La mayoría de las mujeres puede continuar trabajando durante el embarazo. Pero estar embarazada puede plantear desafíos en el lugar de trabajo. Para mantenerte saludable y productiva en el trabajo, puedes aprender cómo aliviar las molestias frecuentes del embarazo y saber cuándo una tarea laboral podría poner en peligro tu embarazo.

Para aliviar las náuseas y los vómitos

Se las llama «náuseas del embarazo» y pueden aparecer en cualquier momento. Para aliviar las náuseas en el trabajo:

• Evita los desencadenantes de las náuseas. Ese café con leche doble que deseabas todas las mañanas antes del embarazo o el aroma de los alimentos recalentados en el microondas de la sala de descanso podrían provocar cambios repentinos en el estómago. Evita cualquier elemento que desencadene las náuseas.
• Come refrigerios con frecuencia. Las galletas saladas y otros alimentos insulsos pueden salvarte cuando sientes náuseas. Mantén una reserva de refrigerios en el trabajo para tenerlos a mano. El ginger ale o el té de jengibre también podrían ayudar.

Para combatir la fatiga

Podrías sentirte cansada debido a que tu cuerpo trabaja horas adicionales para llevar adelante el embarazo; además, durante la jornada laboral puede resultar difícil descansar. Podría ser útil tener en cuenta lo siguiente:

• Come alimentos ricos en hierro y en proteínas. La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero adaptar tu dieta puede ayudar a superarlo. Elige alimentos como carnes rojas, carne de aves, mariscos, vegetales de hoja verde, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles.
• Descansa en períodos breves y frecuentes. Levantarte y moverte durante algunos minutos puede revitalizarte. Pasar unos minutos con las luces apagadas, los ojos cerrados y los pies elevados puede ayudarte a recargar energía.
• Bebe mucho líquido. Ten una botella de agua en tu escritorio o en tu área de trabajo y bebe durante todo el día.
• Reduce tus actividades. Disminuir las actividades puede ayudarte a descansar más cuando termina tu jornada de trabajo. Considera hacer las compras en línea o contratar a alguien para limpiar la casa o encargarse del patio.
• Mantén la rutina de ejercicios. Aunque el ejercicio puede ser en lo último que pienses al final de un día largo, la actividad física puede ayudar a aumentar tu nivel de energía, en especial, si estás sentada en un escritorio todo el día. Da un paseo después del trabajo o únete a una clase de ejercicio prenatal, siempre que tu profesional de salud esté de acuerdo.
• Acuéstate temprano. Trata de dormir de siete a nueve horas por noche. Descansar sobre el lado izquierdo maximizará el flujo sanguíneo del bebé y aliviará la hinchazón. Para mayor comodidad, coloca almohadas entre las piernas y debajo del vientre.

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April 15, 2017 See more In-depth