Mantente erguido con las piernas juntas. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, en dirección al centro del corazón. Haz una línea recta con los brazos y la parte superior del cuerpo. Continúa exhalando. Inclínate hacia adelante y tómate de los tobillos o las pantorrillas. Para opciones más avanzadas, coloca los brazos detrás de las rodillas y sostén los codos o pon las manos debajo de los pies, con las palmas hacia arriba. Mantén esta postura durante aproximadamente un minuto. Respira lenta y profundamente. Luego inhala y regresa lentamente hacia arriba, con los brazos y la cabeza colgando, hasta que estés de pie.
Si tienes lesiones o si te preocupa hacer ejercicio, consulta con tu proveedor de atención de la salud antes de comenzar un programa de yoga.