Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés

¿Te molesta el estrés? Prueba algunos de estos consejos para aliviar el estrés.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿El estrés te está haciendo sentir frustrado e irritable? Los métodos para aliviar el estrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu vida caótica. No tienes que invertir mucho tiempo o atención en los métodos para aliviar el estrés. Si tu nivel de estrés se está saliendo de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

Sé activa

Prácticamente, cualquier forma de actividad física puede funcionar como liberador de tensiones. Incluso si no eres atleta o no estás en forma, el ejercicio puede ser un buen método para disminuir el estrés.

La actividad física puede estimular las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que mejoran la sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a enfocar tu mente en los movimientos corporales, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a que desaparezca el fastidio cotidiano. Considera caminar, trotar, hacer tareas de jardinería, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra actividad que te ponga en movimiento.

Lleva una dieta saludable

Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales.

Evita los hábitos poco saludables

Para sobrellevar el estrés, algunas personas beben cafeína o alcohol en exceso, fuman, comen demasiado, o consumen sustancias ilegales. Estas sustancias pueden afectar tu salud de muchas formas.

Medita

Durante la meditación, concentras tu atención y calmas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. La meditación puede inspirarte una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto tu bienestar emocional como tu salud general.

La meditación guiada, la visualización dirigida, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier momento y lugar, ya sea que salgas a caminar, que vayas en autobús o que esperes en el consultorio del médico.

Reír más

Tener buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede hacer que te sientas mejor, incluso si tienes que forzar una sonrisa cuando estás de mal humor. Cuando te ríes, no solo se aliviana la carga mental, sino que también se producen cambios físicos positivos en el cuerpo. Reírte te estimula y además calma la respuesta al estrés. Por lo tanto, lee chistes y cuéntalos, mira una comedia o sal con amigos divertidos.

Conéctate con otras personas

Cuando estás estresado e irritable, tu instinto podría ser aislarte. En lugar de eso, comunícate con tu familia y tus amigos, y establece conexiones sociales.

El contacto social es una buena forma de aliviar el estrés porque puede ofrecer una distracción, brindar apoyo y ayudarte a tolerar los altibajos de la vida. Haz una pausa para tomar un café con un amigo, enviar un mensaje de correo electrónico a un familiar o visitar tu comunidad religiosa.

¿Tienes más tiempo? Considera trabajar como voluntario para un grupo de caridad y ayudarte a ti mismo mientras ayudas a los demás.

Hazte valer

Quizá quieras hacerlo todo, pero no puedes, al menos, no sin pagar el precio. Aprender a decir que no o aprender a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y a controlar el estrés.

Decir a todo que sí puede parecer una manera sencilla de mantener la paz, prevenir conflictos y lograr que las cosas se hagan bien. Sin embargo, en realidad, puede provocarte un conflicto interno, ya que tus necesidades y las de tu familia pasan a segundo lugar, lo que puede generar estrés, ira, resentimiento e incluso un deseo de venganza. Y esta no es una reacción tranquila ni pacífica.

Intenta hacer yoga

Con sus series de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es popular para aliviar el estrés. El yoga combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a lograr la tranquilidad del cuerpo y de la mente. El yoga puede ayudarte a relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad.

Intenta hacer yoga por tu cuenta o busca una clase: puedes encontrar clases en la mayoría de las comunidades. El hatha yoga, en especial, es bueno para aliviar el estrés dado que tiene un ritmo más lento y movimientos más fáciles.

Duerme lo suficiente

El estrés puede provocar que tengas dificultades para conciliar el sueño. Cuando tienes demasiadas cosas que hacer, y demasiado en qué pensar, el sueño puede sufrir. Pero el sueño es el momento en el que el cerebro y el cuerpo se recargan.

Y la calidad y cantidad de horas de sueño pueden afectar tu estado de ánimo, nivel de energía, concentración y funcionamiento general. Si tienes problemas para conciliar el sueño, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante para la hora de dormir, escucha música calmante, guarda los relojes y sigue un cronograma constante.

Lleva un diario personal

Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones reprimidas. No pienses sobre qué escribir, simplemente deja que fluya. Escribe cualquier cosa que se te venga a la mente. No es necesario que lo lea otra persona, así que no te esfuerces para que la gramática y la ortografía sean perfectas.

Simplemente deja que tus pensamientos fluyan sobre el papel, o la pantalla de la computadora. Una vez que termines, puedes desechar lo que escribiste o guardarlo para reflexionar sobre ello más adelante.

Enciende la música y ponte creativo

Escuchar o tocar música es una buena manera de aliviar el estrés, ya que puede distraer tu mente, aliviar la tensión muscular y reducir las hormonas del estrés. Sube el volumen y déjate absorber por la música.

Si la música no te interesa, practica otro pasatiempo que disfrutes, como la jardinería, coser o dibujar: cualquier actividad que te exija concentrarte en lo que estás haciendo, y no en lo que crees que deberías estar haciendo.

Busca asesoramiento

Si existen nuevos factores de estrés que dificultan tu capacidad para afrontar la situación o si las medidas de cuidado personal ya no son eficaces para aliviar el estrés, es posible que necesites buscar refuerzos con terapia o asesoramiento. La terapia también puede ser una buena idea si te sientes abrumado o atrapado, si te preocupas en exceso o si tienes problemas para llevar a cabo las rutinas diarias o para cumplir responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela.

Los asesores o terapeutas profesionales pueden ayudarte a identificar las causas de tu estrés y a conocer nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.

June 13, 2018 See more In-depth