¿Conoces a alguien que en estos días nunca esté estresado? El ritmo de la vida moderna hace que el control del estrés sea una habilidad necesaria para todos. Mucha gente balancea múltiples responsabilidades, como el trabajo, la vida familiar, cuidar de otros, y relaciones. Aprender a identificar los problemas y a implementar las soluciones es clave para reducir el estrés con éxito.

El primer paso para tener éxito en el alivio del estrés es decidir hacer del control del estrés un objetivo continuo y vigilar tu nivel de estrés.

Una vez que empieces a vigilar tu nivel de estrés, el próximo paso es identificar cuáles son los desencadenantes del estrés para ti. ¿Cuándo, o en qué situaciones, experimentas mucho estrés? Algunas causas de estrés son fáciles de identificar, como presiones en el trabajo, problemas en tus relaciones, o dificultades financieras. Pero las dificultades y exigencias diarias, como viajar al trabajo, arreglar cuidado para los niños, o comprometerte a hacer demasiadas cosas en el trabajo, también pueden contribuir a tu nivel de estrés.

Los eventos positivos también pueden causar estrés. Si te casaste, comenzaste un trabajo nuevo, y compraste una casa en el mismo año, puede que tengas un nivel de estrés alto. Mientras que los eventos negativos en general son más estresantes, asegúrate de evaluar también los cambios positivos en tu vida.

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes para el estrés, puedes empezar a pensar sobre las estrategias para enfrentarlos. Un buen lugar para empezar es identificar qué aspecto de la situación puedes controlar.

Por ejemplo, si te resulta difícil dormirte porque estás estresado, la solución puede ser tan simple como apagar la televisión si el noticiero te causa angustia. En otras ocasiones, como muchas exigencias en el trabajo o la enfermedad de un ser querido, quizás solo puedas cambiar cómo reaccionas ante la situación.

No pienses que tienes que resolverlo todo tú solo. Pide ayuda y apoyo de tu familia y amigos. Quizás sea una buena idea preguntarles cuáles son las técnicas para reducir el estrés que han funcionado bien para ellos.

Mucha gente se beneficia al practicar diariamente técnicas para reducir el estrés, como respiración profunda, masaje, tai chi, o yoga. Muchos controlan el estrés practicando meditación de consciencia plena, o disfrutando de la naturaleza.

Recuerda que mantener un estilo de vida saludable ayuda a controlar el estrés — come una dieta sana, haz ejercicio regular, y duerme lo suficiente. Un estilo de vida saludable te ayudará a afrontar períodos de mucho estrés.

El estrés no va a desaparecer de tu vida. Y el control del estrés no es una cura de la noche a la mañana. Pero, con la práctica continua y si incorporas resiliencia a tu estilo de vida, puedes aprender a controlar tu nivel de estrés y aumentar tu capacidad para encarar los desafíos de la vida.

April 08, 2014