لقد شخصني الطبيب بمرض التصلب المتعدد (MS). هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية؟
نعم، يمكن للمصابين بالتصلب المتعدد ممارسة التمارين الرياضية. اتبع نهجًا مخصصًا لك لأن الإعاقة الناتجة عن التصلب المتعدد قد تختلف من شخص إلى آخر. يؤدي الشعور بالتعب الشديد والإحساس بالوهن وضعف التناسق الحركي إلى تثبيط بعض الأشخاص عن ممارسة التمارين. لكن ممارسة الأنشطة الرياضية يمكن أن تساعد المصابين بالتصلب المتعدد في كثير من الجوانب.
تشير بعض الدراسات إلى أن فوائد التمارين الرياضية تفوق كثيرًا التحديات التي يواجهها مريض التصلب المتعدد. لكن تذكَّر ضرورة عدم الإفراط فيها والاعتدال في ممارستها. يمكن أيضًا أن تفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في علاج السمنة، التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الشعور بالتعب الشديد ومواجهة صعوبات في التحرك. يمكن أن يساعد إنقاص الوزن أيضًا على تحسين المزاج والنوم وغيرهما.
إذا كنت مصابًا بالتصلب المتعدد، فاستشر الطبيب قبل البدء في أي روتين. يستطيع المصابون بالتصلب المتعدد أن يستفيدوا من ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع. ويمكن أن تزيد التمارين الهوائية المنتظمة قوة الجسم واتزانه، وتحسن التحكم في الأمعاء والمثانة، وتقلل التيبّس -الذي يُعرف بالشُنَاج- المرتبط بالتصلُّب المتعدد.
مارس التمارين الرياضية بنهج متدرج. وتعتمد شدة التمارين الرياضية وعدد مرات ممارستها على الأعراض التي لديك وقوتك وقدرتك على التحمل. فبعض المصابين بالتصلب المتعدد، قد تجعلهم التمارين الرياضية العنيفة يشعرون بالتعب وتسبب تفاقم الأعراض الأخرى. ومن جانب آخر، خلصت بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال يمكن أن يعود على الشخص بفوائد عدة تتمثل في تحسين التوازن وزيادة الطاقة ورفع مستوى اللياقة البدنية، إلى جانب تحسين جودة الحياة.
قد تشعر بخَدَر أو وخز أو تغيُّم في الرؤية عند بدء ممارسة الرياضة. ويرجع ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة وسط الجسم الناتجة عن الإجهاد. وعادةً تقل الأعراض عندما يبرد جسمك وتأخذ قسطًا من الراحة. يمكنك التحكم في درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية بارتداء ملابس تساعد على تبريد الجسم أو استخدام جهاز، مثل المروحة الشخصية.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أو مدرب اللياقة البدنية ذي الدراية بالتصلب المتعدد أن يساعدك على وضع روتين يناسب قدراتك. يمكن أيضًا أن يحل الروتين مشكلات مثل درجة حرارة الجسم والتوزان والشعور بالتعب الشديد والتيبّس. ومن الممكن أن يساعدك اختصاصي المعالجة أو المدرب على مراقبة معدلات تنفسك ونبضك حتى لا تجهد نفسك.
يمكنك التفكير في ممارسة التمارين الرياضية في بركة السباحة، مثل التمارين الهوائية المائية. فمن الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في بركة السباحة على تحسين الاتزان، الذي قد يؤدي بدوره إلى تقليل خطر التعرض للسقوط. ولممارسة التمارين الرياضية في بركة السباحة أيضًا دور في تخفيف الضغط على المفاصل، مع الحد من مخاطر ارتفاع درجة الحرارة.
يمكن لأي شخص مصاب بالتصلب المتعدد أن يعدل روتينه الرياضي حسب احتياجاته. تذكَّر فقط أن تمارس التمارين الرياضية المناسبة لقدراتك، وأن تتجنب الإفراط فيها.
27/04/2024
- Exercise as part of everyday life. National Multiple Sclerosis Society. http://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise. Accessed March 7, 2024.
- Lozinski BM, et al. Exercise and the brain in multiple sclerosis. Multiple Sclerosis. 2022; doi:10.1177/1352458520969099.
- Sortino M, et al. An overview of physical exercise program protocols and effects on the physical function in multiple sclerosis: An umbrella review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2023; doi:10.3390/jfmk8040154.
- Proschinger S, et al. Fitness, physical activity and exercise in multiple sclerosis: A systematic review on current evidence for interactions with disease activity and progression. Journal of Neurology. 2022; doi:10.1007/s00415-
021-10935-6.
- Heat and temperature sensitivity. National Multiple Sclerosis Society. http://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Heat-Temperature-Sensitivity. Accessed March 7, 2024.
- Cifu DX, et al., eds. Multiple sclerosis. In: Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 6th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 7, 2024.
- Kalb R, et al. Exercise and lifestyle physical activity recommendations for people with multiple sclerosis throughout the disease course. Multiple Sclerosis. 2020; doi:10.1177/1352458520915629.
- Spain R. Approach to symptom management in multiple sclerosis with a focus on wellness. Continuum. 2022; doi:10.1212/CON.0000000000001140.