¿Alivio del estrés con la risa? No es broma

Cuando de alivio del estrés se trata, más risas y carcajadas es exactamente lo que recomiendan los médicos. A continuación te explicamos el por qué.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Te rías a carcajadas con una serie de comedia de la televisión o en silencio al leer una caricatura en un periódico, reírte te hace bien. La risa es una excelente manera de aliviar el estrés, y esto no es broma.

Alivio del estrés con la risa

El buen sentido del humor no puede curar todos los males, pero hay cada vez más información sobre las cosas positivas que puede provocar la risa.

Beneficios a corto plazo

Una buena risa tiene excelentes efectos a corto plazo. Cuando comienzas a reírte, esto no solo alivia tu carga mental, sino también induce cambios físicos reales en el cuerpo. La risa puede lograr lo siguiente:

  • Estimular muchos órganos. La risa favorece la aspiración de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta la cantidad de endorfinas que libera el cerebro.
  • Activar y atenuar la respuesta al estrés. Una risa divertida estimula y luego calma la respuesta al estrés, y puede subir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. ¿El resultado? Una buena sensación de relajación.
  • Aliviar la tensión. La risa también puede estimular la circulación y contribuir a la relajación muscular, y, de esa manera, reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.

Efectos a largo plazo

Sin embargo, la risa no es solo un estímulo rápido. También es buena para ti a largo plazo. La risa puede lograr lo siguiente:

  • Mejorar el sistema inmunitario. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar el cuerpo al traer más estrés a tu sistema y disminuir tu inmunidad. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y enfermedades posiblemente más graves.
  • Aliviar el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
  • Aumentar la satisfacción personal. La risa también puede hacer que resulte más fácil enfrentar situaciones difíciles. También te ayuda a conectarte con otras personas.
  • Mejorar el estado de ánimo. Muchas personas sufren depresión, a veces, debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad, y puede hacerte sentir más feliz.

Mejora tu sentido del humor

¿Te da miedo tener un sentido del humor poco desarrollado o inexistente? No hay problema. Puedes aprender a tener sentido del humor. De hecho, desarrollar o mejorar tu sentido del humor puede ser más fácil de lo que crees.

  • Incorpora el humor a tu entorno. Busca algunos objetos simples, como fotografías, tarjetas de felicitación o tiras cómicas que te hagan reír. Cuélgalos en tu casa o en tu oficina. Ten películas, libros o audios cómicos que sean divertidos a mano para cuando necesites un toque adicional de humor. Busca sitios de chistes en Internet. Ve a un club de comedia.
  • Ríe y el mundo reirá contigo. Busca una manera de reírte de tus propias circunstancias y verás cómo el estrés comienza a desaparecer. Incluso si al principio parece forzado, practica reírte. Le hace bien al cuerpo.

    Considera probar el yoga de la risa. En este, se practica la risa en grupo. Al principio, la risa es forzada, pero pronto puede convertirse en espontánea.

  • Comparte la risa. Crea el hábito de pasar tiempo con amigos que te hagan reír. Devuelve el favor compartiendo historias o chistes divertidos con quienes te rodean.
  • Toc, toc. Explora la sección de libros de chistes de una biblioteca o de una librería local para incorporar chistes graciosos a tu repertorio a fin de compartirlos con tus amigos.
  • Aprende a distinguir lo que no es gracioso. No te rías a costa de los demás. Algunas formas de humor no son adecuadas. Usa tu criterio para distinguir los chistes buenos de los malos o hirientes.

La risa es el mejor remedio

Anímate e inténtalo. Eleva las comisuras de la boca para dibujar una sonrisa y luego ríete, aunque te parezca un poco forzado. Una vez que hayas logrado una pequeña sonrisa, medita un poco sobre cómo te sientes. ¿No están los músculos menos tensos? ¿Te sientes más relajado o animado? Así es como funciona la maravilla natural de la risa.

June 13, 2018 See more In-depth