头痛：通过缓解压力来预防疼痛

在一个忙乱的早晨，您可能在一片慌乱中发现自己的头开始剧烈疼痛。这不是巧合，受到压力更可能发生头痛。

压力是紧张性头痛和偏头痛的常见诱因。压力也可能诱发其他类型的头痛或加剧头痛。压力是儿童和年轻人的常见头痛诱因。

采取简单的措施来控制压力有助于预防某些类型的头痛。

生活中的重大变化可能会造成压力。但引发疼痛的通常不是这类压力。

很多人的疼痛是由日常烦恼引起。这可能包括寻找丢失的物品、堵车或工作中的一个大项目。

您在应对这些日常压力的来源时，可能肌肉紧绷、咬紧牙齿或肩膀僵硬。这些反应可能加重您的头痛。

日常压力无法避免。但您可以控制压力，有助于预防头痛。

放松技巧可以减少由压力引起的症状，包括头痛。腾出时间进行愉悦的活动是一种放松方式。听音乐、跳舞、做运动、读书或跟宠物玩。

请留出一些时间，哪怕每天只能抽出 10 分钟，也要进行放松练习。尝试以下任意一种放松活动：

• 冥想。
• 瑜伽。
• 太极。
• 深呼吸。

为了减轻日常压力，可以考虑以下建议：

• 简化时间表。 与其挤出时间在一天中完成更多活动或做家务，不如想想怎么减少一些每日待办事项。问问自己，哪些是真正需要做的，哪些是可以推迟做的，哪些是可以不用做的。您完全可以说“不”。
• 定期运动。 运动是预防（有时也是治疗）头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动会引起头痛。
• 合理饮食。 富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量，并帮助您控制压力。
• 确保充足的睡眠。 压力可能会使人难以入睡，但睡眠太少可能会让人更难应对压力。睡眠不足会给您的身体带来压力，并可能引发肾上腺素和皮质醇等应激激素的释放。
• 寻求支持。 与家庭成员或朋友谈心，让他们帮助您渡过难关，这可能有助于您管理压力。咨询治疗师也可能有所帮助。
• 合理管理时间。 每天更新待办事项清单，无论是工作还是家务事。将可以委托他人的事情委托他人，并将大型项目分解成易于管理的几个步骤。处理剩下的待办事项，各项任务逐个完成。
• 做好准备。 梳理您的一天。预测可能面临的挑战。尽量让计划保持灵活性，以免头痛发作以及您需要进行更改。

管控压力的其他方法包括：

• 我们开始吧。 尽量不要担心自己无法控制的事情。
• 调整态度。 通过积极的自我暗示鼓励自己。对消极的想法加以积极的引导，可以帮助您度过压力大的时期。如果您在这个过程中需要帮助，可尝试认知行为疗法。
• 适当休息。 如果您感到不堪重负，不妨花点时间来理清思路。慢慢地伸个懒腰或快步走一会也许能让您恢复处理手头工作的精力。或者想象自己身处一个平静、放松的地方，给心灵度个假。
• 大笑。 幽默是缓解压力的好方法。开怀大笑会释放内啡肽，这是一种天然物质，可帮助您感觉良好并保持积极的态度。尝试看有趣的电影或读一本有趣的书。
• 改变生活节奏。 打破常规，尝试新事物。在假期或周末去度个假或许能帮助您开拓新视野。
• 改变生活习惯。 如果您吸烟，请戒掉。减少咖啡因摄入，如果您饮酒，请做到适量饮酒。对于健康成人来说，适量饮酒是指女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。

大多数头痛无需担心。但如果头痛扰乱了您的日常活动、工作或个人生活，请向医务人员寻求帮助。您的头痛可能是压力外的其他因素导致的。

如果头痛有以下情况，请寻求急救护理：

• 突发且严重。
• 伴有发热、颈部僵硬、皮疹、意识模糊、癫痫发作、复视、虚弱、麻木感或说话困难。
• 在头部受伤、跌倒或撞到头部后出现头痛。
• 休息和服用非处方止痛药后情况更糟。

这些症状可能表明您患一种需要立即治疗的医疗状况。