一个疯狂的早晨，您可能在一片混乱中发现自己的头在砰砰作痛。这不是巧合，处于压力下更可能发生头痛。
压力是紧张型头痛和偏头痛的常见诱因。压力也可能诱发其他类型的头痛或加剧头痛。压力是儿童和年轻人的常见头痛诱因。
采取简单的措施来控制压力有助于预防某些类型的头痛。
日常工作
生活中的重大变化可能会造成压力。但这类压力通常不会引发头痛。
相反，日常的烦恼往往才是一些人头痛的诱因。这些烦恼可能包括寻找丢失的物品、堵车或工作时处理大项目。
您可能通过绷紧肌肉、磨牙或绷直肩膀来应对这些日常压力因素。这些反应可能会加重您的头痛。
打破恶性循环
您无法避免日常的压力，但可以控制压力，预防头痛。
尝试放松技巧
放松技巧可以减少由压力引起的症状，包括头痛。腾出时间进行愉悦的活动是一种放松方式。听音乐、跳舞、做运动、读书或跟宠物玩。
请留出一些时间，哪怕每天只能抽出 10 分钟，也要进行放松练习。尝试以下任意一种放松活动：
- 冥想。
- 瑜伽。
- 太极。
- 深呼吸。
为了减轻日常压力，可以考虑以下建议：
- 简化日程安排。 与其挤出时间在一天中完成更多活动或家务，不如减少一些每日待办事项。问问自己，哪些是真正需要做的，哪些是可以推迟做的，哪些是可以不用做的。您完全可以说“不”。
- 定期运动。 运动是预防（有时也是治疗）头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动可能引起头痛。
- 明智饮食。 富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量，并帮助您更好地控制压力。
- 确保睡眠充足。 压力可能使人难以入睡，但睡眠太少可能让人更难应对压力。睡眠不足会使身体处于高压之下，并可能引发肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放。
- 寻求支持。 与家人或朋友谈心，让他们帮助您渡过难关，这可能有助于您管理压力。咨询治疗师也可能有所帮助。
- 明智地管理时间。 每天更新工作和家庭待办事项清单。将可以委托他人的事情委托他人，并将大型项目分解成易于管理的几个步骤。处理剩下的待办事项，各项任务逐个完成。
- 做好准备。 梳理您的一天。预测可能面临的挑战。尽量让计划保持灵活性，这样在您头痛的时候，可以随时修改日程。
管控压力的其他方法包括：
- 学会放下。 不要担心自己无法控制的事情。
- 调整态度。 通过积极的自我对话鼓励自己。对消极的想法加以积极的引导，可以帮助您应对有压力的场合。如果您在这个过程中需要帮助，可尝试认知行为疗法。
- 稍事休息。 如果您感到不堪重负，不妨花点时间来理清思路。缓慢地伸个懒腰或快步走一会，也许能为您处理手头的工作重新注入能量。或者想象自己身处一个平静、放松的地方，给心灵放个假。
- 大笑。 幽默是缓解压力的好方法。开怀大笑会释放内啡肽，这是一种天然物质，能让您感觉良好并保持积极的态度。尝试看有趣的电影或读一本有趣的书。
- 改变生活节奏。 打破常规，尝试新事物。假期或周末去度个假，或许能帮助您开拓新视野。
- 改变生活习惯。 如果您抽烟，请戒烟。减少咖啡因摄入，如果您饮酒，请做到适量饮酒。对于健康成人来说，适度饮酒是指女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。
认识到什么时候不仅仅是压力
大多数头痛无需担心。但如果头痛扰乱了您的日常活动、工作或个人生活，请向医疗护理专业人员寻求帮助。您的头痛可能是压力外的其他因素导致的。
如果头痛有以下情况，请寻求急救护理：
- 突发且严重。
- 伴有发热、落枕、皮疹、意识模糊、癫痫发作、复视、无力、麻木感或说话困难。
- 在头部受伤、跌倒或撞到头部后出现头痛。
- 休息和服用非处方止痛药后头痛加剧。
这些症状可能表明您出现了需要立即治疗的医疗状况。
