نظرة عامة

ثلاثة أشخاص يمارسون أوضاع اليوجا أثناء الوقوف وضع اليوجا

تتضمن أوضاع اليوجا، مثل المحارب الذي يظهر هنا، المحاذاة الدقيقة لذراعيك، وساقيك، وجذعك. إن اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس تساعدك على التحكم في الضغط، والاسترخاء.

تتيح إدارة الضغوط نطاقًا من الإستراتيجيات لمساعدتك على مواجهة الضغوط والشدائد في حياتك بشكل أفضل. يمكن لإدارة الضغوط مساعدتك على التمتع بحياة أكثر صحة وتوازنًا.

الضغط هو استجابة تلقائية بدنية وذهنية وعاطفية تجاه أحد التحديات وجزء مهم من حياة الجميع. يمكن للضغط عند إدارته بشكل إيجابي، أن يؤدي إلى تطور وتأثير وتغيير. لكن الضغط السلبي قد يضعف جودة حياتك.

تشمل مناهج إدارة الضغوط:

  • تعلُّم مهارات كحل المشكلات، وتحديد الأولويات وإدارة الوقت.
  • تعزيز قدرتك على التأقلم مع الشدائد. قد يشمل هذا تعزيز مرونتك العاطفية وشعورك بالسيطرة على زمام الأمور ، والعثور على معنى أكبر للحياة وزرع التفاؤل.
  • التدرب على أساليب الاسترخاء مثل التنفس بعمق واليوغا والتأمل والتاي تشي ومزاولة التمارين والصلاة.
  • تحسين علاقاتك الشخصية.

التجارب السريرية

اطلع على الدراسات التي تجريها Mayo Clinic لاختبار العلاجات والتدخلات الطبية والفحوصات الجديدة كوسائل للوقاية من هذا المرض أو تشخيصه أو علاجه أو السيطرة عليه.

إدارة الضغط النفسي - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

28/12/2017
  1. AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2014.
  2. Bystritsky A, et al. Stress and anxiety: Counterpoints of the stress/anxiety complex. Psychiatric Clinics of North America. 2014;37:489.
  3. Five tips to help manage stress. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx. Accessed Aug. 1, 2016.
  4. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. http://www.uptodate.com/home. Accessed Aug. 1, 2016.
  5. AskMayoExpert. Resilience training. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.
  6. Goldman L, et al., eds. Complementary and alternative medicine. In: Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 1, 2016.
  7. Bonow RO, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 10th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 1, 2016.
  8. Klainin-Yobas P, et al. Efficacy of psychosocial interventions on psychological outcomes among people with cardiovascular diseases: A systematic review and meta-analysis. Patient Education and Counseling. 2016;99:512.
  9. Mussallem DM (expert opinion). Mayo Clinic, Jacksonville, Fla. Aug. 3, 2016.
  10. Millstine DM (expert opinion). Mayo Clinic, Phoenix/Scottsdale, Ariz. Aug. 9, 2016.
  11. Sood A, et al. Stress management and resilience training among department of medicine faculty: A pilot randomized clinical trial. Journal of General Internal Medicine. 2011;26:858.
  12. Loprinzi CE, et al. Stress management and resilience training (SMART) program to decrease stress and enhance resilience among breast cancer survivors: A pilot randomized clinical trial. Clinical Breast Cancer. 2011;11:364.