Dolor de cabeza de tipo tensional: medidas de cuidado personal para aliviarlo

Los dolores de cabeza frecuentes pueden interferir en tu vida diaria. Sin embargo, tener un estilo de vida saludable puede ayudarte a prevenir el dolor. Comienza con los conceptos básicos, como la dieta, el ejercicio y la relajación.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Prácticamente todas las personas están familiarizadas con la molestia ocasionada por los dolores de cabeza de tipo tensional. Pero eso no significa que el mundo se detiene cuando se produce el dolor. Los medicamentos recetados o de venta libre pueden ayudar, pero el simple hecho de cuidarse muy bien uno mismo también puede ayudar a evitar un dolor de cabeza fuerte.

Elige un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable puede contribuir a un buen estado de salud en general y ayudar a prevenir dolores de cabeza de tipo tensional. A continuación, te ofrecemos los conceptos básicos:

  • Consume alimentos saludables. No te saltees comidas, especialmente el desayuno, y bebe mucha agua todos los días.
  • Haz ejercicio regularmente. El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias químicas que bloquean las señales de dolor que se envían al cerebro. Con la aprobación del médico, elige ejercicios que disfrutes, ya sea caminar, nadar o andar en bicicleta. Comienza de a poco; hacer ejercicio de una manera demasiado enérgica puede provocar algunos tipos de dolor de cabeza.
  • Duerme lo suficiente. Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Relájate antes de irte a dormir. Si no te duermes en 15 minutos, levántate y lee o haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento. Evita tomar medicamentos (incluso algunos medicamentos para el dolor de cabeza) que contengan cafeína y otros estimulantes que pueden afectar el sueño.
  • Evita el exceso de cafeína. Si bien la cafeína puede ayudar a controlar los dolores de cabeza, el consumo excesivo de cafeína a diario —más de 200 miligramos de cafeína por día (aproximadamente dos tazas comunes de café)— puede provocar dolores de cabeza e irritabilidad. Además, el consumo crónico de cafeína aumenta el riesgo de sufrir dolores de cabeza, así como también el hecho de dejar de consumirla por completo repentinamente.
  • Deja de fumar. La nicotina en el humo del cigarrillo reduce el flujo sanguíneo hacia el cerebro y desencadena una reacción en los nervios ubicados en la parte posterior de la garganta que puede provocar dolor de cabeza.

Mantén el estrés bajo control

A menudo, el estrés y los dolores de cabeza relacionados con la tensión van de la mano. Para reducir el estrés, prueba estos simples consejos:

  • Simplifica tu vida. No busques la forma de poder hacer más actividades o más tareas en una misma jornada; en su lugar, piensa qué puedes dejar de hacer.
  • Toma un descanso. Si te sientes abrumado, haz algunas elongaciones lentas o una caminata rápida para renovar la energía.
  • Exhala. Cuando sientas que tus niveles de estrés aumentan, realiza varias respiraciones profundas y cuenta hasta 10.
  • Modifica tu actitud. Ten pensamientos positivos. No pienses que algo es imposible; repítete a ti mismo que puedes lograrlo.
  • Acéptalo. No te preocupes por cosas que no puedes controlar.
July 28, 2015 See more In-depth