ما هي مخاطر الجلوس المفرط؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

عندما تكون جالسًا، تستهلك طاقة أقل من التي تستهلكها عندما تقف أو تتحرك.

وقد ربطت الأبحاث ما بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت والعديد من المشكلات الصحية. ومن هذه الحالات السمنة ومجموعة حالات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر وارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية؛ ويُطلق عليها متلازمة الأيض. ظهر أيضًا أن الجلوس المفرط والجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة الناتجة عن الأمراض القلبية الوعائية والسرطان.

يمكن أن يكون أي نوع من الجلوس لفترات طويلة —مثل الجلوس على المكتب أو عند القيادة أو أمام شاشة— ضارًا جدًا.

حلل الباحثون 13 دراسة عن مدة الجلوس ومستويات النشاط. وتوصلوا إلى أن الأشخاص الذين كانوا جالسين لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون القيام بأي نشاط بدني، عرضة لخطر الوفاة التي تسببها السمنة والتدخين. ومع ذلك، فعلى عكس بعض الدراسات الأخرى، وجد تحليل بيانات أكثر من مليون شخص أن ممارسة النشاط البدني المكثف باعتدال لمدة من 60 إلى 75 دقيقة تتصدى لتأثيرات الجلوس المفرط. وتوصلت دراسات أخرى إلى أنه بالنسبة إلى الأشخاص الأكثر نشاطًا، فإن مقدار إسهام طول مدة الجلوس في احتمال الوفاة ضئيل.

وبشكل عام، من الواضح أن الأبحاث تشير إلى أن التقليل من فترات الجلوس وزيادة الحركة يسهمان في التمتع بصحة أفضل. قد تبدأ بمجرد بالوقوف بدلاً من الجلوس عندما تسنح لك الفرصة، أو يمكنك ابتكار طرق للمشي أثناء عملك. على سبيل المثال:

  • خذ فترة استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة.
  • قف عندما تتحدث عبر الهاتف أو تشاهد التلفاز.
  • إذا كنت تعمل جالسًا على مكتب، فجرب استخدام مكتب الوقوف، أو عدّل طريقة الجلوس من خلال الجلوس على طاولة أو منضدة مرتفعة.
  • اعقد اجتماعاتك مع زملائك وأنتم تسيرون بدلاً من الجلوس في قاعة المؤتمرات.
  • ضع السطح الذي تعمل عليه فوق جهاز المشي، مع وضع شاشة جهاز الكمبيوتر ولوحة المفاتيح على رف أو استخدام مكتب رأسي مخصص مزود بجهاز مشي لتتمكن من التحرك أثناء اليوم.

يمكن أن يكون تأثير الحركة، حتى الحركة المتمهلة، كبيرًا جدًا. يحرق المبتدئون سعرات حرارية أكثر. وقد يؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن وزيادة الطاقة. يساعد النشاط البدني أيضًا على تحسين تماسُك العضلات، وقدرتك على التحرك، وسلامتك العقلية، وخاصةً كلما تقدمت في السن.

23/09/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to avoid secondhand smoke
  2. 7 signs and symptoms not to ignore
  3. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  4. Are you doing everything you can to stay healthy?
  5. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  6. Bone health tips
  7. Cancer-prevention strategies
  8. Colon cancer screening
  9. COVID-19: How can I protect myself?
  10. Plastic surgery
  11. Herd immunity and coronavirus
  12. Long-term effects of COVID-19
  13. COVID-19 travel advice
  14. Different COVID-19 vaccines
  15. Do adults need shots?
  16. Don't save leftover pain pills
  17. Exercise: Check with your doctor
  18. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  19. Flu Shot Prevents Heart Attack
  20. Hand drying
  21. Hand-washing tips
  22. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  23. Home Health Hazards
  24. How social support spurs you
  25. How to take your pulse
  26. How to take your temperature
  27. How well do face masks protect against COVID-19?
  28. How well do you wash your hands?
  29. Injury Season for Snow Blowers
  30. Investing in yourself
  31. Is antibacterial soap a do or a don't?
  32. Keep the focus on your long-term vision
  33. Lost in Space
  34. Mammogram guidelines: What are they?
  35. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  36. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  37. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  38. Infographic: Organ Donation Donate Life
  39. Infographic: Paired Donation Chain
  40. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  41. Personal health records
  42. Personalize your wellness journey
  43. Posture check: Do you stand up straight?
  44. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  45. Good posture tips
  46. Back exercises
  47. Proper lifting techniques
  48. Travel Safety
  49. Using if-then statements
  50. Vaccine guidance from Mayo Clinic
  51. Vaccines for adults
  52. What are superbugs?
  53. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  54. What is thirdhand smoke, and why is it a concern?
  55. Air purifiers and smoke