地中海饮食食谱

尝试用地中海式的饮食方式食用这些食谱。

来自妙佑医疗国际员工

与其他成人相比,采用地中海饮食的人预期寿命更长,慢性病发病率更低。事实上,《美国居民膳食指南》指出,地中海饮食是健康饮食计划的典范。

地中海饮食强调植物性食物,如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果。该饮食使用健康脂肪代替黄油,例如橄榄油和菜籽油,并使用香草和香料代替盐来调味食物。红肉一个月最多只能吃几次,而鱼一周应该上两次菜单。

您会发现当您尝试这些食谱时,地中海饮食也是美味的食物。

主菜

  1. 大麦和烤番茄意大利调味饭
  2. 番茄橄榄酱石斑鱼
  3. 地中海式烤三文鱼
  4. 菠菜、鹰嘴豆和葡萄干意大利面
  5. 烤地中海蔬菜玉米粥
  6. 托斯卡纳白豆炖菜
  7. 蔬菜大蒜馅饼

沙拉和配菜

  1. 意大利风味洋蓟
  2. 香醋豆类沙拉
  3. 甜菜核桃沙拉
  4. 樱桃番茄清炖羽衣甘蓝
  5. 烤面包配新鲜番茄
  6. 烘烤红辣椒配羊乳酪沙拉

健康甜食

  1. 杏仁和杏脆饼
  2. 烤苹果搭配樱桃和杏仁
  3. 香脂醋腌浆果
  4. 炖梨
June 24, 2022 了解更多深度信息