عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تمارين الحمل — امرأة حامل تتدرب على جلسة اعتيادية على شكل حرف V بمساعدة مدرب التوازن
Previous Next 6 of 10 الجلوس على شكل حرف V لدعم الظهر

يمكنك أداء تمارين متنوعة لوسط الجسم باستخدام أداة بوسو للتدريب على التوازن أو أداة مشابهة. ابدئي بتمرين جسلة v المسنودة.

اجلسي على الأرض مع إسناد ظهرك على الأداة وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ممتدتان باستقامة أمامك. ارفعي قدمك اليمنى من على الأرض حتى توازي ساقك اليمنى الأرض. اثبتي لعدة ثوان ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى. يُكرر الأمر باستخدام الساق اليسرى.

24/11/2020