طباعة نظرة عامة وضع اليوجا تتضمن أوضاع اليوجا، مثل المحارب الذي يظهر هنا، المحاذاة الدقيقة لذراعيك، وساقيك، وجذعك. إن اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس تساعدك على التحكم في الضغط، والاسترخاء. المقالات ذات الصلة العلاج بالوخز بالإبر - المقالات ذات الصلةالعلاج بالوخز بالإبرالعلاج بالتدليك - المقالات ذات الصلةالعلاج بالتدليكالتأمل - المقالات ذات الصلةالتأملتمارين التأمل الواعي - المقالات ذات الصلةتمارين التأمل الواعيأساليب الاسترخاء: جرب هذه الخطوات للتخلص من التوتر - المقالات ذات الصلةأساليب الاسترخاء: جرب هذه الخطوات للتخلص من التوترالتدريب على المرونة - المقالات ذات الصلةالتدريب على المرونةفيديو: هل أنت بحاجةٍ إلى الاسترخاء؟ خصص بعض الوقت للتأمل - المقالات ذات الصلةفيديو: هل أنت بحاجةٍ إلى الاسترخاء؟ خصص بعض الوقت للتأمل تقدم التعامل مع الإجهاد مجموعة من الاستراتيجيات لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبة (الشدائد) في حياتك. يمكن أن تساعدك التعامل مع الإجهاد على عيش حياة أكثر توازنًا وصحة. الإجهاد هو استجابة جسدية وعقلية وعاطفية تلقائية لحدث صعب. وغالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًّا من حياة الجميع. عندما يُستخدم الإجهاد بشكل إيجابي، يمكن أن يؤدي إلى النمو والعمل والتغيير. لكن يمكن أن الإجهاد السلبي على المدى الطويل من جودة حياتك. تتضمن إستراتيجيات التعامل مع الإجهاد ما يلي: مهارات التعلم مثل حل المشكلات وتحديد أولويات المهام وإدارة الوقت. تعزيز قدرتك على مواجهة الشدائد. على سبيل المثال، قد تتعلم كيف تُحسن وعيك العاطفي وردود أفعالك وتزيد من إحساسك بالتحكم وتجد معنى وهدفًا أكبر في الحياة وتعزز الامتنان والتفاؤل لديك. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو التمرين أو الصلاة. تحسين علاقاتك الشخصية. المنتجات والخدماتBook: Mayo Clinic Family Health Book, 5th EditionBook: Mayo Clinic Handbook for HappinessNewsletter: Mayo Clinic Health Letter — Digital Editionأظهر المزيد من منتجات Mayo Clinic التجارب السريرية استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها. من إعداد فريق مايو كلينك إدارة الضغط النفسي - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك) طلب تحديد موعد الأطباء والأقسام 05/10/2021 طباعة إظهار المَراجع Five tips to help manage stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/manage-stress. Accessed April 30, 2019. 5 things you should know about stress. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed May 2, 2019. AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019. How stress affects your life. American Psychological Association. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Accessed May 2, 2019. Hofmann SG, et al. Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. The Psychiatric Clinics of North America. 2017;40:739. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Accessed April 30, 2019. Rakel D, ed. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, Pa.: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. Accessed April 30, 2019. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 2, 2019. Bonow RO, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Accessed May 2, 2019. Seaward BL. Massage therapy and bodywork. In: Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017. AskMayoExpert. Resilience training. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019. ذات صلة 5 طرق لإدخال المرح في حياتك اضطراب الكابوس التوتر وارتفاع ضغط الدم الجلسة الملتوية الرجفان الأذيني وإدارة الضغط العصبي الكلب المنخفض المحارب 1 الوقفة مع الانحناء للأمام تمارين التأمل الواعي صَريفُ الأَسْنان (صرير تطاحن الأسنان) كوبرا نصائح لتخفيف التوتر عند الإصابة بداء كرون وضع الجسر وضع اليوجا وضعية الجبل وضعية الطفل وضعية القطة/البقرة أظهر المزيد من المواضيع ذات الصلة أخبار من مايو كلينك How mindfulness meditation improves mental health June 26, 2023, 02:30 p.m. CDT The importance of prioritizing mental health for the LGBTQ+ community June 20, 2023, 12:30 p.m. CDT Sleep, food, exercise, stress: Why working on one of these can improve the others April 24, 2023, 02:16 p.m. CDT Tips to keep stress from hurting your heart Feb. 20, 2023, 01:27 p.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Reducing stress in the new year Jan. 02, 2023, 12:00 p.m. CDT Mayo Clinic Minute: Signs that stress is becoming toxic Dec. 30, 2022, 05:15 p.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Coping with cancer and the holidays Dec. 26, 2022, 02:00 p.m. CDT It's true: Your heart can break from stress Feb. 24, 2022, 09:00 p.m. CDT Start a kindness revolution in February Jan. 26, 2022, 07:12 p.m. CDT Mayo Clinic Q&A podcast: Health coaches guide journey to well-being Jan. 14, 2022, 01:34 p.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Handling holiday stress Dec. 16, 2021, 01:40 p.m. CDT Mental health and the holidays: Holiday stress Nov. 26, 2021, 07:30 a.m. CDT أظهر المزيد من أخبار Mayo Clinic المنتجات والخدمات Book: Mayo Clinic Family Health Book, 5th Edition Book: Mayo Clinic Handbook for Happiness Newsletter: Mayo Clinic Health Letter — Digital Edition أظهر المزيد من منتجات وخدمات Mayo Clinic إدارة الضغط النفسيحولالأطباءوالأقسامالرعاية في MayoClinic(مايو كلينك) Advertisement لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية. الإعلان والرعاية البوليصة فرص الإعلان خيارات الإعلان Mayo Clinic Press تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press. توصيات مايو كلينك بشأن السلس - Mayo Clinic Pressتوصيات مايو كلينك بشأن السلسجديد - الرعاية المستقبلية - Mayo Clinic Pressجديد - الرعاية المستقبليةالسمع والتوازن في مايو كلينك - Mayo Clinic Pressالسمع والتوازن في مايو كلينكتقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينك - Mayo Clinic Pressتقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينكخطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني - Mayo Clinic Pressخطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني PRC-20206620 رعاية المريض والمعلومات الصحية الاختبارات والإجراءات إدارة الضغط النفسي