压力缓解方法:缓解压力的技巧

您是否感到有压力?尝试以下一些技巧来缓解压力。

来自妙佑医疗国际员工

压力会让您沮丧和烦躁吗?减压可能有助于让混乱的生活恢复平静和安宁。无需花太多时间或心思减压。如果压力趋于失控且需要快速缓解,请尝试以下建议。

动起来

几乎任何形式的身体活动都可以缓解压力。即便您不是运动员,或者身体状况不佳,运动仍然是一种缓解压力的好办法。

身体活动可以增加让您感觉良好的内啡肽和能够增强幸福感的其他天然神经化学物质。运动还可以使您的注意力重新集中在身体动作上,从而改善您的情绪,让一天的烦恼消散。可以考虑散步、慢跑、园艺、清扫房屋、骑自行车、游泳、举铁或其他可以使您动起来的任何活动。

健康饮食

健康饮食是照顾自己的一个重要方面。吃各种水果和蔬菜以及全谷物食物。

避免不健康的习惯

有些人可能会通过过量摄入咖啡因或酒精、抽烟、过量进食或使用非法药物来缓解压力。这些习惯会损害您的健康。

冥想

冥想期间,您集中注意力,平息可能充斥大脑并造成压力的杂乱无章的思绪。冥想注入平静、安宁和平衡感,对情绪健康和整体健康都有益。

可以随时随地进行引导式冥想、意象引导疗法、形象化和其他形式的冥想,无论是外出散步、乘坐公交车上班还是在诊室候诊。还可以随地尝试深呼吸。

多笑一笑

良好的幽默感无法治愈所有疾病,但可以帮助您感觉更好,即使您不得不克制自己的暴脾气,挤出一个假笑。大笑时不仅能减轻精神负担,还能使身体发生积极的生理变化。笑声会煽动情绪,然后平复您的压力反应。因此,请读一些笑话、讲一些笑话、看看喜剧或与有趣的朋友一起出去玩。或尝试一下大笑瑜伽。

与他人联系

当您感到压力大和烦躁时,您的本能可能是自我隔离。但恰恰相反,此时您应该向家人和朋友倾诉,并建立社交关系。

社交是一种很好的减压方式,它可以分散您的注意力,为您提供支持,以及帮您忍受生活中的起起落落。所以和朋友喝杯咖啡休息一下,给亲人发一封邮件,或者去您做礼拜的地方。

您还有更多时间?可以考虑去慈善团体做志愿者,帮助自己也帮助他人。

维护自己的利益

您可能想做所有的事情,但您做不到,至少在不付出代价的情况下做不到。学会说“不”或愿意委托他人帮助您管理待办事项清单和压力。

说“是”似乎是一种维持和平、防止冲突、做好工作的简单方法。但它实际上可能会引起内部冲突,因为您和您家人的需求排在第二位,这会导致压力、愤怒、怨恨,甚至想要报复。这不是一个非常平静与和平的反应。

尝试瑜珈

瑜珈具有一系列的姿势和呼吸控制运动,是一种流行的缓解压力的方法。瑜珈汇集了身心方面的锻炼,有助于您获得身心的安宁。瑜珈可以帮助您放松和控制压力和焦虑。

自己尝试瑜珈或上瑜珈课(您可以在大多数社区中上课)。尤其是哈达瑜珈,由于其较慢的步伐和较容易的运动,因此是一种很好的压力缓解方法。

保证睡眠充足

压力会使您难以入睡。当您有很多事要做,很多事要想时,您的睡眠可能会受到影响。然而,睡眠是让大脑和身体恢复精力的时间。

您的睡眠质量和时间长短可能会影响您的情绪、精力水平、注意力和整体机能。如果您有睡眠问题,请务必遵循一套安静、放松的入睡程序,听听舒缓的音乐,将闹钟放到一边,并且坚持固定的作息时间。

写日记

写下您的想法和感受可以很好地释放被压抑的情绪。不要思考写什么,随便写就好。想写什么就写什么。没有人会去读,所以没必要在语法或拼写上追求完美。

单纯把您的想法写在纸上或打在电脑屏幕上。一旦您写完了,您就可以扔掉您所写的东西,或者把它保存起来,以便今后进行反思。

喜爱音乐并保持创造性

听音乐或播放音乐是一个很好的缓解压力的方式,因为它可以分散您的注意力、减少肌肉紧张、减少压力激素。调高音量,让您全身心沉浸在音乐中。

如果您不喜欢音乐,换个爱好,如园艺、缝纫、素描等任何需要您专注做的事情,而不是您认为您应该做的事情。

寻求心理咨询

如果新的压力影响应对能力,或自我护理措施无法缓解压力,则可能需要治疗或咨询。如果感觉压力让您难以承受或陷入其中、过度忧虑、在工作、家庭或学校难以进行日常事务或履行职责,则治疗也可能是个不错的选择。

专业咨询师或治疗师可以帮助您确定压力来源、学习新的应对工具。

July 02, 2022 了解更多深度信息