نظرة عامة

ثلاثة أشخاص يمارسون أوضاع اليوجا أثناء الوقوف وضع اليوجا

تتضمن أوضاع اليوجا، مثل المحارب الذي يظهر هنا، المحاذاة الدقيقة لذراعيك، وساقيك، وجذعك. إن اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس تساعدك على التحكم في الضغط، والاسترخاء.

تقدم التعامل مع الإجهاد مجموعة من الاستراتيجيات لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبة (الشدائد) في حياتك. يمكن أن تساعدك التعامل مع الإجهاد على عيش حياة أكثر توازنًا وصحة.

الإجهاد هو استجابة جسدية وعقلية وعاطفية تلقائية لحدث صعب. وغالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًّا من حياة الجميع. عندما يُستخدم الإجهاد بشكل إيجابي، يمكن أن يؤدي إلى النمو والعمل والتغيير. لكن يمكن أن الإجهاد السلبي على المدى الطويل من جودة حياتك.

تتضمن إستراتيجيات التعامل مع الإجهاد ما يلي:

  • مهارات التعلم مثل حل المشكلات وتحديد أولويات المهام وإدارة الوقت.
  • تعزيز قدرتك على مواجهة الشدائد. على سبيل المثال، قد تتعلم كيف تُحسن وعيك العاطفي وردود أفعالك وتزيد من إحساسك بالتحكم وتجد معنى وهدفًا أكبر في الحياة وتعزز الامتنان والتفاؤل لديك.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو التمرين أو الصلاة.
  • تحسين علاقاتك الشخصية.

التجارب السريرية

اطلع على الدراسات التي تجريها Mayo Clinic لاختبار العلاجات والتدخلات الطبية والفحوصات الجديدة كوسائل للوقاية من هذا المرض أو تشخيصه أو علاجه أو السيطرة عليه.

إدارة الضغط النفسي - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

16/10/2019
  1. Five tips to help manage stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/manage-stress. Accessed April 30, 2019.
  2. 5 things you should know about stress. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed May 2, 2019.
  3. AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.
  4. How stress affects your life. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Accessed May 2, 2019.
  5. Hofmann SG, et al. Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. The Psychiatric Clinics of North America. 2017;40:739.
  6. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Accessed April 30, 2019.
  7. Rakel D, ed. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, Pa.: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. Accessed April 30, 2019.
  8. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 2, 2019.
  9. Bonow RO, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Accessed May 2, 2019.
  10. Seaward BL. Massage therapy and bodywork. In: Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
  11. AskMayoExpert. Resilience training. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.