جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
لا يحتاج معظم الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الكالسيوم.
فالكالسيوم ضروري للرجال للتمتع بصحة أفضل للعظام، لكن بصفة عامة يفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة. وتحتوي منتجات الألبان وأيضًا الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. مشروبات وأطعمة معينة تمت معالجتها، مثل عصير البرتقال، مدعمة بالكالسيوم.
وفيما يلي الكميات الغذائية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم للرجال البالغين الأصحاء. لاحظ أن الحد الأقصى يُمثل أقصى كمية يمكنك تناولها بأمان — لكنها ليست الكمية التي تهدف للحصول عليها. يؤدي تناول ما يزيد عن الحد العلوي إلى زيادة خطر إصابتك بآثار مناوئة.
لا تنس فيتامين "د"، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د السمك الدهني، مثل السلمون والسلمون المرقط والتونا. مصادر الطعام الأخرى هي الفطر والبيض. الحليب وبعض الحبوب وعصير البرتقال والأطعمة والمشروبات الأخرى مدعمة بفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس.
تذكر أن هذه المبادئ التوجيهية خاصة للرجال البالغين الأصحاء بشكل عام. تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بخصوص عدم حصولك على كمية كافية من الكالسيوم.
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.