إدارة الضغط النفسي

طلب موعد
طباعة

أسلوب Mayo Clinic (مايو كلينك)

العمل الجماعي

المنتجات والخدمات

إذا كنت تتلقى الرعاية في مايو كلينك، يمكنك التسجيل في هذه الجلسة عبر الإنترنت: مقدمة عن التاي تشي

يجمع برنامج الطب والصحة المتكامل في Mayo Clinic بين الطب التقليدي والطب التكميلي والتكاملي القائم على الأدلة. إذا كنتَ تُواجِه مرضًا، يُمكن أن يُساعدكَ اختصاصيو Mayo Clinic في دمج إدارة الإجهاد في خطة العلاج الشاملة الخاصة بك.

إن وجود جميع هذه الخبرات المتخصِّصة في مكانٍ واحد للاهتمام بكَ، يعني أنكَ لن تحصل على مجرَّد رأي واحد فحسب، بل ستُناقَش حالتكَ فيما بين أعضاء الفريق ويُنسَّق تحديد المواعيد لتحديد العلاج الأنسب لك.

مجموعة متنوعة من العلاجات

يدلك معالج التدليك كتف ورقبة شخص العلاج بالتدليك

يتولى معالج معتمد للتدليك التعامل مع أنسجة جسمك الرخوة، مثل العضلات، والنسيج الضام، والأوتار، والأربطة والجلد.

يقدم خبراء Mayo Clinic العديد من وسائل السيطرة على التوتر ومنها:

  • الوخز بالإبر. وهو وخز جلدك بإبر رفيعة جدًّا في نقاط مدروسة من جسدك لتحفيزه لإنتاج المسكنات الطبيعية وزيادة تدفق الدم.
  • الاستشارة. يمكن أن تساعدك مناقشة الضغوط الحياتية والمتعلقة بالصحة مع طبيب متخصص في تعلم مهارات التأقلم مع المواقف الصعبة.
  • التنفس العميق يساعد التنفس من العضلة التي تقع أسفل قفصك الصدري (الحجاب الحاجز) على تطوير نمط أبطأ، وأعمق، وأكثر فعالية للتنفس.
  • التخيل الموجَّه (البصيرة). يساعدك تخيل صور عقلية لأماكن ومواقف باعثة على الاسترخاء على التأقلم مع مشاعرك، وأحاسيسك، وظروفك السلبية.
  • العلاج بالتدليك. يتولى معالج معتمد للتدليك التعامل مع الأنسجة الملساء من جسمك — كالعضلات، والنسيج الرابط، والأوتار، والأربطة والبشرة. يستخدم المعالج درجات مختلفة من الضغط والحركة.
  • التأمل. يساعد تطوير التركيز الإرادي — تقليص حجم الأفكار العشوائية عن الماضي والمستقبل — على الشعور بالاسترخاء والحد من التوتر.
  • تمارين التركيز الذهني. يجعلك هذا النوع من التأمل شديد الوعي بما تُحس به وتشعر به في كل لحظة بدون تدخل أو حكم.
  • استرخاء العضلات التدريجي. يساعد قبض وبسط عضلات جسدك على تهدئة مشاعرك المضطربة.
  • تدريب المرونة. ستساعدك السيطرة المتعمّدة على تصوراتك على تقليل أفكارك السلبية وتطوير المرونة لديك — بحيث تكون قادرًا على التعافي بسرعة بعد أي نوبة توتر.
  • اليوغا. يمكن للتمارين التي تجمع بين العقل والجسد في مزيج من الوضعيات الدقيقة (هيئة الجسم) مع التنفس المنضبط مساعدتك على الاسترخاء وزيادة قوتك ومرونتك.

لا تتوفر كل هذه الخدمات في جميع مستشفيات Mayo Clinic.

سيدتان تشبك كل منهما يديها معًا أمامها لممارسة التأمل التأمل

أثناء التأمل، تدخل في عملية تركيز مقصودة، وتقلل الأفكار المتعلقة بالماضي أو المستقبل. يمكن أن يساعد ذلك على الإحساس بالاسترخاء.

