Torsión de columna en posición sentada

Empieza por sentarte en el suelo, con las piernas estiradas delante de ti y los brazos detrás de la espalda. Coloca las manos en el piso detrás de ti con los dedos apuntando hacia afuera. Tómate el pie izquierdo y apóyalo en el suelo junto a la parte exterior de la rodilla derecha. Inhala y levanta el brazo derecho. Exhala y baja el brazo derecho. Coloca el codo junto a la parte externa de la pierna izquierda. Gira el pecho, la cabeza y los ojos hacia la izquierda. Mantén esta postura durante aproximadamente un minuto. Respira. Lentamente, primero lleva la cabeza y luego el pecho de vuelta al centro. Ahora repite estos movimientos hacia el otro lado.

Si tienes lesiones o si te preocupa hacer ejercicio, consulta con tu proveedor de atención de la salud antes de comenzar un programa de yoga.

Dec. 14, 2019