ما هي مخاطر الجلوس المفرط؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

عندما تكون جالسًا فإنك تستهلك طاقة أقل من التي تستهلكها عندما تقف أو تتحرك. ولقد ربطت الأبحاث ما بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت والعديد من المشكلات الصحية. وتشمل السمنة ومجموعة من الحالات — ضغط الدم المتزايد وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات — الكوليسترول غير العادية التي تشكل متلازمة الأيض (التمثيل الغذائي). كما ظهر أن الجلوس المفرط والجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة الناجمة عن مرض اعتلال القلب الوعائي والسرطان.

يمكن أن يكون أي نوع من الجلوس لفترات طويلة — مثل الجلوس على المكتب أو عند القيادة أو أمام شاشة — ضارًا جدًا. ووجد تحليل 13 دراسة حول وقت الجلوس ومستويات النشاط أن الأشخاص الذين كانوا جالسين لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون القيام بأي نشاط بدني، عرضه لخطر الوفاة بشكل يشبه لمخاطر الوفاة التي تسببها السمنة والتدخين. ومع ذلك، على عكس بعض الدراسات الأخرى، وجد تحليل البيانات الخاص بأكثر من مليون شخص أن 60 إلى 75 دقيقة من ممارسة النشاط البدني المكثف باعتدال، قد تتصدى لتأثيرات الجلوس المفرط. ووجدت دراسة أخرى أن وقت الجلوس قد ساهم بشكل بسيط في وفاة الأشخاص من من كانوا نشطاء للغاية.

لاتزال هناك حاجة لإجراء دراسات أكثر على تأثيرات الجلوس والنشط البدني على الصحة. ومع ذلك، من الواضح أن الجلوس لفترات أقل وزيادة الحركة يساهم بشكل عام في التمتع بصحة أفضل. قد تبدأ ببساطة بالوقوف بدلاً من الجلوس عندما تكون لديك الفرصة أو إيجاد طرق للمشي أثناء عملك. على سبيل المثال:

  • خذو فترة استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة.
  • قف عندما تتحدث عبر الهاتف أو تشاهد التلفاز.
  • إذا كنت تعمل جالسًا على مكتب، فجرب استخدام المكتب الواقف — أو ارتجل على طاولة مرتفعة أو منضدة.
  • أمشي مع زملائك لعقد الاجتماعات بدلًا من الجلوس في قاعة المؤتمرات.
  • ضع السطح الذي تعمل عليه فوق جهاز المشي — مع وجود شاشة جهاز الكومبيوتر ولوحة المفاتيح على رف أو استخدم مكتب رأسي — مخصص مزود بجهاز مشي لتتمكن من التحرك في أثناء اليوم.

يمكن أن يكون تأثير الحركة — حتى الحركة المتمهلة — كبيرًا جدًا. بالنسبة للمبتدئين، فسيحرقون سرعات حرارية أكثر. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة. كما يساعد النشاط البدني على تعزيز الحالة الجيدة للعضلات، وقدرتك على التحرك، وسلامتك العقلية، وخاصةً كلما تقدمت بالعمر.

Get the latest health information from Mayo Clinic’s experts.

Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health.

To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by clicking on the unsubscribe link in the e-mail.

21/08/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to avoid secondhand smoke
  2. 7 signs and symptoms not to ignore
  3. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  4. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  5. Are you doing everything you can to stay healthy?
  6. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  7. Bone health tips
  8. Cancer-prevention strategies
  9. Cellphones and cancer
  10. Colon cancer screening
  11. COVID-19: How can I protect myself?
  12. Plastic surgery
  13. Herd immunity and coronavirus
  14. Long-term effects of COVID-19
  15. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  16. Different COVID-19 vaccines
  17. Do adults need shots
  18. Don't save leftover pain pills
  19. Exercise: Check with your doctor
  20. Flu Shot Prevents Heart Attack
  21. Hand drying
  22. Hand-washing tips
  23. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  24. Home Health Hazards
  25. Brown fat
  26. How social support spurs you
  27. How to take your pulse
  28. How to take your temperature
  29. How well do face masks protect against COVID-19?
  30. How well do you wash your hands?
  31. Injury Season for Snow Blowers
  32. Investing in yourself
  33. Is antibacterial soap a do or a don't?
  34. Keep the focus on your long-term vision
  35. Lost in Space
  36. Making progress towards your goals
  37. Mammogram guidelines: What are they?
  38. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  39. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  40. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  41. Infographic: Organ Donation Donate Life
  42. Infographic: Paired Donation Chain
  43. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  44. Personal health records
  45. Personalize your wellness journey
  46. Posture check: Do you stand up straight?
  47. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  48. Secondhand smoke
  49. Good posture tips
  50. Back exercises
  51. Proper lifting techniques
  52. Stop multitasking and focus
  53. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  54. Want good health? Build a solid base
  55. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  56. Travel Safety
  57. Triclosan
  58. Using if-then statements
  59. Vaccines for adults
  60. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  61. What are superbugs?
  62. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  63. Air purifiers and smoke