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菠菜富含维生素 A、维生素 C 和叶酸。它也是良好的镁的来源。菠菜的植物化合物可能增强免疫系统。菠菜所含有的类胡萝卜素（β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质）也能预防与年龄有关的视力疾病，如黄斑变性、心脏病和某些类型的癌症。
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