هل ينبغي للرجال تناول مكملات الكالسيوم؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

لا يحتاج معظم الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الكالسيوم.

فالكالسيوم ضروري للرجال للتمتع بصحة أفضل للعظام، لكن بصفة عامة يفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة. وتحتوي منتجات الألبان وأيضًا الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. مشروبات وأطعمة معينة تمت معالجتها، مثل عصير البرتقال، مدعمة بالكالسيوم.

وفيما يلي الكميات الغذائية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم للرجال البالغين الأصحاء. لاحظ أن الحد الأقصى يُمثل أقصى كمية يمكنك تناولها بأمان — لكنها ليست الكمية التي تهدف للحصول عليها. يؤدي تناول ما يزيد عن الحد العلوي إلى زيادة خطر إصابتك بآثار مناوئة.

الكالسيوم: الكميات الغذائية اليومية الموصى بها للرجال
العمر (بالسنوات) الكميات الغذائية الموصى بها (بالملليغرام) الحد الأقصى (بالملليغرام)
المصادر: 2015-2020 الإرشادات الغذائية للأمريكيين؛ معهد الأدوية (الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والأدوية)
19 إلى 50 1,000 2,500
51 إلى 70 1,000 2,000
71 سنة فما فوق 1,200 2,000

لا تنس فيتامين "د"، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د السمك الدهني، مثل السلمون والسلمون المرقط والتونا. مصادر الطعام الأخرى هي الفطر والبيض. الحليب وبعض الحبوب وعصير البرتقال والأطعمة والمشروبات الأخرى مدعمة بفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس.

تذكر أن هذه المبادئ التوجيهية خاصة للرجال البالغين الأصحاء بشكل عام. تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بخصوص عدم حصولك على كمية كافية من الكالسيوم.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Timing calcium supplements
  6. Can vitamins help prevent a heart attack?
  7. Dietary supplements: Skip megadoses
  8. Vitamin C and mood
  9. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  10. Fiber supplements
  11. Flaxseed best when ground
  12. Flaxseed for breakfast?
  13. Ground flaxseed
  14. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  15. Herbal supplements
  16. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  17. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  18. Magnesium supplements
  19. Multivitamins for kids
  20. Nutrition: Does it come in a pill?
  21. Nutrition know-how: Why whole food counts
  22. Percent Daily Value
  23. Prebiotics, probiotics and your health
  24. Prenatal vitamins
  25. Nutritional supplements
  26. Are dietary supplements right for you?
  27. Bromelain
  28. Calories and nutrients to fuel sports performance
  29. Curcumin
  30. Dietary supplements: What to know before you buy
  31. Is your dietary supplement safe?
  32. Melatonin
  33. Smart practices for healthy living
  34. Tips for staying supplement savvy
  35. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  36. What are probiotics?
  37. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  38. What is Boswellia?
  39. What is ginger?
  40. What is whey protein?
  41. Vitamin C megadoses
  42. Vitamin C: An essential nutrient
  43. Vitamin D and MS: Any connection?
  44. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  45. Vitamin D deficiency
  46. Vitamin D: Essential with calcium
  47. Vitamin D for babies
  48. Vitamin D toxicity
  49. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  50. Vitamins 101
  51. What does a 'seal of approval' mean?
  52. Wheatgrass