أمور أساسية حول التوتر

By Mayo Clinic Staff

التوتر هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي تجاه متطلبات الحياة. قد يكون التوتر الطفيف أمرًا جيدًا، حيث يحفز جودة الأداء. لكن كثرة التحديات اليومية، كالانتظار في زحمة المرور، والالتزام بالمواعيد النهائية، ودفع الفواتير، قد تفوق قدرتك على التحمل.

عقلك مجهَّز بنظام إنذار من أجل حمايتك. عندما يستشعر عقلك وجود تهديد، فإنه يحفز الجسم على إطلاق كمية من الهرمونات التي تزيد معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم. تدفعك هذه الاستجابة المسماة "الهروب أو المواجهة" للتعامل مع التهديد.

بعد زوال التهديد، يُفترض أن يعود جسمك إلى حالة الاسترخاء الطبيعية. وللأسف، فإن التعقيدات المستمرة في نمط الحياة الحديثة تعني أن "أنظمة الإنذار" لدى بعض الأشخاص نادرًا ما تتوقف.

"إدارة التوتر" هي مجموعة من الأساليب لإعادة نظام الإنذار لديك لحالته الطبيعية. ويمكن أن تساعد عقلك وجسمك على التكيف (المرونة). وبدونها، قد يبقى جسمك دائما في حالة تأهب قصوى. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.

لا تنتظر حتى يدمر التوتر صحتك أو علاقاتك أو نوعية حياتك. ابدأ ممارسة أساليب "التحكم في التوتر" اليوم.

21/08/2019

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Balancing work and life responsibilities
  8. Being assertive
  9. Bridge pose
  10. Yoga for weight loss?
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Child's pose
  16. Chronic stress
  17. Stress and your health
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Downward-facing dog
  28. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  29. Empty nest syndrome
  30. Stress relief
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Headaches and stress
  34. How decluttering your space could make you healthier and happier
  35. How sharing kindness can make you healthier & happier
  36. How to be happy
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Hunger games: Do you know why you eat?
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Lifestyle strategies for pain management
  43. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  44. Massage
  45. Meditation
  46. Meditation Application
  47. Men: Consider this when life throws you a curveball
  48. Mindfulness exercises
  49. Mountain pose
  50. Stress-relief tips
  51. New School Anxiety
  52. Adjustment disorder
  53. Pet therapy
  54. Positive thinking
  55. Prenatal yoga
  56. Problem-solving
  57. Relaxation techniques
  58. Resilience
  59. Seated spinal twist
  60. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  61. Slide show: Yoga poses
  62. Social support: Tap this tool to beat stress
  63. Spirituality and stress relief
  64. Standing forward bend
  65. Stop multitasking and focus
  66. Stress hair loss
  67. Stress and technology
  68. Stress and weight gain
  69. Holiday stress
  70. Stress management
  71. Sources of stress
  72. Prevent stress setbacks
  73. Stress relief from laughter
  74. How to say no
  75. Stress relievers
  76. Stress symptoms
  77. Struggling to stay motivated? Social media might be the answer
  78. Support groups
  79. Tai chi
  80. Tired of feeling hassled? Try these tips
  81. To manage anxiety, start with the way you think
  82. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  83. Guided meditation video
  84. Tai chi
  85. Warrior 1
  86. What is hot yoga?
  87. What is reflexology?
  88. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  89. Work-life balance
  90. Yoga