نظرة عامة

التأمل هو نوع من علاجات العقل والجسم. وكان يُمارَس منذ آلاف السنين. أثناء التأمل، تدخل في عملية تركيز مقصودة، وتقلل الأفكار العشوائية المتعلقة بالماضي أو المستقبل.

يوجد العديد من أشكال التأمل. لكن معظم أشكال التأمل توصي بما يأتي:

  • الجلوس في مكان هادئ
  • الجلوس في وضعية مريحة
  • تركيز الانتباه
  • الانفتاح على الذات

قد يقدم التأمل العديد من الفوائد، مثل المساعدة على:

  • التركيز
  • الاسترخاء
  • التمتع بالسلام الداخلي
  • الحد من التوتر
  • التخلص من الإرهاق
  • التمتع بصحة نفسية جيدة

وقد أوضحت الأبحاث أن التأمل قد يساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب. وعند دمجه مع الطب التقليدي، قد يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد على التحكم في أعراض عدد من الحالات مثل:

  • الألم المزمن
  • الربو
  • السرطان
  • أمراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • مشكلات النوم
  • مشكلات الهضم

التأمل 2.0: طريقة جديدة للتأمل

دقيقة مع Mayo Clinic: التأمل دواء جيد

دقيقة مع Mayo Clinic: فوائد التأمل

التوتر والقلق وقلة النوم من المشكلات التي يواجهها كثير من الناس يوميًا. ولكن هناك طريقة معينة وبسيطة يمكن أن تكون مفيدة، وهي التأمل.

"جسديا، يُحس الناس بتحسّن المزاج وينامون بشكل أفضل، بالإضافة لتحسّن الذاكرة والتركيز".

تقول ماريا كاسيلي، مدربة اللياقة البدنية الجماعية في Mayo Clinic، أن ممارسة التأمل لبضع دقائق فقط قد تكون مفيدة، خاصة في التعامل مع التوتر.

"التأمل، وهو ممارسة التركيز الموجّه والعودة للحظة الراهنة مرارًا وتكرارًا، مفيد في الواقع في علاج التوتر، سواء كان إيجابيًا أم سلبيًا."

كما يمكن أن يفيد التأمل في تخفيف حدة القلق والألم المزمن والاكتئاب وأمراض القلب وضغط الدم.

"حيث ينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض معدل التنفس. كما ينخفض استهلاك الأكسجين، وينخفض ثاني أكسيد الكربون منتهي الصلاحي. يشفي الجسم نفسه ويبدأ بالإصلاح".

يمكن أن يساعدنا التأمل في ضبط ردود أفعالنا وتحسين استجابتنا لمجريات الحياة.

كانت معكم فيفيان ويليامز من شبكة Mayo Clinic الإخبارية.

التأمل - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

05/05/2022
  1. Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Accessed Jan. 5, 2022.
  2. AskMayoExpert. Meditation. Mayo Clinic. 2021.
  3. Seaward BL. Meditation. In: Essentials of Managing Stress. 5th ed. Jones & Bartlett Learning; 2021.
  4. Seaward BL. Meditation and mindfulness. In: Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. 9th ed. Jones & Bartlett Learning; 2018.
  5. Complementary, alternative, or integrative health: What's in a name? National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Accessed Jan. 5, 2021.