموصى بها (ملجم في اليوم) الحد الأقصى (ملجم في اليوم)
المصادر: المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010 ومعهد الطب عام 2010
19 إلى 50 1,000 2,500
51 إلى 70 1,000 2,000
71 سنوات فما فوق 1200 2,000

لا تنس فيتامين "د"، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وتشمل المصادر الغذائية المحتوية على فيتامين "د" صفار البيض والأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين "د" من الأطعمة الغنية به أو من خلال التعرض إلى الشمس.

تذكر أن هذه المبادئ التوجيهية خاصة للرجال البالغين الأصحاء بشكل عام. تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بخصوص عدم حصولك على كمية كافية من الكالسيوم.

27/09/2018 See more Expert Answers