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保护骨骼健康在人的一生中都很重要。了解饮食、运动和其他生活方式会如何影响骨骼。
骨骼对身体有很大作用。它们为身体提供结构支撑,保护重要器官,锚定肌肉并储存钙质。在童年和青少年时期养成强壮健康的骨骼固然重要,但成年后也仍然可以采取措施来保护骨骼健康。
骨骼一直在变化。人体不断生成新的骨骼并分解旧的骨骼。这个过程被称为重建。年轻人的新骨生成速度快于旧骨的分解速度。因此,骨量会增加。大多数人在 30 岁左右达到峰值骨量。之后,骨重建仍在继续。但骨量的流失略多于骨量的增加。
骨质疏松是一种导致骨骼变得脆弱和容易断裂的状况。患骨质疏松的几率取决于 30 岁时的骨量以及 30 岁后骨量流失的速度。峰值骨量越高,积累的骨量就越多。积累的骨量越多,随着年龄的增长,患骨质疏松的可能性就越小。
许多因素都会影响骨骼健康。例如:
长期服用某些药物可能会损伤骨骼。例如:
某些医疗状况也会影响骨骼健康。例如,厌食症等进食障碍会增加骨质疏松的风险,因为进食不足和体重过轻会削弱骨骼。甲状腺疾病、炎性肠病、类风湿关节炎和库欣综合征等医疗状况也会增加骨质丢失的风险。
以下措施可能有助于预防或减缓骨质丢失:
在饮食中纳入充分钙量。 对于 19 岁到 50 岁的成人和 51 岁到 70 岁的男性,钙的推荐膳食供给量(RDA)是每天 1000 毫克(mg)。对于年龄在 51 岁及以上的女性和年龄在 71 岁及以上的男性,该推荐值增加到每天 1200 mg。
钙的优质来源包括乳制品、芜菁菜、三文鱼和带骨三文鱼罐头、沙丁鱼、金枪鱼以及豆制品(例如豆腐)。如果难以从饮食中摄取足够的钙,请向医疗护理专业人员咨询是否服用钙补充剂。
摄入足够的维生素 D。维生素 D 有助于身体吸收钙。对于 19 岁至 70 岁的成人,维生素 D 的 RDA 为每天 600 国际单位(IU)。对于 71 岁及以上的成人,建议增加到每天 800 IU。
维生素 D 的优质来源包括油性鱼类,例如三文鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼。有些食物中添加了维生素 D,例如牛奶、麦片和橙汁。阳光也有助于身体制造维生素 D。如果担心无法获得足量的维生素 D,请向医疗护理专业人员咨询是否需服用补充剂。
如果担心骨骼健康或有骨质疏松的风险因素,请咨询医疗护理专业人员。如果在 50 岁以后骨折,请向医疗护理专业人员咨询骨骼健康问题。您可能需要进行骨密度检测。检测结果会显示骨密度水平,还可以帮助医护团队检查骨质丢失率和其他骨骼健康指标。利用这些信息以及您的风险因素,医疗护理专业人员可以确定您是否适合使用有助于减缓骨质丢失的药物。
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