الخبرات والتصنيفات

الخبرة والرعاية المتفردة

طوَّر المختصون في Mayo Clinic نهجًا منظمًا للسيطرة على التوتر وللطب التكميلي والتكاملي. سيساعدك فريق Mayo Clinic المسئول عن حالتك على إيجاد وسيلة السيطرة على التوتر المناسبة لك. نعمل في Mayo Clinic بكل إخلاص لتلبية جميع متطلباتك بكامل الاحترام للعقل، والجسم، والروح.

البحث

يهب أطباء Mayo Clinic أنفسهم لتوفير رعاية مستندة إلى الأدلة واستخدام كل وسائل السيطرة على التوتر المجربة والتي أثبتت فعاليتها وسلامة استخدامها. يجري باحثو Mayo Clinic أبحاثًا بخصوص وسائل السيطرة على التوتر في برنامج الطب والصحة المتكامل والأبحاث الصحية.

طوَّر باحثو Mayo Clinic برنامج السيطرة على التوتر وتدريبات المرونة (SMART) لتحسين قدرتك على التعامل بمرونة مع الأمور وجعل حياتك أفضل، وتقليل التوتر والقلق. بحسب الدراسات، كانت نتائج هذا التدريب إيجابية.

المواقع والسفر والسكن

لدى Mayo Clinic مجمعات رئيسية في فينيكس وسكوتسديل في أريزونا؛ وجاكسونفيل في فلوريدا؛ وروتشستر في مينيسوتا. يضم نظام Mayo Clinic الصحي عشرات المواقع في عدة ولايات.

لمزيد من المعلومات حول زيارة Mayo Clinic، اختر أحد المواقع أدناه:

مقر مايو كلينك في ولاية أريزونا

مقر مايو كلينك في ولاية فلوريدا

مقر مايو كلينك في ولاية مينيسوتا

نظام مايو كلينك الصحي

مؤسسة مايو كلينك للرعاية الصحية، في لندن

التكاليف والتأمين

تعمل Mayo Clinic بالتعاون مع المئات من شركات التأمين، وهي ضمن شبكة التغطية التأمينية للملايين من الناس.

وفي معظم الحالات، لا تشترط Mayo Clinic وجود تحويل من طبيب. تشترط بعض شركات التأمين وجود تحويل من طبيب، أو تضغ شروطًا إضافية للاستفادة من بعض خدمات الرعاية الطبية. يتم تحديد أولوية كل المواعيد بناء على الحاجة الطبية.

تعلّم المزيد حول المواعيد في Mayo Clinic.

الرجاء الاتصال بشركة التأمين للتحقق من تغطيتك الطبية، وأيضًا للحصول على أي موافقات ضرورية منها قبل زيارة الطبيب. في كثير من الأحيان، يكون رقم خدمة العملاء الخاص بشركة التأمين مطبوعًا على ظهر بطاقة تأمينك.

المزيد من المعلومات عن التأمين والفواتير:

مراكز Mayo Clinic في ولايات أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا

نظام Mayo Clinic الصحي

التجارب السريرية

استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها.

من إعداد فريق مايو كلينك
طلب تحديد موعد
الأطباء والأقسام
05/10/2021
طباعة
  1. Five tips to help manage stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/manage-stress. Accessed April 30, 2019.
  2. 5 things you should know about stress. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed May 2, 2019.
  3. AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.
  4. How stress affects your life. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Accessed May 2, 2019.
  5. Hofmann SG, et al. Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. The Psychiatric Clinics of North America. 2017;40:739.
  6. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Accessed April 30, 2019.
  7. Rakel D, ed. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, Pa.: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. Accessed April 30, 2019.
  8. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 2, 2019.
  9. Bonow RO, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Accessed May 2, 2019.
  10. Seaward BL. Massage therapy and bodywork. In: Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
  11. AskMayoExpert. Resilience training. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.

ذات صلة

أخبار من مايو كلينك

المنتجات والخدمات

إدارة الضغط النفسي