头痛:减轻压力以预防疼痛

压力过大可能会使您的头部受伤 — 头痛确实会使您感到压力大。无论采用哪种方式,都可以减轻疼痛,控制压力。

来自妙佑医疗国际员工

迟到。找不到钥匙。没为晨会做好准备。狗在客厅里踩着泥巴走。当然令人头痛。

有压力时更可能发生头痛。压力是紧张型头痛和偏头痛的常见诱因,也可能引发或加剧其他类型的头痛。

但头部不一定感受压力。采取管理压力的简单措施有助于预防头痛。

日常工作

重大生活事件:孩子出生、所爱之人去世、职业变化、离婚带来的压力不可否认。但这类压力通常不会引发头痛。

反而是日常的刺激因素:寻找丢失文件、堵在路上、忍受工作中的小烦恼往往可能削弱应对能力。这种压力使一些人头痛。

通过紧绷肌肉、磨牙或僵直肩膀来应对这些日常压力源可能只会加重头痛。

停止循环

您无法避免日常的压力。但您可以控制压力,以预防头痛。

考虑采用松弛技术

松弛技术可以减少因压力出现的症状,包括头痛。抽出时间做一些愉悦身心的活动,如听音乐、跳舞、运动、看书或逗弄宠物,这些都会有帮助。

此外,请留出一些时间。哪怕每天只能抽出 10 分钟,也要进行松弛练习。松弛技术包括:

  • 冥想
  • 瑜伽
  • 太极
  • 深呼吸

此外,为了减轻每天的压力,可以考虑以下建议:

  • 简化生活。与其想方设法在一天中挤出时间完成更多活动或做家务,不如想想怎么少做一些事。问问自己,哪些是真正需要做的,哪些是可以等待的,哪些是不需要做的。您完全可以说”不“。
  • 定期运动。运动是预防(有时也是治疗)头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动会引起头痛。
  • 明智饮食。富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量,并帮助您更好地控制压力。
  • 保持充足的睡眠。压力会干扰睡眠,但睡眠不足会阻碍您应对压力的能力。睡眠不足会使您的身体处于高压之下,并可能引发释放如肾上腺素和皮质醇等压力激素。
  • 寻求支持。与家人或朋友谈心,让他们帮助您渡过难关,帮助您管理压力。跟心理医生谈谈或许也有帮助。
  • 精明地管理时间。无论在工作中还是家里,每天更新您的待办事项清单。将可以委托他人的事情委托他人,并将大型项目分解成易于管理的几部分。处理剩下的待办事项,各项任务逐个完成。
  • 做好准备。梳理您的一天。预测可能面临的挑战。尽量让计划保持灵活性,这样在您头痛的时候,可以随时修改日程。
  • 我们开始吧。不要担心自己无法控制的事情。
  • 调整态度。如果您发现自己在想“这件事不可能做到”,停止这种想法。您应该这样想“这肯定很难。但是我能做到。”对消极的想法加以积极的引导,可以帮助您克服压力。如果您在这个过程中需要帮助,可以考虑接受认知行为疗法。
  • 休息一下。如果您感到不堪重负,不妨花点时间来理清思路。缓慢地伸个懒腰或快步走一会,也许能为您处理手头的工作重新注入能量。或者想象自己身处一个平静、放松的地方,给心灵度个假。
  • 大笑。幽默是缓解压力的好方法。笑会释放内啡肽,这是一种天然物质,可帮助您感觉良好并保持积极的态度。不知道怎么笑出来?尝试看有趣的电影或读一本有趣的书。
  • 改变生活节奏。打破常规,尝试新事物。假期或周末去度个假,您可能会焕发出新的精神面貌。
  • 打破坏习惯。如果您抽烟,请戒烟。减少咖啡因的摄入,如果您喝酒,也不要过量。

认识到什么时候不仅仅是压力

大多数头痛无需担心。但如果头痛扰乱了您的日常活动、工作或个人生活,请向您的医生寻求帮助。您可能感到压力很大,但也可能有其他原因。

如果头痛有以下情况,请寻求急救护理:

  • 突发且严重
  • 伴有发热、落枕、皮疹、意识混乱、癫痫发作、复视、虚弱、麻木感或说话困难
  • 头部受伤、跌倒或碰撞后
  • 休息和服用非处方止痛药后情况更糟

这些迹象和症状可能表明您患一种需要及时治疗的健康问题。

July 03, 2022 了解更多深度信息